Nhảy dây có tăng cân không? Bài tập nhảy dây tăng cân hiệu quả cho người gầy

Nhảy dây có tăng cân không? Bài tập nhảy dây tăng cân hiệu quả như thế nào? Mời bạn tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi để nắm rõ hơn nhé!

Nhảy dây có tăng cân không? Bài tập nhảy dây tăng cân hiệu quả như thế nào? Mời bạn tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi để nắm rõ hơn nhé!

Nhảy dây có tăng cân không?

Có nhiều người vẫn luôn nghĩ rằng nhảy dây là bài tập thể dục áp dụng cho quá trình giảm cân. Thực tế, việc nhảy dây mỗi ngày theo cách khoa học giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện cân nặng. Cụ thể:

• Giúp cơ bắp săn chắc.
• Hỗ trợ tăng vòng 3.
• Giảm tình trạng căng thẳng, stress, mệt mỏ.
• Cải thiện vóc dáng.
• Kích thích ăn ngon miệng hơn sau mỗi giờ tập luyện.

Chính vì vậy, nhảy dây là một trong những bài tập thể dục giúp hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả. Đây là bài tập phù hợp với tất cả mọi người, không làm mất quá nhiều thời gian và không cần không gian quá rộng. Mỗi ngày, bạn chỉ cân thực hiện khoảng 300 - 500 nhịp nhảy dây sẽ giúp cân nặng của bạn được cải thiện đáng kể.

>> Xem thêm: Nhảy dây có tăng chiều cao không? Cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả nhất

Cách nhảy dây giúp tăng cân

Cách nhảy dây giúp tăng cân đơn giản như sau:

• Bước 1: Giữ dây bằng 2 tay cao ngang hông, khuỷu tay hơi cong, bắp tay đặt sát người, đưa vai ra sau và hơi ưỡn ngực.
• Bước 2: Bạn giữ khuỷu tay gần với thân người rồi thực hiện điều khiển sợi dây bằng cổ tay. Lưu ý: Ở bước này bạn không cần phải bật nhảy quá cao, chỉ cần nhảy khoảng 2,5 - 5cm sao cho tạo một khoảng không vừa phải để đưa sợi dây qua là được.
• Bước 3: Bạn thực hiện lặp lại động tác và đồng thời tập luyện khoảng 15 - 20 phút mỗi ngày.

Lưu ý khi tập các bài nhảy dây tăng cân

Khi thực hiện động tác nhảy dây, bạn cần lưu ý một số điều như sau:

• Trước khi thực hiện bài tập nhảy dây, bạn cần khởi động nhẹ nhàng khớp gối, hông, cánh tay, cổ tay, cổ chân để tránh gặp phải các chấn thương trong quá trình tập luyện.
• Bên cạnh đó, bạn cũng nên ăn nhẹ trước tập khoảng 40 phút - 1 giờ.
• Sau khi thực hiện bài tập nhảy dây xong, bạn cần thả lỏng người, thả lỏng các cơ và nên đi bộ nhẹ nhàng.
• Sau khi tập luyện xong, bạn cũng đừng quên bổ sung đầy đủ nước.

Mong rằng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ trên đây đã giúp bạn biết được nhảy dây có tăng cân không và cách nhảy dây tăng cân như thế nào rồi. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi!

Bạn đang xem: Nhảy dây có tăng cân không? Bài tập nhảy dây tăng cân hiệu quả cho người gầy

Chuyên mục: Thể thao