Ăn gì để dễ ngủ? Những món ăn giúp an thần dễ ngủ

Giấc ngủ có vai trò cực kỳ quan trọng với sức khỏe của mỗi người. Tuy nhiên không ít người đang gặp phải tình trạng mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ. Vậy ăn gì để dễ ngủ hơn? Bài viết này sẽ bật mí giúp bạn những món ăn giúp an thần dễ ngủ, mời bạn cùng theo dõi nhé.

Ăn gì để dễ ngủ - Những thực phẩm giúp dễ ngủ

Dưới đây là danh sách những thực phẩm giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, từ đó có thể cải thiện giấc ngủ sâu và ngon hơn.

1. Quả anh đào

Ăn gì cho dễ ngủ? Một trong những thực phẩm có tác dụng rất tốt giúp bạn dễ chìm sâu vào giấc ngủ đó chính là quả anh đào. Thành phần của trái anh đào có chứa nhiều melatonin - đây chính là hormone có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ rất hiệu quả.

Chính vì thế, nếu muốn cải thiện giấc ngủ, bạn có thể bổ sung loại quả này vào khẩu phần ăn hằng ngày nhé.

2. Gà tây

Thịt gà tây cũng chính là một loại thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ rất tốt. Trong thịt gà tây có chứa nhiều vitamin B6, trytophan và đây đều là những chất có thể tham gia vào quá trình sản xuất melatonin giúp giấc ngủ của bạn ngon và sâu hơn.

Tuy nhiên để đạt được hiệu quả tích cực nhất thì bạn nên sử dụng thịt gà tây vào thời điểm sớm trong ngày, không nên ăn lúc tối muộn bởi có thể làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và gây phản tác dụng nhé.

3. Quả óc chó

Óc chó là một loại quả rất dinh dưỡng, nó có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, đặc biệt là magie. Bên cạnh đó, óc chó cũng có hàm lượng acid linoleic cao, giúp hỗ trợ chuyển hóa thành DHA, từ đó làm tăng serotonin để cân bằng và cải thiện giấc ngủ.

4. Các loại cá béo

Cá hồi, cá ngừ... hay các loại cá béo khác đều là những thực phẩm giúp dễ ngủ. Lý do là bởi chúng có chứa nhiều omega 3, đặc biệt là DHA và EPA có tác dụng làm giảm sưng viêm. Bên cạnh đó, lượng vitamin D trong các loại cá này cũng rất dồi dào. Và chính sự kết hợp giữa các axit béo và vitamin D sẽ làm tăng sản sinh serotonin, từ đó giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

5. Quả kiwi

Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ thì chớ bỏ qua trái kiwi nhé. Loại quả này có chứa nhiều vitamin, folate và đặc biệt là serotonin nên sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, đồng thời còn hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa.

6. Ngũ cốc nguyên hạt

Hầu hết những rối loạn giấc ngủ, khó ngủ của mọi người đều là do sự thiếu hụt magie và khoáng chất. Chính vì thế, bạn có thể bổ sung ngũ cốc nguyên hạt vào khẩu phần ăn mỗi ngày để hỗ trợ cải thiện giấc ngủ nhé.

7. Chuối

Ăn gì để có giấc ngủ sâu, dễ ngủ? Một loại quả khá quen thuộc với chúng ta - quả chuối sẽ giúp bạn xua đi nỗi lo mất ngủ, khó ngủ. Trong quả chuối có chứa nhiều vitamin B6 - một chất cần thiết cho quá trình sản xuất melatonin đẻ cải thiện giấc ngủ. Chính vì thế đừng bỏ lỡ loại trái cây này nếu bạn muốn cải thiện giấc ngủ nhé.

8. Tôm

Tôm, đặc biệt là tôm hùm cũng chính là thực phẩm rất tốt cho giấc ngủ. Nó là nguồn cung cấp chất tryptophan, một hoạt chất cần thiết để hỗ trợ giấc ngủ sâu và ngon hơn. Vậy nên đừng bỏ lỡ loại thực phẩm này bạn nhé.

9. Hạnh nhân

Hạnh nhân có chứa nhiều magie - một loại khoáng chất thiết yếu để có được giấc ngủ ngon và sâu. Chính vì thế, hãy thường xuyên bổ sung hạnh nhân vào khẩu phần ăn nếu bạn muốn cải thiện giấc ngủ nhé.

10. Rau diếp

Bổ sung rau diếp, salad rau diếp vào khẩu phần ăn mỗi ngày có thể giúp bạn nhanh chóng quên đi mệt mỏi và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Lý do là bởi loại rau này có chứa lactucarium, có tác dụng an thần rất tốt.

Những món ăn giúp an thần dễ ngủ

Ngoài những thực phẩm ở trên, bạn có thể chế biến một số món ăn dưới đây để dễ dàng đi vào giấc ngủ nhé:

• Canh tôm rong biển
• Cháo bí đỏ
• Canh bí đỏ
• Canh thịt bò rong biển
• Cháo hàu hạt sen...

Hy vọng rằng những chia sẻ trên đây đã giúp bạn trả lời được câu hỏi ăn gì để dễ ngủ. Giấc ngủ có tác dụng rất lớn quyết định tinh thần, sức khỏe của bạn, chính vì thế đừng để những rối loạn giấc ngủ gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của chính mình bạn nhé. Chúc bạn sớm cải thiện được tình trạng giấc ngủ của mình.

Bạn đang xem: Ăn gì để dễ ngủ? Những món ăn giúp an thần dễ ngủ

Chuyên mục: Chăm sóc sức khỏe