Các bài tập Kegel nam đúng cách cải thiện chứng yếu sinh lý hiệu quả

Yếu sinh lý vẫn luôn là vấn đề khiến nam giới vô cùng mặc cảm, tự ti với người bạn đời của mình. Bạn đừng quá lo lắng! Việc vận động với các bài tập Kegel sẽ giúp bạn khắc phục được tình trạng này. Hôm nay, META.vn sẽ mang đến bạn các bài tập Kegel nam đúng cách giúp cải thiện chứng yếu sinh lý hiệu quả. Hãy tham khảo nhé!

Yếu sinh lý vẫn luôn là vấn đề khiến nam giới vô cùng mặc cảm, tự ti, đặc biệt là với người bạn đời của mình. Bạn đừng quá lo lắng! Việc luyện tập các bài tập Kegel sẽ giúp bạn khắc phục được tình trạng này. Hôm nay, META.vn sẽ mang đến bạn các bài tập Kegel nam đúng cách giúp cải thiện chứng yếu sinh lý hiệu quả. Hãy tham khảo nhé!

Tác dụng của bài tập Kegel cho nam

Bài tập Kegel tác động tốt đến vùng cơ xương cụt, cơ vùng chậu của nam giới, đặc biệt là với những người thường xuyên phải mang vác vật nặng, người có bệnh lý về bàng quang, đường ruột... Khi tập, các vùng cơ này sẽ được tác động đến và giúp nam giới:

• Cải thiện chức năng tình dục, giúp cuộc yêu trở nên thăng hoa hơn.
• Giảm và ngăn ngừa tình trạng rối loạn cương dương.
• Tăng kích thước dương vật.
• Kiểm soát thời gian cương cứng và khả năng xuất tinh.
• Cải thiện sức khỏe bàng quang, kiểm soát đường tiết niệu.

>> Có thể bạn quan tâm: Kegel là gì? Tập Kegel có tác dụng gì cho nam và nữ?

Hướng dẫn cách tập Kegel hiệu quả nhất

Cách xác định nhóm cơ PC

Để giúp bài tập đạt hiệu quả tốt nhất, trước hết bạn cần xác định được nhóm cơ mu cụt (cơ PC) - nhóm cơ kéo dài từ mu đến xương cụt, giúp kiểm soát việc tiểu tiện.

• Bạn hãy kiểm soát ý chí, siết chặt gốc dương vật để nhịn (dừng) tiểu, lúc này, cơ sẽ nhô lên trên thân dương vật và gọi là cơ PC. Lưu ý, bạn chỉ nên ngăn dòng nước tiểu 1 - 2 lần để xác định vị trí cơ, không nên lạm dụng vì có thể gây ảnh hưởng tới đường tiết niệu.
• Ngoài ra, nam giới có thể dùng mắt để cảm nhận cơ PC thông qua sự cương cứng. Khi bạn siết chặt cơ sàn chậu thì cơ PC sẽ giúp dương vật nâng lên từ từ, ngược lại, khi thả lỏng, độ cương cứng sẽ giảm.

Các bài tập Kegel có độ khó tăng dần

Bài tập Kegel 1

• Đầu tiên, bạn hãy thử giữ chặt cơ PC rồi thả lỏng ra, thực hiện trong khoảng 10 giây và làm liên tục 3 lần, giữa mỗi lần nghỉ 10 giây.
• Tiếp tục siết chặt rồi thả lỏng cơ PC, thực hiện trong 5 giây, nghỉ 5 giây và lặp lại 5 lần.
• Sau khi thực hiện xong hai động tác trên, bạn hãy giữ chặt cơ PC rồi thả ra, thực hiện trong 30 giây, nghỉ 30 giây, lặp lại 3 lần.

Bài tập Kegel 2

• Ở bài tập 2 này, bạn cần siết chặt và giữ cơ PC trong 5 giây, thả ra rồi lặp lại khoảng 10 lần.
• Nhanh chóng thắt chặt rồi thả cơ PC ra 10 lần, lặp lại 3 lần.
• Vẫn giữ cơ PC rồi thả ra và đếm 10 giây.
• Nếu có thể bạn hãy siết chặt cơ PC và giữ trong khoảng 2 phút.

Bài tập Kegel 3

• Siết chặt và thả cơ PC liên tục khoảng 30 lần.
• Cố gắng giữ chặt cơ PC hết sức có thể, giữ trong khoảng 20 giây, lặp lại động tác này khoảng 5 lần, mỗi lần nghỉ 30 giây.

Bài tập Kegel 4

Siết chặt và thả lỏng cơ PC 2 phút mỗi ngày, có thể làm lại tùy vào sức khỏe. 

>> Nếu bạn vẫn đang thắc mắc về bài tập thì hãy theo dõi video hướng dẫn tập mà chúng tôi chia sẻ ngay sau đây để nắm rõ hơn nhé!

Thời gian biểu để thực hiện các bài tập Kegel

Tập Kegel không chỉ giúp cải thiện tình trạng yếu sinh lý hiệu quả mà còn tốt cho sức khỏe mà nó còn giúp hỗ trợ. Do đó, bạn hãy biến các bài tập Kegel trở thành một phần của cuộc sống thường ngày. Bạn có thể:

• Tập sau mỗi khi làm công việc cá nhân (đánh răng, rửa mặt...).
• Tập sau khi đi tiểu.
• Co cơ sàn chậu trước và sau khi gây áp lực lên ổ bụng (hắt hơi, ho, nâng vật nặng...).

Một số lưu ý giúp bài tập Kegel hiệu quả hơn

Như bạn thấy, tập Kegel rất đơn giản và bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được. Thế nhưng, để đạt được hiệu quả tốt thì bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

• Điều hòa nhịp thở: Khi tập Kegel thì việc điều hòa nhịp thở đóng vai trò quan trọng giúp ép cơ chậu tối đa khi tập. Chính vì vậy, bạn cần hít thở thật đều, không cố giữ hơi thở làm tăng áp lực trong bụng, gây lầm tưởng rằng mình đã thực hiện đúng động tác.
• Luôn giữ bàng quang trống: Với những người mới bắt đầu tập Kegel, nếu thực hiện bài tập khi bàng quang còn đầy hoặc có nước tiểu, sẽ có thể gây đau đớn hoặc rò rỉ nước tiểu trong quá trình tập.
• Duy trì thói quen tập luyện: Cũng giống như tập thể dục, bạn cần duy trì thói quen tập Kegel thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn cần duy trì tần suất vừa phải, nhẹ nhàng khi bắt đầu và dần tăng cường độ khó của bài tập lên cao để đạt hiệu quả tốt nhất. Lưu ý, bạn cần tập ít nhất 2 lần/ngày, mỗi lần 3 - 4 lượt.
• Bổ sung thêm bài tập: Khi đã quen với bài tập Kegel, bạn có thể tìm kiếm thêm một số bài tập khác để đạt hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, bạn cũng cần xem xét cẩn thận trước khi thực hiện, tránh tập quá sức.
• Cố gắng thắt chặt hết sức có thể mỗi lần tập và đừng quên hít thở đều để giữ cho cơ bắp căng.
• Có thể thực hiện bài tập khi bạn đang ngồi, đứng, nằm.
• Ngoài việc tập luyện Kegel, bạn có thể sử dụng thêm các thực phẩm chức năng giúp tăng cường sinh lý nam.

>>> Tìm hiểu thêm: Top những loại trái cây ngon - bổ - rẻ mà tác dụng chẳng kém Viagra

Trên đây là các bài tập Kegel nam đúng cách giúp cải thiện chứng yếu sinh lý hiệu quả mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn. META.vn mong rằng bạn đã nắm rõ và thực hiện đều đặn bài tập này mỗi ngày nhé! Chúc bạn và gia đình thật nhiều sức khỏe!

Bạn đang xem: Các bài tập Kegel nam đúng cách cải thiện chứng yếu sinh lý hiệu quả

Chuyên mục: Chăm sóc sức khỏe