Tập yoga 30 phút giảm bao nhiêu calo? Tập yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?

Ngoài mục đích giúp cơ thể khỏe mạnh thì giảm cân cũng là một mục tiêu của những người theo tập yoga. Vậy tập yoga đốt bao nhiêu calo trong thời gian 30 phút, 1 tiếng? Hãy cùng tìm hiểu vấn đề này qua bài viết dưới đây của chúng tôi nhé!

Ngoài mục đích giúp cơ thể khỏe mạnh thì giảm cân cũng là một mục tiêu của những người theo tập yoga.

Tập yoga đốt bao nhiêu calo?

Nhiều người thường có quan niệm rằng tập luyện yoga sẽ không đốt cháy nhiều calo như khi tập gym hay aerobic. Tuy nhiên, sự thật lại hoàn toàn ngược lại. Yoga là bộ môn có thể đốt cháy calo hiệu quả hơn bạn tưởng đó.

Tùy thuộc vào các loại hình, bài tập và tư thế khi tập luyện yoga mà lượng calo đốt cháy sẽ khác nhau. Theo kinh nghiệm của các huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp cho biết, bạn sẽ đốt cháy được khoảng từ 240 calo trong một giờ khi tập yoga cơ bản và đốt cháy khoảng 460 calo khi tập các bài tập yoga nâng cao. Vậy với các loại hình cụ thể, việc tập yoga tiêu hao bao nhiêu calo?

Loại hình bikram yoga (yoga nóng)

Nếu xét lượng calo đốt cháy được dựa vào nhịp tim thì bikram yoga là một trong những loại hình yoga đốt cháy nhiều calo nhất trong mỗi lần tập. Vì thế đây là loại hình được nhiều người lựa chọn cho mục tiêu giảm cân của mình. Theo kinh nghiệm của các huấn luyện viên chuyên nghiệp, yoga nóng sẽ làm tiêu hao khoảng 240 calo sau 30 phút tập luyện (khoảng 477 calo trong một giờ).

Thời gian tập luyện bikram yoga mỗi buổi có thể kéo dài tới 90 phút với 26 tư thế và hai bài tập thở trong môi trường có nhiệt độ cao để tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp. Trong quá trình tập bạn sẽ thấy cơ thể đổ rất nhiều mồ hôi. Chính nhờ việc đổ mồ hôi cơ thể bạn sẽ được giải độc và giảm cân rất tốt.

Loại hình hatha yoga

Hatha không hẳn là một loại hình yoga cụ thể mà nó là một thuật ngữ chung dành cho các bài tập yoga tập trung vào thể chất, chứ không phải tinh thần. Những bài tập này sẽ dựa vào chuyển động liên tục, kéo dài khoảng 1 giờ và giúp bạn đốt cháy được khoảng 189 calorie (khoảng 114 calo trong vòng 30 phút). Những người mới bắt đầu khám phá yoga và muốn thực hiện một bài tập thư giãn sẽ thường lựa chọn loại hình tập luyện này.

Loại hình ashtanga yoga

Ashtanga yoga có khả năng làm tốn calo của bạn hơn Hatha yoga. Mỗi tiếng tập luyện bạn có thể đốt cháy được khoảng 351 calo. Các bài tập sẽ là sự kết hợp giữa kỹ thuật thở với các tư thế giúp bạn rèn luyện sức khỏe tim mạch và thư thái đầu óc.

Loại hình vinyasa yoga

Khi tập yoga theo loại hình vinyasa, bạn sẽ phải di chuyển liên tục với một loạt các động tác khó như  trồng chuối, uốn dẻo… Vì vậy việc đốt cháy calo cũng diễn ra liên tục. Trong một tiếng bạn có thể đốt cháy tới 594 calo. Vinyasa sẽ mang lại hiệu quả giảm cân rất nhanh và rèn luyện sự dẻo dai, sức bền rất tốt.

Nguồn tham khảo:

• How Many Calories Can You Burn In One Hour Of Yoga? https://www.stylecraze.com

• How many calories does one hour of yoga burn? 3 yoga poses to help you burn the most calories! https://www.timesnownews.com

Một số các bài tập yoga giúp bạn tiêu hao nhiều calo nhất

Với các bài tập yoga có nhiều động tác nhanh, khó sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn. Dưới đây META.vn sẽ giới thiệu tới bạn 3 bài tập giúp tiêu hao nhiều calo nhất.

Bài tập chào mặt trời

Bài tập yoga chào mặt trời sẽ gồm 12 tư thế được chuyển đổi liên tục và có tác dụng lên hầu hết các bộ phận của cơ thể. Nhịp độ của bài tập này cũng rất nhanh nên nó có thể đốt cháy được khoảng 3,79 calorie trong mỗi phút khi thực hiện.

Tư thế cái cày

Đây là một trong những tư thế yoga có khả năng đốt cháy calo rất tốt. Với tư thế này, bạn nên giữ nguyên trong khoảng 15 giây tới 1 phút sẽ có thể đốt cháy được khoảng 3,05 calo/phút.

Tư thế cánh cung

Tư thế này sẽ giúp bạn tiêu thụ rất nhiều calo và làm săn chắc bắp chân và cánh tay. Bạn càng giữ tư thế này lâu thì khả năng đốt cháy calo càng nhiều.

Mẹo đốt cháy calo hiệu quả khi tập yoga

Dưới đây, META.vn sẽ gợi ý cho bạn một số mẹo trong quá trình tập yoga để tiêu hao được nhiều calo hơn nhé!

Uống nước lạnh

Uống nước lạnh trước khi tập yoga sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả, tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể sảng khoái tập luyện thời gian dài.

Giữ tư thế lâu hơn

Nếu bạn giữ nguyên tư thế tập yoga nhiều hơn bình thường sẽ giúp làm tăng hiệu quả giảm cân và đốt cháy nhiều calo hơn.

Thử sức với những tư thế khó

Thử sức với những tư thế yoga khó sẽ tạo cho bạn động lực chinh phục bản thân, rèn luyện cơ bắp và tiêu hao được nhiều calo.

Không nghỉ giữa các động tác

Nếu giữa các động tác thay vì bạn nghỉ ngơi, bạn có thể tập các động tác nhẹ nhàng như yoga Vinyasa thì lượng calo bạn giảm được cũng sẽ nhiều hơn.

Kéo dài thời gian tập luyện

Tăng dần thời gian tập luyện sẽ giúp bạn tăng lượng calo đốt cháy lên. 

Trên đây là các chia sẻ về lượng calo có thể tiêu thụ khi tập yoga và một số động tác, mẹo nhỏ giúp bạn tập luyện hiệu quả. Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn.

Bạn đang xem: Tập yoga 30 phút giảm bao nhiêu calo? Tập yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?

Chuyên mục: Thể thao