Cách nhảy dây cho người mới bắt đầu và những điều cần lưu ý

Nhảy dây được đánh giá là một trong những môn thể thao lành mạnh, mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Tuy nhiên, nhảy dây như thế nào để mang đến hiệu quả thì không phải ai cũng nắm được, đặc biệt là những bạn mới tham gia tập luyện. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn cách nhảy dây cho người mới bắt đầu và những điều cần lưu ý. Mời bạn cùng theo dõi nhé.

Nhảy dây có tác dụng gì với sức khỏe?

Nhảy dây là một trong những môn thể thao tập luyện cho toàn thân cùng một lúc, chính vì thế, nó có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn. Với những người có trọng lượng cơ thể trung bình, khi tham gia nhảy dây sẽ có thể đốt cháy được 10 calo mỗi phút. Vậy nên môn thể thao này có thể hỗ trợ giảm cân, lấy lại vóc dáng rất hiệu quả.

Bên cạnh đó, nhảy dây còn đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho cơ thể như:

• Tăng sức bền
• Tăng khả năng phản xạ
• Tốt cho hệ tim mạch
• Hỗ trợ tăng chiều cao, sức đề kháng cho cơ thể
• Ngăn ngừa loãng xương
• Giảm căng thẳng, mệt mỏi
• Tăng sức mạnh cho cơ bắp...

Xem thêm: Nhảy dây có tốt không? Nhảy dây có tác dụng gì với sức khỏe, vóc dáng?

Một số bài tập nhảy dây cho người mới bắt đầu

Thực tế hiện nay có rất nhiều kiểu nhảy dây khác nhau. Tuy nhiên, khi bạn mới bắt đầu làm quen với bộ môn này thì chỉ nên tìm hiểu từ những động tác cơ bản nhất để cơ thể có thời gian thích nghi dần nhé.

Dưới đây là một số bài tập nhảy dây cho người mới bắt đầu để bạn tham khảo.

Bài nhảy dây cho người mới bắt đầu số 1 - Nhảy cơ bản

• Bạn đưa 2 chân lại gần nhau và thực hiện bài tập bật nhảy qua dây 2 đến 3 phút (độ cao khi nhảy là từ 3 đến 5cm). Khi bật nhảy, bạn chú ý đến độ xoay vòng cung của cổ tay.
• Với người mới bắt đầu thì chỉ nên tập 10 đến 20 lần, sau đó dành thời gian nghỉ ngơi rồi mới tiếp tục luyện tập thêm 10 đến 20 lần nữa.

Bài nhảy dây cho người mới bắt đầu số 2 - Nhảy bên chân

• Bắt đầu với bài nhảy dây cơ bản bên trên, sau đó, bạn dùng 2 tay và cổ tay vẫy dây nhảy, nhảy bằng chân phải, nghiêng chân trái sang 1 bên không chạm đất và thực hiện nhảy 15 lần.
• Tiếp đến, bạn tiến hành đổi chân và nhảy 15 lần nữa.
• Khi tập, bạn lưu ý không được nâng chân quá cao hoặc quá chậm vì sẽ dễ bị dây quấn vào người.

Xem thêm: Hướng dẫn nhảy dây đúng cách và các kiểu nhảy dây

Giải đáp một số thắc mắc trong quá trình nhảy dây

1. Nhảy dây có giảm cân không?

Nhảy dây có giảm cân không? Câu trả lời là có. Hiện nay có rất nhiều người lựa chọn cách giảm cân, lấy lại vóc dáng bằng những bài tập nhảy dây. Lý do là bởi nhảy dây sẽ giúp cơ thể được vận động một cách toàn diện, làm tăng khả năng đốt cháy calo nhiều hơn. Theo các chuyên gia, lượng calo được đốt cháy khi nhảy dây được tính trung bình khoảng 10 calo/phút với người bình thường.

Xem thêm: Nhảy dây có giảm cân không? Nhảy dây giảm cân thế nào cho đúng?

2. Nhảy dây có tăng cân không?

Nhảy dây mỗi ngày theo cách khoa học giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện cân nặng. Cụ thể, nhảy dây giúp:

• Làm cơ bắp săn chắc.
• Hỗ trợ tăng vòng 3.
• Giảm tình trạng căng thẳng, stress, mệt mỏi.
• Cải thiện vóc dáng.
• Kích thích ăn ngon miệng hơn sau mỗi giờ tập luyện...

Xem thêm: Nhảy dây có tăng cân không? Bài tập nhảy dây tăng cân hiệu quả cho người gầy

3. Nhảy dây có tăng chiều cao không?

Các môn thể thao có thể hỗ trợ tăng chiều cao gồm có bơi lội, bài tập kéo giãn đứng... và nhảy dây. Sở dĩ hoạt động nhảy dây có thể giúp bạn phát triển chiều cao là bởi:

• Nhảy dây hỗ trợ giúp xương kéo dài ra.
• Nhảy dây giúp sản sinh ra hormone tăng trưởng.
• Nhảy dây giúp cơ thể thon gọn hơn nên nhìn cao hơn.

Xem thêm: Nhảy dây có tăng chiều cao không? Cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả nhất

4. Nhảy dây có giảm mỡ không?

Theo các chuyên gia, khi nhảy dây, toàn bộ cơ thể bạn đều được hoạt động nhịp nhàng giúp cho cơ thể trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn. Từ đó, các vùng mỡ thừa như bụng, bắp tay, bắp đùi… có thể bị đánh tan nhanh chóng bởi việc nhảy dây có tác dụng đốt cháy calo trong cơ thể rất tốt.

Xem thêm: Nhảy dây có giảm mỡ không? Bài tập nhảy dây giúp giảm mỡ đơn giản, hiệu quả

5. Nhảy dây có to chân không?

Nhảy dây có làm to chân, tuy nhiên đó là khi bạn thực hiện quá trình nhảy dây sai cách mà thôi. 

6. Nhảy dây có tăng vòng 3 không?

Về cơ bản, vòng 3 được cấu thành bởi cơ và mỡ. Trong đó, lớp cơ sẽ bao quanh xương mông còn lớp mỡ sẽ bao quanh lớp cơ để tạo sự căng tròn.

Trên thực tế, tập tạ sẽ có ảnh hưởng tới lớp cơ, kích thích cơ phát triển, tạo nên lớp nền săn chắc cho vòng 3, giúp vòng 3 to hơn. Còn tập cardio sẽ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, giúp vòng 3 săn chắc. Trong khi đó, nhảy dây chính là cách tập cardio, nên nó chỉ có tác dụng giúp vòng 3 của bạn săn chắc hơn mà thôi.

7. Nhảy dây có tăng vòng 1 không? Nhảy dây có làm giảm vòng 1?

Giống với vòng mông, vòng ngực cũng được cấu tạo bởi cơ và mỡ. Nếu lớp cơ tạo nền cho ngực thì lớp mỡ sẽ giúp ngực căng tròn, đẹp hơn. Khi tập luyện nhảy dây, mỡ thừa sẽ bị đốt cháy, tức là nó làm giảm size vòng 1, giúp vòng 1 săn chắc hơn.

Một vài lưu ý khi nhảy dây cho người mới bắt đầu

• Nên nhảy dây ở nơi khô ráo, bề mặt không ghồ ghề, đồng thời cần trang bị một đôi giày thể thao phù hợp, chất lượng nhằm bảo vệ đôi chân của bạn một cách hiệu quả nhất.
• Không tiến hành nhảy dây khi quá no hoặc quá đói, nên tập luyện sau khi ăn 1 tiếng 30 phút là hợp lý.
• Tuyệt đối không được bỏ qua bước khởi động trước khi tập luyện. Bạn nên thực hiện các động tác xoay khớp cổ tay, cổ chân, khớp gối thật kỹ trước khi nhảy dây nhé.
• Không nên nóng vội và tập luyện quá sức.
• Cuối cùng, hãy chọn cho bé một chiếc dây nhảy thể dục chất lượng để quá trình luyện tập diễn ra thuận tiện nhất bạn nhé.

Hi vọng rằng qua bài viết này, bạn đã biết được cách nhảy dây cho người mới bắt đầu và những điều cần lưu ý. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.

Bạn đang xem: Cách nhảy dây cho người mới bắt đầu và những điều cần lưu ý

Chuyên mục: Thể thao