Nhảy dây có giảm cân không? Nhảy dây giảm cân thế nào cho đúng?

Nhảy dây có giảm cân không? Nhảy dây giảm cân thế nào cho đúng? Đây là câu hỏi được rất nhiều người đặt ra hiện nay. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi đó. Mời bạn cùng theo dõi nhé.

Nhảy dây có giảm cân không?

Nhảy dây có giảm cân không? Câu trả lời là có. Hiện nay có rất nhiều người lựa chọn cách giảm cân, lấy lại vóc dáng bằng những bài tập nhảy dây.

Hoạt động nhảy dây sẽ giúp cơ thể được vận động một cách toàn diện, làm tăng khả năng đốt cháy calo nhiều hơn. Theo các chuyên gia, lượng calo được đốt cháy khi nhảy dây được tính trung bình khoảng 10 calo/phút với người bình thường. Lẽ dĩ nhiên, con số này chỉ mang tính tham khảo chứ không chính xác bởi số calo tiêu hao thực tế còn tùy thuộc vào cân nặng của bản thân mỗi người. Cân nặng càng lớn thì lượng calo tiêu hao càng tăng.

Bên cạnh đó, nhảy dây còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho cơ thể như tăng khả năng phản xạ, khả năng thăng bằng, tăng sức bền và cải thiện sức khỏe tim mạch, sức khỏe phổi...

>> Xem chi tiết: Nhảy dây có tác dụng gì với sức khỏe, vóc dáng?

Nhảy dây giảm cân

Giảm cân bằng nhảy dây thế nào cho đúng? Kinh nghiệm nhảy dây giảm cân

Hướng dẫn khởi động trước khi nhảy dây

Để thực hiện nhảy dây giảm cân hiệu quả, trước tiên bạn cần phải khởi động thật kỹ lưỡng nhằm hạn chế chấn thương. Bạn cần làm nóng người và thực hiện các động tác khởi động cơ bản như xoay khớp cổ tay, cổ chân, xoay kỹ khớp gối, hông, cánh tay.

Cách nhảy dây giảm cân hiệu quả

Bài tập nhảy dây giảm cân cơ bản

  • Bạn giữ dây bằng 2 tay sao cho cao bằng hông, khuỷu tay hơi cong, bắp tay đặt sát người, đồng thời đưa vai ra sau và ưỡn ngực.
  • Bạn bật nhảy cao 2,5 - 5cm so với mặt sàn và tạo một khoảng không vừa phải để đưa được sợi dây qua.
  • Trong khi nhảy dây, bạn giữ khuỷu tay gần với thân người khi xoay dây.
  • Đặc biệt, bạn cần lưu ý là phải điều khiển dây bằng cổ tay và cẳng tay chứ không phải bằng vai.
  • Không nên nhảy quá cao mà chỉ nhảy các bước đều và nhỏ.
  • Bạn nên thực hiện ít nhất 10 - 15 lần bước nhảy cơ bản này để làm nóng cơ thể.

Bài nhảy dây sang 1 bên

  • Bạn giữ dây nhảy ở đúng vị trí.
  • Sau đó vừa nhảy vừa di chuyển vài cm về bên phải và tiếp tục làm tương tự với bên trái.
  • Nhảy 10 lần hoặc liên tục trong khoảng 1 phút tùy sức.

Bài nhảy dây giảm cân - nhảy chân xen kẽ

  • Với bài tập nhảy dây này, bạn sẽ không nhảy 2 chân cùng lúc như thông thường mà nhảy lần lượt 2 chân giống như đang chạy tại chỗ.
  • Bạn nâng đầu gối và cố gắng nhảy cao hơn 2,5cm lên khỏi sàn.
  • Bạn thực hiện lặp lại động tác này 10 lần hoặc liên tục trong khoảng 1 phút.

Bài nhảy dây 1 chân

  • Bạn tìm một mặt phẳng mềm hoặc có lót thảm.
  • Tiếp theo, bạn nhảy dây chỉ bằng 1 chân phải rồi chuyển sang nhảy bằng chân trái, mỗi bên 5 lần và thực hiện liên tục khoảng 1 phút.

Bài nhảy dây tích hợp

Bài nhảy dây này là sự tích hợp của các bài nhảy dây khác:

  • Nhảy dây cơ bản 1 phút
  • Nhảy sang 1 bên 1 phút
  • Nhảy 2 chân xen kẽ 1 phút
  • Nhảy 1 chân trong 1 phút
  • Lặp lại quy trình này 2 đến 3 lần.

Nhảy dây giảm cân

Những lưu ý khi thực hiện nhảy dây giảm cân

Để quá trình nhảy dây diễn ra thuận lợi và đạt hiệu quả giảm cân tối ưu nhất, bạn nên lưu ý một số điểm sau đây:

  • Tuyệt đối không được bỏ qua bước khởi động trước khi luyện tập.
  • Nên chọn nơi có vị trí bằng phẳng để tập luyện, đồng thời cần trang bị một đôi giày thể thao chất lượng nhằm bảo vệ đôi chân của mình một cách hiệu quả nhất bạn nhé.
  • Không tiến hành nhảy dây khi quá no hoặc quá đói. Bạn nên tập luyện sau khi ăn 1 tiếng 30 phút là hợp lý.
  • Nhảy dây giảm cân không cần phải thực hiện quá nhanh, quá cao mà chủ yếu cần đúng kỹ thuật, bền bỉ và kiên nhẫn.
  • Nếu muốn quá trình giảm cân diễn ra nhanh và hiệu quả, bạn có thể kết hợp một số bài tập khác như chạy bộ, aerobic, gym... đồng thời cũng nên kết hợp chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý.
  • Cuối cùng, hãy chọn cho mình một chiếc dây nhảy thể dục thật chất lượng để quá trình luyện tập diễn ra thuận tiện nhất bạn nhé.

Hi vọng rằng qua bài viết này, bạn đã biết được nhảy dây có giảm cân không, nhảy dây giảm cân thế nào cho đúng. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.

Bạn đang xem: Nhảy dây có giảm cân không? Nhảy dây giảm cân thế nào cho đúng?

Chuyên mục: Thể thao

Chia sẻ bài viết