Ăn uống gì để tăng sức đề kháng? Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể

Ăn uống gì để tăng sức đề kháng? Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể như thế nào? Đây là câu hỏi được rất nhiều độc giả quan tâm.

Ăn uống gì để tăng sức đề kháng?

Ăn uống gì để tăng sức đề kháng?

Sức đề kháng tốt sẽ giúp cơ thể có khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh xâm nhập vào cơ thể. Sức đề kháng thường có hai loại là sức đề kháng tự nhiên và sức đề kháng tổng hợp. Trong đó, sức đề kháng tổng hợp có được từ chế độ dinh dưỡng ăn uống hợp lý, việc tiêm phòng vaccine và tập thể dục thể thao thường xuyên.

Trước tiên, các bạn cần ghi nhớ rằng một chế độ dinh dưỡng cân bằng là tiền đề cho việc giữ cơ thể khỏe mạnh và tăng sức đề kháng. Một bữa ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể thường các nhóm chất dinh dưỡng là chất bột, chất đạm, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, để nâng cao sức khỏe và sức kháng thì chúng ta cũng cần phải bổ sung đầy đủ các loại hoa quả và rau xanh, cung cấp đủ nước cho cơ thể hàng ngày.

Các bạn tham khảo nhé!.

Tỏi

Tỏi

Tỏi là loại thực phẩm giúp ngăn ngừa và phòng bệnh khá tốt, đặc biệt là bệnh cảm cúm. Các bạn có thể sử dụng tỏi tươi để nấu ăn hàng ngày. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, hàm lượng tỏi nên nạp vào cơ thể hàng ngày là từ 1 đến 3 tép tỏi, bạn không nên ăn quá tiểu nhiều vì tỏi cũng có thể gây ngộ độc và một số phản ứng phụ khác. Nếu bạn sử dụng tỏi như gia vị để bổ sung cho các món ăn thì vẫn có thể dùng nhiều hơn 3 tép tỏi trong 1 ngày, bởi vì trong quá trình nấu nướng thì tinh chất của tỏi có thể mất đi phần nào.

Bạn nên chế biến tỏi bằng cách đập dập hoặc cắt lát mỏng, sau đó đợi khoảng 10 đến 15 phút rồi hãy chế biến nhằm giữ lại công dụng của tỏi một cách tối đa. Thêm vào đó, khi chế biến tỏi thì các bạn không nên chế biến ở nhiệt độ quá cao nhé.

>>> Xem thêm: Uống tỏi ngâm mật ong vào lúc nào để phát huy hiệu quả tối đa?

Các loại trái cây thuộc họ cam quýt

Các loại trái cây thuộc họ cam quýt

Vitamin C được coi là chiếc chìa khóa chính để giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, bởi vì vitamin C có khả năng làm tăng sự sản xuất bạch cầu trong máu. Các trái cây thuộc họ cam quýt (citrus) như bưởi, cam, quýt, chanh…  thường chứa nhiều vitamin C. Bên cạnh đó, các bạn có thể ép hoặc xay sinh tố các loại trái cây này để làm nước ép tăng sức đề kháng cũng rất tốt. Các bạn nên bổ sung vitamin C đều đặn hàng ngày, bởi vì vitamin C không tự nhiên được dự trữ trong cơ thể. Đối với những người đau dạ dày thì có thể tham khảo bổ sung vitamin C bằng một số loại như quả ít chua hơn như ổi, đu đủ, kiwi, bắp cải, rau mầm… Đặc biệt, việc bổ sung vitamin C còn giúp tăng sức đề kháng cho bé rất tốt.

Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ là một trong những loại quả chứa rất nhiều vitamin C. Bên cạnh đó, ớt chuông đỏ cũng là nguồn cung cấp chất beta carotene (giúp mắt và da khỏe mạnh) rất dồi dào. Ăn ớt chuông đỏ hợp lý không những giúp tăng sức đề kháng và bổ sung vitamin C cho cơ thể mà còn có tác dụng giữ cho bạn một làn da khỏe mạnh hơn.

Bông cải xanh

Bông cải xanh

Bông cải xanh là loại rau chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất rất dồi dào như vitamin A, vitamin C, vitamin E và giàu hàm lượng chất C. Bông cải xanh rất tốt nhất cho sức khỏe, do vậy các bạn nên bổ sung vào thực đơn các món ăn hàng ngày nhé. Cách tốt nhất để giữ các loại vitamin và khoáng chất trong bông cải xanh là bạn nên đun nấu chúng trong thời gian càng ngắn càng tốt.

Gừng

Gừng

Gừng là loại củ có tính nóng và có khả năng giúp giảm viêm, giảm đau họng và một số bệnh viêm khác nữa. Gừng có tác dụng làm giảm các triệu chứng đau viêm, đồng thời, theo như một số nghiên cứu thì gừng cũng giúp hỗ trợ làm chậm quá trình tạo cholesterol. Cách chế biến gừng rất đa dạng, các bạn có thể dùng gừng như một gia vị cho các món ăn, hoặc có thể dùng gừng để ăn kèm, hoặc bạn có thể pha trà gừng, trà mật ong gừng chanh sả để uống cũng rất tốt cho sức khỏe.

>>> Xem thêm: Uống nước sả gừng mỗi ngày có tốt không? Cách nấu nước chanh sả gừng

Rau bina

Rau bina

Rau bina (spinach) là loại rau chứa rất nhiều vitamin C, các chất chống oxy hóa và carotene, các chất này giúp tăng sức đề kháng và làm tăng khả năng chống nhiễm trùng của hệ thống miễn dịch cho cơ thể rất hiệu quả. Các bạn nên lưu ý nấu rau bina trong thời gian càng ngắn thì sẽ giúp tăng cường vitamin A và các chất dinh dưỡng khác được giải phóng ra từ axit oxalic tốt nhất.

>>> Xem thêm: Rau bina là rau gì? Sinh tố rau bina có tác dụng gì?

Sữa chua

Sữa chua

Sữa chua là một trong những nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời cho cơ thể. Vitamin D chính là chất kích hoạt hiệu quả cho một hệ miễn dịch hoàn hảo của cơ thể. Các bạn hãy dùng các loại sữa chua có các lợi khuẩn (được ghi trên nhãn mác), bởi vì những lợi khuẩn này sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Các bạn nên tránh các loại sữa chua có nhiều đường nhé. Ngoài ra, các bạn cũng có thể tự làm sữa chua tại nhà bằng trái cây và mật ong cũng rất tốt cho sức khỏe.

>>> Xem thêm: Cách làm sữa chua Hy Lạp bằng nồi cơm điện cực dễ

Nghệ

Nghệ

Nghệ là loại củ thường được sử dụng như một chất chống viêm và chống đau xương khớp dạng thấp cho cơ thể. Bên cạnh đó, nghệ còn có nồng độ curcumin cao có tác dụng giúp hỗ trợ làm giảm tổn thương cơ do việc tập thể dục thể thao nặng.

Trà xanh

Trà xanh

Trà xanh là một loại thực phẩm chứa chất chống oxy hóa tuyệt vời cho cơ thể. Bên cạnh đó, trà xanh còn rất giàu epigallocatechin gallate (EGCG) có khả năng giúp tăng khả năng sức đề kháng. Trà xanh cũng là một nguồn cung cấp axit amin L-theanine (L-THE) rất tốt. Chất L-theanine có thể giúp hỗ trợ sản xuất các hợp chất chống vi trùng trong các tế bào T của chúng ta.

>>> Xem thêm: Lá trà xanh có tác dụng gì? Tác dụng của lá trà xanh với sức khỏe và làm đẹp

Thịt gà

Thịt gà

Thịt gà có khả năng giúp cải thiện các triệu chứng của cảm lạnh. Bên cạnh đó, thịt gà cũng rất giàu vitamin B có nhiều lợi ích cho miễn dịch đường ruột và giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Hải sản có vỏ

Hải sản có vỏ

Các loại hải sản có vỏ chính là một trong những nguồn thực phẩm bổ sung kẽm dồi dào cho cơ thể. Kẽm có tác dụng cực tốt giúp các tế bào miễn dịch trong cơ thể thực hiện được tốt chức năng của nó. Các bạn có thể tham khảo bổ sung một số loại hải sản có vỏ như cua, sò, tôm, trai, hàu...

Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể

Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể

Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe thì các bạn cững nên lưu ý một số điều sau đây để có thể giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể nhé:

  • Cần bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể, tránh để cơ thể bị mất nước. Các chuyên gia khuyến cáo nên uống ít nhất từ 1,5 lít nước mỗi ngày.
  • Thường xuyên rèn luyện thể dục thể thao để cơ thể được khỏe mạnh, dẻo dai và bền bỉ hơn. Rèn luyện thể thức thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
  • Nên ăn chín uống sôi, tránh ăn thực phẩm sống quá nhiều.
  • Tránh sử dụng các chất kích thích, rượu bia, hút thuốc hay một số loại đồ uống chứa nhiều cafein để đảm bảo cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
  • Giữ vệ sinh cá nhân sạch sẽ, đồng thời giữ gìn vệ sinh môi trường sống thật trong lành và xanh sạch đẹp.
  • Việc giữ cho mình một tinh thần thoải mái và khỏe mạnh cũng là điều quan trọng để giúp cơ thể có thể sản sinh ra các chất tốt có lợi cho sức khỏe của bạn.

>>> Xem thêm: Hướng dẫn bài tập yoga tại nhà cơ bản, đơn giản cho người mới tập

Hy vọng, những thông tin vừa rồi là hữu ích đối với bạn. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!.

>>> Xem thêm:

Nếu bạn có nhu cầu mua các sản phẩm đồ gia dụng, điện máy - điện lạnh, thiết bị văn phòng, y tế & sức khỏe, thiết bị số - phụ kiện… thì bạn hãy truy cập website META.vn để đặt hàng online, hoặc bạn có thể liên hệ đặt mua trực tiếp các sản phẩm này tại:

Bạn đang xem: Ăn uống gì để tăng sức đề kháng? Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể

Chuyên mục: Tra cứu thông tin

Nguồn: https://meta.vn/hotro/cach-tang-suc-de-khang-10128

Đừng quên chia sẻ bài viết: