Bài tập cho người thoái hóa đốt sống cổ dễ thực hiện tại nhà

Thoái hóa đốt sống cổ là một căn bệnh khá phổ biến hiện nay. Bên cạnh việc chữa trị bằng thuốc, sử dụng các loại đai đốt sống cổ, đai nẹp cổ thì phương pháp tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ cũng được nhiều người áp dụng. Trong bài viết này, META sẽ mách bạn một số bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản dễ thực hiện. Tham khảo và áp dụng ngay nhé!

Thoái hóa đốt sống cổ là một căn bệnh khá phổ biến hiện nay. Bên cạnh việc chữa trị bằng thuốc, sử dụng các loại đai đốt sống cổ, đai nẹp cổ thì phương pháp tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ cũng được nhiều người áp dụng.

Trong bài viết này, META sẽ mách bạn một số bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản dễ thực hiện. Tham khảo và áp dụng ngay nhé!

Thoái hóa đốt sống cổ là gì?

Thoái hóa đốt sống cổ là tình trạng tổn thương sụn khớp, đặc trưng bởi quá trình mất sụn khớp và hình thành tổ chức xương tân tạo cạnh khớp. Hiện tượng thoái hóa đốt sống cổ thường xảy ra ở các đốt sống c5-c6-c7 do đây là các đốt sống chịu nhiều tác động từ trọng lượng của phần đầu. Thoái hóa đốt sống cổ nếu nhẹ thì có thể gây đau nhức, tê mỏi, hạn chế vận động, còn nặng hơn, nếu không được chữa trị kịp thời rất có thể gây nên nhiều biến chứng nguy hiểm như teo cơ, thậm chí là tê liệt vĩnh viễn.

>>> Tìm hiểu thêm: Thoái hóa đốt sống cổ có nguy hiểm không? Triệu chứng và cách chữa trị

Khi bị thoái hóa đốt sống cổ có nên tập thể dục không?

Tập luyện thể dục, thể thao là việc làm rất cần thiết cho bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ. Việc tập luyện thể dục thể thao còn có tác dụng vô cùng quan trọng, góp phần tích cực trong quá trình điều trị.

Một số bài tập có tác dụng tăng cường sự dẻo dai cho cổ, đồng thời tăng sức mạnh cho cơ bắp, giữ thăng bằng, tăng cường khả năng phối hợp và làm cho cho cơ thể ngày càng khỏe mạnh hơn.

Các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ dễ thực hiện tại nhà

1. Bài tập vật lý trị liệu chữa thoái hóa đốt sống cổ

Bài tập số 1 - Gập cổ:

• Người bệnh sẽ ngồi trên ghế, thẳng lưng.
• Từ từ gập cổ xuống và sau đó ngửa cổ về đằng sau.
• Giữ nguyên tư thế này cho tới khi có cảm giác mỏi thì dừng lại.
• Lặp lại động tác như ban đầu.

Bài tập này giúp làm thẳng và kéo giãn khớp vùng cổ cho cổ linh hoạt hơn, đồng thời đẩy lùi cơn đau một cách nhanh chóng.

Bài tập 2:

• Người bệnh nằm ngửa, gập hông gập gối hai chân, hai bàn chân vẫn còn chạm đất, hai khuỷu tay chống xuống nệm.
• Người bệnh ưỡn ngực và ưỡn cổ ra sau, giữ lại, đến khi nào cảm thấy hơi khó chịu thì nghỉ.
• Lặp lại bài tập này 15 lần mỗi ngày

Bài tập 3:

• Người bệnh nằm ngửa, tay phải đặt phía đầu bên phải, đầu người bệnh cố gắng nghiêng qua bên phải
• Tay phải dùng một lực đối xứng để giữ đầu ở vị thế trung tính (đầu thẳng), đến khi thấy mỏi thì nghỉ.
• Bài tập này cũng cần được lặp lại 15 lần/ngày

Bài tập 4:

• Người bệnh nằm ngửa, hai tay buông xuôi theo thân người
• Cổ gập về phía chân rồi giữ tư thế đó cho đến khi thấy mỏi thì nghỉ.
• Lặp lại động tác 15 lần.

2. Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ

Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ số 1 - Xoay nửa vòng cầu

Cách thực hiện

• Ngồi thẳng người, chân phải vắt chéo qua chân trái, tay trái ôm chân phải, tay phải chống về đằng sau một góc khoảng 45 độ đầu nghiêng sang phải 180 độ.
• Giữ nguyên tư thế này từ 1 - 2 phút rồi đổi bên với động tác tương tự.

Bài tập yoga này sẽ giúp người bệnh xoay 180 độ nhằm làm giảm các cơn đau đốt sống cổ hiệu quả và nhanh chóng.

Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ số 2 - Ngoái cổ nhìn theo

Bài tập ngoái cổ nhìn theo nếu tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện được triệu chứng của thoái hóa đốt sống cổ.

Cách thực hiện như sau:

• Người bệnh nằm sấp 2 tay song song với thân.
• Từ từ chống tay chéo góc khoảng 45 độ rồi xoay cổ sang trái chếch về phía sau, giữ nguyên vị trí trong 2 phút rồi thực hiện với bên còn lại.
• Mỗi ngày thực hiện từ 3 - 5 lần mỗi lần từ 10 - 15 phút.

Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ số 3 - Tư thế rắn hổ mang

• Nằm xuống thảm tập yoga, tay đặt phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.
• Hít sâu, dùng lực tay nâng phần thân trên, cổ ngửa về sau, mở rộng vai khuỷu tay hướng ra phía sau thay vì hướng ra 2 bên.
• Siết cơ bụng và đùi, cột sống thẳng và 2 chân chạm sàn.
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút, hít thở đều.
• Thở ra, thả lỏng cơ thể, từ từ hạ người xuống sàn. 

Bài tập yoga số 4 - Bọ ngựa nằm ngửa

Bài tập con bọ ngựa khá quen thuộc với nhiều người bị thoái hóa đốt sống cổ nhưng không phải ai cũng biết cách thực hiện

• Người bệnh nằm ngửa như nằm trên võng sau đó dùng 2 tấm kê cứng cao khoảng 20 cm.
• Một tấm kê dưới đầu, một tấm kê ở dưới lưng gần vai, 2 tay buông sang ngang, 2 chân co lại.
• Giữ nguyên tư thế này từ 10 - 15 phút mỗi lần tập.
• Mỗi ngày thực hiện từ 2 -3 lần.

Ngoài ra, đây cũng là một trong những bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng rất hiệu quả.

3. Lưu ý khi thực hiện các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ tại nhà

• Các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ rất quan trọng nhịp thở, để đạt hiệu quả cao, người tập nên hít thở sâu và thực hiện đúng động tác
• Bên cạnh việc tập luyện, người bệnh cần ưu tiên điều trị dứt điểm bằng các phương pháp chuyên khoa phù hợp.
• Kết hợp chế độ ăn uống sinh hoạt khoa học
• Nên áp dụng thêm những biện pháp giảm đau như mát-xa, bấm huyệt, xoa bóp
• Tập luyện vừa sức

>>> Tham khảo: Thoát vị đĩa đệm là gì? Nguyên nhân, triệu chứng & Lưu ý không thể bỏ qua

Hi vọng, với bài viết này các bạn sẽ có thể dễ dàng áp dụng những bài tập để cải thiện tình trạng thoái hóa đốt sống cổ của mình và người thân. Chúc các bạn thành công.

Bạn đang xem: Bài tập cho người thoái hóa đốt sống cổ dễ thực hiện tại nhà

Chuyên mục: Chăm sóc sức khỏe