Kegel là gì? Tập kegel có tác dụng gì cho nam và nữ?

Kegel là một bài tập tăng cường sức khỏe, cải thiện khả năng sinh dục đã được phát triển tại các nước Châu Âu từ năm 1948. Hiện nay, Kegel đang dần du nhập vào Việt Nam và được khá nhiều người tò mò, muốn tìm hiểu. Vì vậy, trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng giải đáp thắc mắc Kegel là gì? Phương pháp Kegel có tác dụng gì với sức khỏe nhé! 

Kegel là một bài tập tăng cường sức khỏe, cải thiện khả năng sinh dục đã được phát triển tại các nước Châu Âu từ năm 1948. Hiện nay, Kegel đang dần du nhập vào Việt Nam và được khá nhiều người tò mò, muốn tìm hiểu. Vì vậy, trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng giải đáp thắc mắc Kegel là gì? Phương pháp Kegel có tác dụng gì với sức khỏe nhé! 

Bài tập Kegel là gì?

Kegel là một bài tập nhằm vào cơ mu cụt trong cơ thể người (hay còn gọi là cơ sàn đáy chậu), được nhà khoa học, bác sỹ phụ khoa Arnold Kegel giới thiệu vào năm 1948. Đây là bài tập tăng cường khả năng hoạt động của cơ sàn đáy chậu, hỗ trợ tử cung, bàng quang, ruột non và trực tràng qua đó cải thiện ham muốn và tăng khả năng tình dục. Trước đây, mọi người thường chỉ biết đến Kegel là bài tập giúp tăng cường thời gian quan hệ tình dục đối với đàn ông. Tuy nhiên, ngày nay bài tập Kegel được áp dụng khá rộng rãi, được gọi đơn giản là bài tập cơ Kegel. 

Bài tập Kegel hiện nay đang dần trở nên phổ biến tại Việt Nam, tuy nhiên, hiểu đúng và chính xác về tác dụng của phương pháp tập luyện này thì không phải ai cũng biết. Chính vì vậy, sau đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu tác dụng của bài tập Kegel là gì nhé!

Tác dụng của bài tập Kegel với sức khỏe và sinh lý

Ban đầu, bài tập Kegel ra đời nhằm mục đích tăng cường cơ sàn chậu, là phương pháp an toàn để cải thiện khả năng tình dục của con người. Tuy nhiên, ngày nay bài tập Kegel được sử dụng nhiều hơn và nhất là giúp cải thiện những rối loạn tiểu tiện như tiểu nhiều lần, tiểu són, tiểu đêm. Vậy tại sao bài tập Kegel lại có tác dụng này?

Trước tiên, chúng ta cần hiểu rằng, những rối loạn tiểu tiện như tiểu nhiều lần, tiểu đêm, tiểu són thường là vấn đề ở bàng quang và các nhóm cơ thực hiện phản xạ đi tiểu bình thường ở vùng chậu. Khi các nhóm cơ này khỏe mạnh thì bàng quang có thể chứa đựng được 400 - 620ml nước tiểu và số lần đi tiểu ở mọi người duy trì ở mức bình thường. Tuy nhiên, khi các nhóm cơ này suy yếu thì lượng nước tiểu trong bàng quang mới chỉ 100 - 150ml là đã khiến bàng quang kích thích khiến bạn thường xuyên phải đi tiểu. 

Bài tập Kegel có tác dụng tăng cường sức khỏe của vùng cơ sàn đáy chậu, từ đó tăng cường lượng nước tiểu được chứa đựng và kiểm soát hiệu quả những rối loạn tiểu tiện như tiểu nhiều lần, tiểu són, tiểu đêm. Đây được xem là bài tập hữu ích cho những người mắc rối loạn tiểu tiện và các chuyên gia khuyên bạn nên tập luyện hàng ngày.

Ngoài ra, nói đến tác dụng của bài tập Kegel càng không thể không nhắc đến tác dụng cải thiện khả năng tình dục cho cả nam và nữ. Tuy nhiên, với những giới tính khác nhau thì bài tập này sẽ có những tác dụng khác nhau nên chúng ta hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn nhé!

Bài tập Kegel cho nam có tác dụng gì?

Bài tập Kegel tác động tốt tới vùng cơ xương cụt, cơ vùng chậu ở nam giới, đặc biệt là với những người hay mang vác vật nặng, người từng phải phẫu thuật tuyến tiền liệt, người thường xuyên bị táo bón, bệnh lý bàng quang hoặc đường ruột... Nhờ tác động đến vùng cơ này, bài tập Kegel nam giúp nam giới:

• Giảm và ngăn ngừa rối loạn cương dương.
• Tăng kích thước dương vật.
• Cải thiện chức năng tình dục.
• Kiểm soát khả năng xuất tinh và thời gian cương cứng.
• Kiểm soát đường tiết niệu, cải thiện sức khỏe bàng quang.

>>> Xem thêm: Các bài tập đơn giản giúp cải thiện yếu sinh lý ở nam giới

Bài tập Kegel cho nữ có tác dụng gì?

Một trong những lợi ích đầu tiên là tập bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé. Vùng chậu là phần cơ thể gồm những xương hông. Cơ sàn chậu nằm ở dưới cùng của phần này, giữa hai chân, nằm ở vùng thắt lưng. Những cơ sàn chậu có thể bị suy yếu hay giãn rộng sau khi mang thai, sinh đẻ, phẫu thuật hoặc do lão hóa và béo phì. Vùng cơ này có vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ bàng quang, ống niệu đạo và ruột. Do đó, việc tập Kegel là cần thiết để giúp cơ âm đạo phụ nữ lấy lại sự săn chắc và khỏe mạnh nhanh chóng. Ngoài ra, phương pháp Kegel cũng giúp phụ nữ:

• Dễ sinh thường hơn.
• Tăng khả năng co thắt các cơ khi quan hệ tình dục, giúp đạt cực khoái dễ dàng hơn.
• Se khít âm đạo, làm săn chắc, hồng hào vùng kín của chị em phụ nữ.
• Giảm nguy cơ mất kiểm soát tiết niệu và đường ruột.
• Giảm nguy cơ rò rỉ đường tiết niệu.
• Giảm nguy cơ sa dạ con với phụ nữ sinh thường.

Lưu ý khi tập Kegel

Có thể thấy phương pháp Kegel có rất nhiều tác dụng tích cực với cơ thể, vì vậy, bạn hãy biến nó trở thành một phần của thói quen hàng ngày để có được sức khỏe và khả năng tình dục tốt hơn. Tuy nhiên, khi tập luyện bài tập cơ Kegel, hãy lưu ý một số vấn đề sau:

• Giữ bàng quang trống: Hãy chắc chắn rằng bàng quang hoàn toàn trống rỗng trước khi bắt đầu bài tập Kegel. Khi bàng quang đang đầy hoặc còn nước tiểu, bạn sẽ cảm thấy đau khi tập bài tập Kegel và thậm chí có thể bị rò rỉ nước tiểu. Đây là một lỗi rất hay gặp phải ở những người mới luyện tập bài tập này.

• Điều hòa nhịp thở: Nhịp thở khi tập Kegel cũng có vai trò quan trọng để ép cơ chậu tối đa khi tập. Do đó, cần lưu ý điều hòa nhịp thở khi tập, không cố giữ hơi thở làm tăng áp lực trong bụng, gây lầm tưởng rằng mình thực hiện đúng động tác.

• Tần suất tập luyện: Giống như khi tập thể dục, duy trì thói quen tập luyện Kegel cũng giúp bài tập đạt hiệu quả hơn. Lưu ý duy trì tần suất vừa phải, nhẹ nhàng khi bắt đầu, sau đó tăng dần cường độ để đạt hiệu quả tốt nhất. Hãy tập ít nhất 3 lần mỗi ngày, mỗi lần từ 4 - 5 lượt, tăng cường độ tập bằng cách kéo dài thời gian thít chặt cơ vùng chậu từ 10 giây lên 11 hoặc 12 giây khi đã quen. Bài tập Kegel không dành cho những người trông đợi kết quả nhanh chóng. Bài tập này cần vài tuần hoặc vài tháng để bạn cảm nhận được sự khác biệt và nó sẽ chỉ hiệu quả khi bạn duy trì động lực tập đều đặn hàng ngày như một thói quen.

• Kết hợp với những bài tập khác: Hãy thử kết hợp Kegel với các bài tập thể dục, thể lực khác để tăng cường sức khỏe toàn diện cho bạn.

• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn mắc các bệnh lý cơ chậu hoặc từng can thiệp phẫu thuật vùng này, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện tập Kegel. Nếu không nhận thấy sự cải thiện sau thời gian dài, rất có thể bạn luyện tập không đúng cách, không đúng cơ mong muốn. 

• Kết hợp chế độ ăn uống: Cũng như tất cả các môn thể thao khác, song song với việc luyện tập Kegel, bạn cũng cần kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, ít đường, ít tinh bột, tránh xa đồ ăn dầu mỡ và các chất kích thích... Điều này không chỉ có ích cho cơ thể của bạn mà còn giúp cải thiện khả năng tình dục, giúp bạn thăng hoa hơn trong cuộc "yêu".

Bài tập Kegel là một bài tập đơn giản, dễ tập luyện, không mất quá nhiều thời gian và công sức nhưng lại có hiệu quả rất cao đối với vùng cơ sàn đáy chậu nói riêng và sức khỏe của cả cơ thể nói chung. Chính vì vậy, bạn hãy kiên trì tập luyện cũng như chia sẻ nó với những người thân xung quanh để cùng nâng cao chất lượng cuộc sống nhé!

Bạn đang xem: Kegel là gì? Tập kegel có tác dụng gì cho nam và nữ?

Chuyên mục: Chăm sóc sức khỏe