Nhảy dây có tăng chiều cao không? Cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả nhất

Nhảy dây vốn được biết đến là một môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Nhảy dây có thể hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng... Vậy nhảy dây có tăng chiều cao không? Cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả nhất như thế nào? Mời bạn theo dõi bài viết này của chúng tôi để có được câu trả lời nhé.

Nhảy dây có tăng chiều cao không?

Nhảy dây có giúp tăng chiều cao không? Câu trả lời là có. 

Trên thực tế, chiều cao của con người phụ thuộc vào nhiều yếu tố, ví dụ như:

• Theo gen di truyền
• Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi
• Phong cách sống
• Môi trường sống
• Vóc dáng của từng người
• Và cuối cùng là tập thể dục

Trong đó, các môn thể thao có thể hỗ trợ tăng chiều cao gồm có bơi lội, bài tập kéo giãn đứng... và nhảy dây. Sở dĩ hoạt động nhảy dây có thể giúp bạn phát triển chiều cao là bởi:

• Nhảy dây hỗ trợ giúp xương kéo dài ra: Trong quá trình nhảy dây sẽ cần đến sự vận động linh hoạt của toàn bộ cơ thể. Khi nhảy lên, nhảy xuống cơ thể bạn, nhất là phần xương sống và chân phải co giãn liên tục. Chính điều này sẽ giúp cho các mô xương giãn nở, từ đó làm tăng sự dẻo dai và tăng sự sản sinh của sụn xương, giúp chúng có cơ hội dài ra. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu khoa học cũng chứng minh được rằng nếu thực hiện các bài nhảy dây thường xuyên thì mật độ xương khớp của người đó sẽ tốt hơn so với những người không nhảy dây.
• Nhảy dây giúp sản sinh ra hormone tăng trưởng: Nhảy dây cũng là một trong những hoạt động lý tưởng để cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng. Và loại hormone này có ý nghĩa quan trọng trong việc phát triển chiều cao của con người.
• Nhảy dây giúp cơ thể thon gọn hơn nên nhìn cao hơn: Nhảy dây đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện được cân nặng hiệu quả, từ đó giúp mỡ thừa được loại bỏ, các cơ mông, đùi, tay... được săn chắc hơn và giúp bạn trông cao hơn.

Nhảy dây tăng chiều cao phù hợp với độ tuổi nào?

Nhảy dây tăng chiều cao có thể phù hợp với mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, bộ môn này sẽ phát huy được hiệu quả tốt nhất ở độ tuổi dậy thì, tức là trước 18 tuổi. Một số trường hợp đặc biệt vẫn có thể phát triển chiều cao mạnh mẽ sau 18 tuổi thì tập luyện nhảy dây vẫn có tác dụng tích cực giúp hỗ trợ phát triển chiều cao.

Cách nhảy dây tăng chiều cao - Bài tập nhảy dây tăng chiều cao

Dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý tới bạn một số bài tập nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả nhất. Mời bạn cùng theo dõi nhé.

Cách nhảy dây tăng chiều cao cơ bản

Đây là bài tập nhảy dây tăng chiều cao đơn giản và dễ thực hiện nhất. Bạn cần chọn một sợi dây nhảy phù hợp với tỷ lệ cơ thể để không bị vấp ngã hoặc gây khó khăn cho việc nhảy. Sau đó bạn thực hiện nhảy dây bằng cả 2 chân và tiếp đất cũng bằng hai chân. 

Bài tập nhảy dây tăng chiều cao - Nhảy đổi chân

Để thực hiện cách nhảy dây tăng chiều cao này, bạn hãy đứng ở tư thế 1 chân trước 1 chân sau. Khi dây chạm đất, chân trước của bạn sẽ nhảy lên trước và chân sau nhảy lên sau. Bài tập này có vẻ khó hơn nhưng nó sẽ giúp bạn mang đến những lợi ích khá tuyệt vời đấy.

Bài tập nhảy dây tăng chiều cao - Bật cao chân

Bạn sẽ tiếp đất bằng một chân với bài nhảy dây này, chân còn lại nâng cao tạo thành một góc 90 độ ở phần khớp gối. Khi nhảy lên, bạn sẽ lần lượt đổi chân theo mỗi vòng quay dây.

Bài tập này là bài tập nâng cao và tương đối khó nên bạn có thể cân nhắc trước khi luyện tập nhé. 

Lịch nhảy dây tăng chiều cao thế nào cho hợp lý?

Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện thì chỉ nên đặt cho mình mục tiêu ở mức thấp khoảng 50 cái mỗi ngày và nên chia nhỏ ra nhiều lần. Thực hiện như vậy trong khoảng 5 ngày đầu tiên liên tiếp.

Khi bạn đã quen dần với việc nhảy dây, bạn có thể điều chỉnh lên 75 cái hoặc 100 cái tùy vào sức của bản thân. Sau đó, khi đã thực sự thuần thục với bài tập nhảy dây, bạn có thể tăng lên 300 cái mỗi ngày.

Thực hiện nhảy đều đặn trong 3 đến 6 tháng, bạn sẽ có thể cảm nhận được chiều cao của mình được cải thiện hơn đấy.

Lưu ý khi thực hiện nhảy dây tăng chiều cao

Để quá trình nhảy dây diễn ra thuận lợi và đạt hiệu quả giảm cân tối ưu nhất, bạn nên lưu ý một số điểm sau đây:

• Tuyệt đối không được bỏ qua bước khởi động trước khi luyện tập.
• Nên chọn nơi có vị trí bằng phẳng để tập luyện, đồng thời cần trang bị một đôi giày thể thao chất lượng nhằm bảo vệ đôi chân của mình một cách hiệu quả nhất bạn nhé.
• Không tiến hành nhảy dây khi quá no hoặc quá đói. Bạn nên tập luyện sau khi ăn 1 tiếng 30 phút là hợp lý.
• Cần thực hiện đúng kỹ thuật, bền bỉ và kiên nhẫn, tránh hấp tấp, vội vàng bởi nó sẽ không có kết quả tức thì mà cần có thời gian dài tập luyện.
• Bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý để tăng hiệu quả phát triển chiều cao.
• Cuối cùng, hãy chọn cho mình một chiếc dây nhảy thể dục thật chất lượng để quá trình luyện tập diễn ra thuận tiện nhất bạn nhé.

Hi vọng rằng qua bài viết này, bạn đã biết được nhảy dây có tăng chiều cao không và cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả nhất như thế nào. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.

Bạn đang xem: Nhảy dây có tăng chiều cao không? Cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả nhất

Chuyên mục: Thể thao