Cách giảm cân nhanh, hiệu quả tại nhà cho nữ không dùng thuốc

Sở hữu cân nặng chuẩn cùng số đo 3 vòng hoàn hảo là mong ước của bất cứ chị em nào. Trên thực tế có khá nhiều cách giảm cân khác nhau, thế nhưng trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ tới bạn cách giảm cân nhanh, hiệu quả tại nhà cho nữ không dùng thuốc. Mời bạn cùng theo dõi và áp dụng để có được thân hình vạn người mê nhé.

Tại sao nên áp dụng cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc?

Hiện nay có rất nhiều người áp dụng cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc lý do là bởi:

• Các loại thuốc giảm cân trên thị trường khá đa dạng nhưng để mua được thuốc giảm cân an toàn, hiệu quả thì không phải điều dễ dàng. Bên cạnh đó, dùng thuốc giảm cân cũng mang lại nhiều hệ lụy cho sức khỏe khiến không it người ái ngại.
• Khả năng tăng cân trở lại sẽ rất cao nếu bạn ngừng sử dụng thuốc bởi hầu hết những loại thuốc giảm cân này đều gây mất nước, khiến cân nặng giảm đi nhanh nhưng cũng nhanh làm tăng cân.

Tóm lại, giảm cân bằng thuốc không phải là phương pháp tối ưu, lâu dài. Trên thực tế vẫn còn khá nhiều cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả, an toàn và lành mạnh. Hãy theo dõi phần tiếp theo của bài viết để nắm được những cách giảm cân nhanh, hiệu quả bạn nhé.

Nguyên tắc để giảm cân tại nhà cho nữ trong 1 tuần

Muốn giảm cân thì trước hết bạn cần phải xác định lượng calo tiêu thụ và tiêu hao của bản thân mình là bao nhiêu. Cốt lõi của việc giảm cân đó chính là tạo sự thâm hụt calo giữa phần tiêu thụ và phần tiêu hao đi. Chính vì thế, khi đã có kế hoạch giảm cân, bạn cần phải kiểm soát tốt chế độ ăn uống của mình, đồng thời vận động thường xuyên hơn.

Dưới đây là những nguyên tắc nằm lòng mà bạn cần lưu ý nếu muốn giảm cân:

• Phải lên thực đơn giảm cân chi tiết và áp dụng một cách thật chặt chẽ.
• Xây dựng lịch tập và lựa chọn các bài tập giảm cân thích hợp.
• Xác định rõ mục tiêu giảm cân của mình trong bao lâu, 1 tuần, 1 tháng hay mấy tháng...
• Kiên quyết tránh xa đồ ăn vặt, đồ chiên rán, thức ăn có chứa nhiều calo...
• Ăn nhiều rau xanh và uống nhiều nước.

Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc cho nữ trong 1 tuần - Xây dựng chế độ ăn hợp lý

Chế độ ăn uống có vai trò quan trọng ảnh hưởng tới kết quả giảm cân của bạn. Chính vì vậy cần lên kế hoạch thật chi tiết để xây dựng chế độ ăn hợp lý nhé. Dưới đây là cách để bạn có thể xây dựng một chế độ ăn phù hợp để áp dụng cách giảm cân nhanh tại nhà.

Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ

Thay vì ăn 3 bữa thật no như bình thường thì bạn nên ăn lượng thức ăn vừa phải trong 3 bữa chính này và thêm vào đó 2 - 3 bữa phụ. Việc làm này sẽ giúp bạn có được cảm giác no suốt ngày dài mà không thèm ăn vặt linh tinh nữa.

Ngoài ra, khi ăn nhiều bữa nhỏ bạn sẽ tạo ra hiệu ứng tạo nhiệt của thức ăn (TEF) giúp tăng tốc độ trao đổi chất và hỗ trợ việc giảm cân diễn ra nhanh chóng, hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, bạn cần nhớ là các bữa phụ nên tránh bánh kẹo ngọt, nhiều đường, đồ ăn sẵn nhé mà thay vào đó bằng sữa chua, trái cây, ngũ cốc hoặc các loại sữa không đường, ít béo...

Ăn nhiều protein (đạm)

Chất đạm là yếu tố giúp cho bạn có phần cơ nạc săn chắc hơn. Bên cạnh đó, nó cũng giúp đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả, nhanh chóng.

Những thực phẩm giàu đạm tốt cho người muốn giảm cân tại nhà không dùng thuốc gồm: Trứng, sữa, các loại hạt, ức gà, thịt lợn thăn, cá hồi, táo, bơ, sữa chua Hy Lạp...

Tăng cường rau củ trái cây

Rau củ và trái cây là nhóm thực phẩm chứa ít calo, không gây tăng cân nhưng lại nhiều vitamin, chất xơ và nước giúp bạn có cảm giác no lâu, không bị đói. Chính vì thế, khi áp dụng cách giảm cân tự nhiên tại nhà, bạn nhớ bổ sung thêm nhiều rau xanh, trái cây vào khẩu phần ăn nhé. Ít nhất mỗi ngày bạn nên nạp 400 gam rau củ quả để có được hiệu quả giảm cân tích cực nhất.

Ăn bữa sáng đúng giờ

Khi áp dụng cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc, nhiều người có suy nghĩ bỏ bữa sáng để nhanh chóng lấy lại được cân nặng như mong muốn. Tuy nhiên đây lại là quan niệm khá sai lầm.

Nếu cơ thể bạn bị bỏ đói vào bữa sáng thì bạn sẽ có xu hướng thèm ăn cả ngày và thường ăn nhiều hơn so với bình thường. Bên cạnh đó, khi bỏ bữa sáng, tốc độ trao đổi chất sẽ diễn ra chậm hơn khiến bạn khó giảm cân hơn. Chính vì thế, nếu bạn muốn giảm cân tự nhiên không dùng thuốc thì hãy nói không với việc bỏ bữa sáng nhé.

Uống nhiều nước

Nước giúp bạn có cảm giác no và ít thèm ăn hơn, vậy nên khi áp dụng bất cứ cách giảm cân tại nhà nào, người ta đều khuyên bạn phải uống nhiều nước.

Ngoài ra, bạn cũng có thể uống thêm trà xanh vào buổi sáng để nâng cao hiệu quả giảm cân nhé. Lý do là bởi trà xanh có nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có tác dụng kích thích đốt cháy mỡ thừa, đồng thời giúp tiết ra dịch vị làm giảm cảm giác thèm ăn. Thời điểm thích hợp uống trà xanh là sau khi ăn sáng khoảng 1 đến 2 tiếng bạn nhé.

>>> Tham khảo thêm: Uống nhiều nước có giảm cân không? Cách uống nước giảm cân có hiệu quả?

Các loại thực phẩm nên tránh

Để có cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ, bạn cần tránh nạp những loại thực phẩm sau đây:

• Đồ ăn vặt nhiều carbs như bánh gạo, bánh quy, bánh mì...
• Nước ngọt
• Nước ép trái cây đóng hộp
• Rượu
• Thực phẩm đông lạnh...

Bên cạnh đó, thay vì mua đồ ăn chế biến sẵn, bạn nên tự mình vào bếp nhé. Khi tự nấu tại nhà, bạn sẽ có thể dễ dàng kiểm soát được các thành phần dinh dưỡng, gia vị cho món ăn. Đặc biệt, hãy tìm cách tối giản để chế biến đồ ăn và hạn chế tối đa lượng dầu mỡ...

Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần - Gợi ý một số thực đơn giảm cân cấp tốc cho nữ tại nhà

1. Chế độ ăn kiêng Keto

Keto là cụm từ viết tắt của “Keep Eating The fat Off” - Hãy tiếp tục ăn chất béo. Nói một cách dễ hiểu, chế độ ăn Keto chính là một chế độ ăn chứa nhiều chất béo tốt và có lợi cho cơ thể, đồng thời hạn chế lượng carbohydrate.

Để tham khảo thực đơn giảm cân Keto trong 1 tuần, bạn hãy đọc bài ở link bên dưới nhé.

>>> Xem thêm: Gợi ý mẫu thực đơn KETO 7 ngày giảm cân hiệu quả

2. Cế độ ăn Low-carb

Low-carb hay Low-carbohydrate nghĩa là ít đường, ít tinh bột. Chế độ ăn Low Carb là chế độ ăn kiêng nhằm giới hạn lượng carbohydrate và tăng tỉ lệ protein cũng như chất béo trong khẩu phần (carbohydrate có trong các thức ăn như ngũ cốc, rau và hoa quả). Việc ăn Low-carb sẽ giúp bạn không cần vận động quá nhiều mà vẫn có thể giảm cân hiệu quả, an toàn.

>>> Xem thêm: Thực đơn ăn kiêng Low-carb 7 ngày đánh bay mỡ bụng cho nữ

3. Chế độ ăn General motor

Chế độ ăn này cung cấp cho cơ thể lượng calp thấp hơn so với nhu cầu calo cần tiêu hao của cơ thể. Lượng mỡ dư thừa sẽ bị đốt cháy bằng các hoạt động thường ngày, từ đó giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn. Dưới đây là gợi ý thực đơn để giảm cân nhanh tại nhà theo chế độ General motor.

• Ngày 1: Chỉ ăn trái cây trừ chuối và uống 8 đến 10 ly nước lọc.
• Ngày 2: Chỉ ăn toàn rau và cũng uống 8 đến 10 ly nước lọc.
• Ngày 3: Ăn rau và trái cây thỏa thích trừ chuối và khoai tây. Lượng nước lọc vẫn không thay đổi.
• Ngày 4: Được ăn chuối và sữa (khoảng 8 đến 10 quả chuối và khoảng 3 cốc sữa tươi không đường). Nước lọc tăng lên 10 đến 12 ly.
• Ngày 5: Bạn có thể ăn 1 bát cơm cho bữa trưa và 6 trái cà chua cho cả ngày. Lượng nước nạp vào là khoảng 10 đến 12 ly.
• Ngày 6: Bạn ăn 1 bát cơm cho bữa trưa hoặc chiều và ăn các loại rau yêu thích cả ngày. Uống từ 10 đến 12 ly nước lọc.
• Ngày 7: Bạn được ăn 2 bát cơm và thoải mái ăn các loại rau theo sở thích. Lượng nước nạp vào cơ thể vẫn như vậy.

Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ trong 1 tuần - Xây dựng các bài tập

Bên cạnh chế độ ăn uống thì việc xây dựng các bài tập thể dục phù hợp cũng rất quan trọng khi bạn thực hiện giảm cân nhanh tại nhà. Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu tới bạn một số bài tập thích hợp khi bạn áp dụng cách giảm cân nhanh tại nhà không dùng thuốc.

Bơi lội

Bơi lội là một trong những bài tập hỗ trợ rất nhiều cho bạn trong quá trình giảm cân tại nhà. Bạn chỉ cần thực hiện 3 lần mỗi tuần, đều đặn trong một thời gian thì lượng mỡ thừa sẽ nhanh chóng biến mất đấy.

Tập yoga

Yoga cũng là một bộ môn thích hợp nếu bạn muốn giảm cân nhanh tại nhà mà không dùng thuốc đấy. Yoga có thể đốt cháy calo hiệu quả, đồng thời mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch.

Đạp xe

Đạp xe cũng là bài tập quen thuộc và phổ biến cho những người muốn lấy lại vóc dáng thon gọn. Bài tập này rất tốt cho sức khỏe, đồng thời cũng giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch, ung thư hay đột quỵ. Theo ước tính của Harvard Health thì một người nặng 70kg có thể sẽ đốt cháy khoảng 260 calo chỉ với 30 phút đạp xe ở tốc độ 19 - 23km/h.

Chạy bộ

Chạy bộ với tốc độ thích hợp sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả giảm cân. Bài tập này có thể giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, đồng thời giúp ngăn ngừa bệnh tim và tiểu đường.

Khi mới luyện tập, bạn nên chạy bộ 3/4 lần mỗi tuần và mỗi lần khoàng 15 đến 20 phút. Tốc độ chạy trong khoảng 6,4 đến 9,7km/h.

Trên đây là cách giảm cân nhanh, hiệu quả tại nhà cho nữ không dùng thuốc mà chúng tôi muốn chia sẻ tới bạn. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.

Bạn đang xem: Cách giảm cân nhanh, hiệu quả tại nhà cho nữ không dùng thuốc

Chuyên mục: Tra cứu thông tin