Hãy nhớ 6 thói quen này để phòng ngừa bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường là một căn bệnh nguy hiểm, do thói quen ăn uống và lối sống thiếu lành mạnh của chúng ta gây nên, vì vậy ngay từ hôm nay chúng ta, đặc biệt là những người trẻ hãy ghi nhớ và thực hiện những thói quen tích cực trong bài viết dưới đây để đẩy lùi căn bệnh này.

Bệnh tiểu đường do thói quen ăn uống và lối sống thiếu lành mạnh gây nên vì vậy ngay từ hôm nay bạn hãy ghi nhớ và thực hiện 6 thói quen trong bài viết dưới đây, trước hết để có được sức khỏe tốt và để ngăn ngừa phòng bệnh tiểu đường nhé!

1. Tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục là hoạt động tốt để duy trì lượng đường ổn định trong máu. Bởi quá trình tập thể dục sẽ giúp cơ thể chuyển hóa glucose thành năng lượng nên lượng đường trong máu cũng ổn định hơn. Đặc biệt, thói quen tập thể dục thường xuyên cũng làm tăng độ nhạy cảm insulin trong cơ thể nên cũng tốt hơn trong việc ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị tiểu đường.

Tập thể dục tăng thường sức khỏe là cách tốt để ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Nếu bạn là người có thời gian bạn có thể đến các phòng tập gym để luyện tập, nếu bạn là người bận rộn hãy dành 30 phút mỗi ngày để chạy bộ, tự tập luyện các bài tập Yoga đơn giản, những động tác thể dục với tạ tay ngay tại nhà để nâng cao sức khỏe và đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

2. Hạn chế căng thẳng

Sự căng thẳng khiến cơ thể thèm ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh, điều này sẽ không giúp ích gì cho bệnh tiểu đường. Hơn nữa, lượng glucose trong cơ thể cũng tăng lên khi bạn bị căng thẳng. Ngoài ra, căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến tim và làm tổn thương các cơ quan nội tạng khác. Do đó, giữ cho tinh thần luôn thoải mái là cách tốt nhất để ngăn ngừa nhiều bệnh hiệu quả, trong đó có cả bệnh tiểu đường nguy hiểm.

Giữ cho tinh thần luôn thoải mái là cách tốt nhất để ngăn ngừa nhiều bệnh hiệu quả 

3. Uống đủ nước

Uống nước đầy đủ mỗi ngày được chứng minh là cách giúp giảm nguy cơ tăng lượng đường trong máu. Bởi khi cơ thể bị mất nước, một hormone được gọi là vasopressin tăng lên. Hormone này sẽ khiến cho gan giữ nước và thúc đẩy gan tạo ra lượng đường trong máu nhiều hơn.

Uống nước đem lại nhiều lợi ích đặc biệt là giảm insulin giảm nguy cơ mắc tiểu đường

Đặc biệt, khi gan bị tạo áp lực cũng có thể dẫn đến giảm tiết insulin nên nguy cơ mắc tiểu đường cũng tăng đáng kể. Vì thế, nếu muốn ngăn ngừa căn bệnh nguy hiểm này thì bạn cần nhớ uống nước thường xuyên và đầy đủ mỗi ngày.

4. Tránh ngồi quá lâu

Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng, ngồi ở một chỗ quá lâu có thể tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch. Bởi khi bạn ngồi một chỗ, lượng glucose dư thừa trong máu sẽ không được chuyển hóa hiệu quả thành năng lượng nên ngày càng tăng lên.

Bạn có biết ngồi lâu có thể tăng gấp đôi nguy cơ mắc tiểu đường?

Trong khi đó, nếu bạn di chuyển thì lượng glucose này sẽ được sử dụng nên lượng đường trong máu giảm xuống đáng kể. Do đó, hạn chế ngồi một chỗ quá lâu và tăng cường di chuyển là cách thức đơn giản để ngăn chặn căn bệnh phổ biến này.

5. Duy trì cân nặng

Thừa cân là nguyên nhân hàng đầu gây bệnh tiểu đường. Khi cơ thể tiêu thụ nhiều calories sẽ gây ra áp lực lên gan, dần dần làm giảm khả năng sản xuất insulin của gan và cuối cùng dẫn đến bệnh tiểu đường. Vì vậy, duy trì cân nặng hợp lý là cách cần thiết để ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường trong tương lai.

Một trong những biểu hiện cảu bệnh tiểu đường là việc tâng cân bất thường

Để kiểm tra cân nặng của bạn thường xuyên bạn nên sắm cho mình và những người thân trong gia đình một chiếc cân sức khỏe gia đình để chủ động theo dõi cân nặng của mình thường xuyên nhé.

6. Ngủ ngon và ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon giấc cũng là nguy cơ cao gây bệnh tiểu đường. Bởi khi bạn thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon sẽ làm mất cân bằng lượng hormone trong cơ thể, làm tăng tình trạng đề kháng insulin. Từ đó cơ thể không chỉ mệt mỏi mà còn thiếu năng lượng để hoạt động.

>> Tham khảo thêm: Ngủ bao nhiêu tiếng là đủ giấc? Ngủ đủ nhưng vẫn buồn ngủ, mệt mỏi có sao không?

Ngủ ngon và ngủ đủ giấc là một trong những biện pháp để hạn chế bệnh tiểu đường

Để bù đắp lại phần năng lượng bị thiếu hụt, cơ thể sẽ kích thích bạn thèm ăn và ăn nhiều hơn khiến cho lượng đường trong máu tăng lên nên tăng nguy cơ tiểu đường. Do đó, để hạn chế nguy cơ tiểu đường thì bạn nên tạo điều kiện cho cơ thể ngủ ngon và đủ giấc mỗi đêm nhé.

Bạn đang xem: Hãy nhớ 6 thói quen này để phòng ngừa bệnh tiểu đường

Chuyên mục: Chăm sóc sức khỏe