5 Bài tập yoga dễ ngủ, giúp cho giấc ngủ ngon hiệu quả nhất

Nhiều người tìm đến yoga với mong muốn hỗ trợ giấc ngủ sâu và ngon hơn. Chính vì thế, trong bài viết này, META sẽ giúp bạn tổng hợp 5 bài tập yoga dễ ngủ, giúp ngủ ngon để bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay tại nhà. Nào, mời bạn cùng theo dõi nhé.

Lợi ích của những bài tập yoga giúp ngủ ngon

Bên cạnh tác dụng giúp ngủ ngon thì những bài tập yoga dễ ngủ còn có rất nhiều lợi ích, cụ thể như:

• Giảm stress: Tập những động tác yoga nhẹ nhàng, đơn giản trước khi đi ngủ có thể giúp bạn loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực được tích tụ sau một ngày làm việc mệt nhọc. Bên cạnh đó, tập yoga cũng giúp các cơ được co giãn, trấn tĩnh não bộ, điều chỉnh nhịp thở để bạn có thể chìm vào giấc ngủ dễ dàng.
• Giảm đau nhức: Thực hiện các động tác yoga trước khi đi ngủ sẽ làm giảm tình trạng căng cứng cơ, chuột rút, làm các cơ được thư giãn hơn. Từ đó, bạn sẽ giảm được những cảm giác đau nhức, mệt mỏi sau một ngày dài làm việc, vận động.
• Tăng cường trao đổi chất: Quá trình tập yoga sẽ có tác động trực tiếp tới hệ thần kinh cũng như các bộ phận của cơ thể, từ đó làm quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.

Lưu ý khi thực hiện những bài tập yoga giúp ngủ ngon

Để những bài tập yoga mang tới hiệu quả tích cực nhất cho giấc ngủ thì khi thực hiện bạn cần lưu ý một vài điểm sau đây:

• Nên tập vào buổi tối trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút.
• Tập sau khi ăn tối 1 đến 2 tiếng.
• Nên thực hiện các động tác nhẹ nhàng, tránh những động tác gây mất sức.
• Lựa chọn không gian yên tĩnh, thoáng mát để luyện tập.
• Lựa chọn trang phục thoải mái, có khả năng co giãn tốt khi tập.

>> Tìm hiểu: Có bầu tập yoga được không? Bài tập yoga cho bà bầu, cho mẹ và bé luôn khỏe

Những bài tập yoga giúp ngủ ngon đơn giản, dễ thực hiện

Bài tập yoga dễ ngủ số 1 - tư thế em bé

Tư thế em bé được biết tới là một trong những bài tập yoga rất tốt cho giấc ngủ. Tư thế này sẽ giúp cho cơ thể của bạn được nghỉ ngơi, giúp bạn bình tĩnh hơn, ổn định tâm trạng hơn để từ đó có được giấc ngủ thật sâu.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Bạn quỳ trên thảm yoga (hoặc sàn), đồng thời đưa mông ngồi vào gót chân. Sau đó, bạn từ từ vươn phần thân trên về phía trước, đồng thời duỗi thẳng tay và kéo dài phần thân trên áp xuống thảm. Lưu ý, hai đầu gối tách rộng bằng hông, hai bàn chân thẳng với gối. Sau đó, bạn duỗi thẳng bàn chân rồi từ từ đưa hai ngón cái chạm vào nhau.
• Tiếp theo, bạn tách hai đầu gối rộng ra một cách từ từ, đồng thời thở ra và hạ thân người xuống hai cạnh đùi. Phần mông chạm hai gót bàn chân.
• Sau đó, bạn để tay thoải mái dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên. 

Bài tập yoga giúp ngủ ngon số 2 - thiền

Để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn thì có một cách rất đơn giản, đó chính là bạn dành ra khoảng 10 đến 20 phút ngồi thiền trước khi đi ngủ.

Khi thiền, tâm trạng của bạn sẽ được xoa dịu, những áp lực, căng thẳng sau một ngày làm việc, học tập mệt mỏi sẽ được đẩy lùi, giúp bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ.

Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần ngồi khoanh chân thoải mái trên giường hoặc sàn nhà, sau đó ưỡn thẳng lưng, đặt nhẹ cánh tay lên đầu gối và thả lỏng cơ thể, thư giãn. Khi thực hiện thiền, bạn hãy cố gắng gạt bỏ hết những suy nghĩ, lo toan ra khỏi tâm trí và chỉ tập trung hít thở thật sâu bạn nhé.

Bài tập yoga giúp dễ ngủ số 3 - vặn mình

Bài tập này có tác dụng rất tốt cho phần thân trên của cơ thể cũng như cột sống. Nó sẽ làm giảm đau nhức, đặc biệt với những người thường xuyên phải ngồi nhiều như nhân viên văn phòng, từ đó giúp bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Để thực hiện bài tập này, bạn ngồi xếp bằng trên sàn nhà hoặc trên giường. Sau đó, bạn đặt tay phải lên đầu gối của chân trái còn tay trái đặt ở phía sau người, đồng thời bạn vặn mình nhẹ nhàng và hít một hơi thật sâu và quay đầu nhìn sang trái. Tiếp theo, bạn thở ra nhẹ nhàng rồi xoay người về vị trí ban đầu rồi thực hiện với bên còn lại là được.

>> Xem thêm: 5 Bài tập yoga cho người đau vai gáy giúp giảm đau cổ vai gáy hiệu quả

Bài tập yoga cho giấc ngủ ngon số 4 - gác chân lên tường

Đây là một trong những tư thế yoga cực kỳ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khá tốt, giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Thực hiện bài tập này khá đơn giản, bạn chỉ cần nằm trên giường hoặc sàn nhà, chọn vị trí gần tường, sau đó tiến hành dựa 2 chân lên tường sao cho lòng bàn chân hướng lên và thả lỏng. Hãy cố gắng vươn chân hết cỡ và giữ tư thế này khoảng 15 phút bạn nhé.

Bài tập yoga cho giấc ngủ ngon số 5 - nằm xoay người

Để thực hiện bài yoga này, bạn chỉ cần nằm ngửa thoải mái trên giường (hoặc trên thảm tập yoga), sau đó co 2 chân nhẹ nhàng và nghiêng đầu gối về một bên sao cho chạm mặt giường. Hãy để tư thế này khoảng 15 đến 20 giây, đồng thời kết hợp hít thở thật sâu rồi đổi bên bạn nhé.

Bài tập này sẽ có tác động tới các vùng cơ lưng, đùi, giúp bạn đỡ mỏi sau một ngày làm việc mệt nhọc, từ đó giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

>> Xem thêm:

• Tác dụng của tập yoga buổi sáng & 6 Bài tập yoga buổi sáng cho ngày mới tràn đầy năng lượng
• Hướng dẫn bài tập yoga tại nhà cơ bản, đơn giản cho người mới tập
• Hatha yoga là gì? Lợi ích của hatha yoga & các bài tập hatha yoga cơ bản
• Nhạc Phật tịnh tâm dễ ngủ, nhạc kinh Phật dễ ngủ, nhạc niệm Phật ngủ ngon

Trên đây là 5 bài tập yoga dễ ngủ, giúp ngủ ngon đơn giản và dễ thực hiện. Hi vọng những bài tập này sẽ mang tới cho bạn những giấc ngủ thật sâu và chất lượng nhé.

Bên cạnh đó, để có giấc ngủ ngon, bạn cũng nên quan tâm tới những chiếc nệm và không gian phòng ngủ để tạo được cảm giác thoải mái, khoan khoái nhất cho mình.

Bạn đang xem: 5 Bài tập yoga dễ ngủ, giúp cho giấc ngủ ngon hiệu quả nhất

Chuyên mục: Tra cứu thông tin