10 lời khuyên để giảm căng thẳng, mệt mỏi

Trong cuộc sống hàng ngày, chắc hẳn khó tránh khỏi những giây phút căng thẳng, mệt mỏi sau cả một ngày dài làm việc. Bạn đã biết cách thoát khỏi stress như vậy chưa?

Trong cuộc sống bộn bề công việc hiện nay, tình trạng mệt mỏi căng thẳng càng trở nên dễ thấy ở mỗi chúng ta. Xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau: công việc, thói quen sinh hoạt, mất ngủ... Nếu không kiểm soát được vấn đề này, mọi việc sẽ càng trở nên tồi tệ hơn.

Căng thẳng mệt mỏi kéo dài sẽ khiến cho sức khỏe chúng ta suy giảm, dễ mắc phải các bệnh như tim, huyết áp cao, tiểu đường... Chính vì lý do đó, dưới đây mình xin trình bày 10 phương pháp hiệu quả nhất giúp các bạn giảm thiểu căng thẳng mệt mỏi để có một cuộc sống tươi đẹp hơn.

Phương pháp giảm căng thẳng, mệt mỏi

1. Tập thể dục đều đặn

Việc tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp cho bạn giảm bớt căng thẳng mệt mỏi. Quá trình tập thể dục có thể làm giảm hormone căng thẳng như cortisol và tăng endorphin giúp tâm trạng của bạn tăng cường tự nhiên. Vừa giảm căng thẳng mệt mỏi vừa tăng cường sức khỏe cá nhân mình nghĩ bạn nên duy trì thói quen này.

Xem ngay: Những lợi ích của việc chạy bộ bạn không thể ngờ tới

Tập thể dục

2. Áp dụng chế độ ăn uống khoa học

Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh có tác động lớn đến tâm trạng và thể trạng của bạn. Từ đó giúp bạn có khả năng tốt nhất để đối phó với căng thẳng mệt mỏi. Một số thực phẩm lành mạnh như cá, bơ, các loại hạt, bột yến mạch, quả chín, ngũ cốc, trứng, rau xanh... sẽ giúp bạn giảm căng thẳng mệt mỏi và tăng cường sức khỏe.

Áp dụng chế độ ăn uống khoa học

3. Không sử dụng các chất kích thích

Thuốc lá, rượu bia... là những chất gây kích ứng cảm giác, ảnh hưởng đến tâm trạng và tâm lý của bạn. Nó chỉ có tác dụng kích thích tức thì nhưng hậu quả sau đó thì sẽ nặng nề hơn. Bạn sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi, uể oải ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe.

4. Ngủ đủ giấc

Bạn hãy cố gắng tạo cho mình một giấc ngủ thoải mái, thư giãn cơ thể nhẹ nhàng để từ từ đi vào giấc ngủ. Trung bình mỗi tối ngủ ít nhất 8 tiếng sẽ giúp bạn có một tâm trạng và thể trạng tốt vào sáng hôm sau. Đừng thức quá khuya, thời gian đi ngủ tốt nhất là từ 10h tối.

Không ngủ trưa quá nhiều, khuyến khích ngủ từ 15 - 30 phút. Ngủ đúng giờ và đủ thời gian còn giúp bạn hạn chế những bệnh lý về sức khỏe do các cơ quan trong cơ thể của bạn cũng cần có thời gian để nghỉ ngơi phù hợp.

Ngủ đủ giấc

>>Có thể bạn quan tâm: Ngủ bao nhiêu tiếng là đủ giấc? Ngủ đủ nhưng vẫn buồn ngủ, mệt mỏi có sao không?

5. Giảm thiểu các yếu tố gây ra căng thẳng trong ngày

Hằng ngày chúng ta phải làm việc, tiếp xúc quá nhiều các thiết bị điện tử, đặc biệt là máy tính. Điều này sẽ khiến cho tâm trạng chúng ta luôn phải căng thẳng. Hãy tạo cho mình những khoảng thời gian giãn cách máy tính hợp lý. Khi làm việc không nên ngồi liên tục quá trước máy tính quá 2 tiếng, hãy đứng dậy vươn vai, uống một ly nước hay đi lại quanh phòng sẽ giúp chúng ta giảm bớt căng thẳng mệt mỏi và làm việc hiệu quả hơn. Hết giờ làm việc hãy hạn chế sử dụng điện thoại hay máy tính để đầu óc chúng ta được thư giãn, nghỉ ngơi.

6. Tăng cường giao tiếp

Thường xuyên hỏi han những người trong gia đình, tham gia các hoạt động xã hội, sắp xếp những buổi giao lưu với hội nhóm, bạn bè, vui chơi giải trí có thể làm giảm căng thẳng thần kinh. Những buổi hoạt động như vậy sẽ giúp bạn có được năng lượng tích cực, giảm bớt thời gian suy nghĩ vào công việc, giúp thư giãn tinh thần, giảm bớt căng thẳng mệt mỏi.

7. Sử dụng trà xanh

Trong trà xanh có chứa chất chống oxy hóa có tên gọi EGCG với đặc tính chống viêm và chống vi khuẩn. Vì vậy uống trà xanh sẽ hỗ trợ quá trình phòng chống ung thư và đồng thời loại bỏ các gốc tự do, chất độc ra khỏi cơ thể. Hoạt chất EGCG có rất nhiều trong lá trà xanh có tác dụng giảm căng thẳng và giúp tinh thần thư thái.

8. Sử dụng hương liệu giúp giảm căng thẳng

Một số loại hương liệu được sử dụng như: Tinh dầu hoa oải hương, hoa cúc La mã, hoa hồng... sẽ giúp bạn có một tâm trí sảng khoái, cơ thể thư thái sau những giờ làm việc căng thẳng mệt mỏi.

9. Đi dạo thường xuyên

Hãy tận dụng môi trường trong lành quanh nơi bạn sống: Công viên, khu phố nhiều cây xanh... vừa thưởng thức phong cảnh bên ngoài vừa giúp giảm căng thẳng, giảm sự tập trung tâm trí quá nhiều vào công việc. Vận động thường xuyên sẽ tốt cho sức khỏe của bạn, giúp cơ thể dẻo dai và giữ năng lượng tích cực dài lâu.

10. Sử dụng máy massage giúp giảm căng thẳng mệt mỏi

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại máy massage hỗ trợ cho bạn giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, giảm stress và áp lực trong cuộc sống.

Máy massage cầm tay là một sản phẩm gọn nhẹ và dễ dàng sử dụng. Với 15 phút mỗi ngày nó đã mang lại rất nhiều công dụng tốt đối với cơ thể bạn.

Máy massage giúp xóa tan căng thẳng mệt mỏi, giảm đau, giảm tê mỏi... quá trình sử dụng máy massage hãy thả lỏng cơ thể, để tận hưởng cảm giác như được bấm huyệt, xoa bóp, tạo cảm giác thư thái cho bạn.

Máy massage cầm tay có hồng ngoại Beurer MG40 có thể xoay, gập dễ dàng khi sử dụng

Khi cơ thể bạn được thư giãn, giấc ngủ sẽ trở nên dễ dàng, nhẹ nhàng hơn, giúp bạn có giấc ngủ sâu và đạt được trạng thái tốt nhất cho ngày hôm sau. Máy massage còn giúp tăng cường oxy cho cơ thể, giúp các tế bào da được hồi sinh, ngoài ra bạn có thể sử dụng máy massage để đánh tan mỡ bụng. Bạn còn có thể sử dụng máy massage để cải thiện đau lưng, đau cột sống bằng cách dùng máy miết dọc sống lưng, giúp máu lưu thông đều khắp cơ thể, khiến cơ thể dẻo dai, linh họa hơn.

Xem thêm: 

• Hiểu rõ vấn đề để mua máy massage cầm tay chất lượng tốt
• Nhạc thiền an nhiên tự tại, tĩnh lặng, thư giãn hay nhất

Trên đây là 10 gợi ý đưa ra để các bạn tham khảo và sử dụng nhằm hạn chế những căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống thường ngày. Chúc các bạn có những giây phút thoải mái trong cuộc sống.

Bạn đang xem: 10 lời khuyên để giảm căng thẳng, mệt mỏi

Chuyên mục: Chăm sóc sức khỏe