Testosterone là gì? Testosterone có trong thực phẩm nào nên bổ sung?

Testosterone đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành các đặc tính của phái mạnh, trong đó có thúc đẩy ham muốn tình dục. Theo thời gian, lượng testosterone suy giảm dẫn đến các chức năng sinh lý và sức khỏe giảm dần. Vậy bạn có biết testosterone là gì? Cùng tìm hiểu về testosterone và cách bổ sung testosterone đơn giản nhất là qua thực phẩm nhé. 

Testosterone là gì?

Testosterone là loại hormone chịu trách nhiệm cho sự phát triển của các đặc điểm tính dục nam. Đây là nội tiết tố quan trọng đối với sức khỏe nam giới. Cơ thể nữ giới cũng sản xuất testosterone nhưng ở nồng độ thấp hơn. Đối với phái nam, testosterone vừa giúp cho đời sống tình dục trở nên viên mãn, vừa giúp nam giới khỏe mạnh và hấp dẫn hơn. Testosterone hỗ trợ các chức năng của hệ tuần hoàn, xương khớp, hô hấp, tiết niệu, thần kinh và não bộ. 

Nồng độ testosterone được xác định bằng phương pháp xét nghiệm máu. Biết được chỉ số này sẽ đánh giá được sự thay đổi các vấn đề sức khỏe quan trọng của nam giới. Testosterone ở phái nam được sản xuất chủ yếu ở tinh hoàn (chiếm đến 95%) và một phần nhỏ ở tuyến thượng thận (khoảng 4%). Từ sau tuổi 30, nồng độ testosterone trong cơ thể bắt đầu suy giảm. Lúc này, phái nam cần có những biện pháp bổ sung testosterone, giúp tăng lượng testosterone một cách tự nhiên, lành mạnh.

Testosterone có tác dụng gì?

Như đã đề cập, testosterone có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe phái mạnh. Nó đảm nhận hầu hết các chức năng từ hình thành khối cơ, mật độ xương cho đến các chức năng sinh lý và sinh sản. Nồng độ testosterone sẽ quyết định chất lượng của các hoạt động thể chất, tình dục.

Đối với hệ thống nội tiết

Hệ thống nội tiết bao gồm các tuyến sản xuất ra các loại hormone. Testosterone bắt đầu hoạt động ngay từ khi cơ thể còn là bào thai. Ở thời điểm này, testosterone có vai trò quan trọng trong việc hình thành bộ phận sinh dục nam. 

Đến tuổi dậy thì, testosterone giúp phát triển của các thuộc tính nam, thể hiện rõ ra bên ngoài như giọng nói trầm hơn, kích thích mọc râu và lông trên cơ thể. Ngoài ra, testosterone còn thúc đẩy sự phát triển cơ bắp, hình thành cảm giác “ham muốn tình dục” như một chức năng sinh lý tự nhiên của cơ thể. Khi nội tiết tố suy giảm, lượng hormone testosterone tiết ra giảm dẫn đến các chức năng sinh lý của cơ thể giảm sút.

Đối với hệ thống sinh sản

Testosterone giúp bộ phận sinh dục nam được hình thành ngay khi cơ thể chưa được sinh ra. Khi nồng độ testosterone tăng lên, đặc điểm tính dục nam được hình thành và thể hiện. Các bộ phận sinh sản lớn lên, trong đó tinh hoàn tạo ra một lượng testosterone ổn định, sản sinh ra tinh trùng mới mỗi ngày.

Khi lượng testosterone thấp sẽ dẫn đến nguy cơ rối loạn chức năng cương dương. Thậm chí, nếu không đủ lượng testosterone, nam giới có thể bị vô sinh, do testosterone giúp hỗ trợ sự phát triển tinh trùng trưởng thành.

Đối với khả năng tình dục

Testosterone là loại hormone chính giúp đời sống tình dục trở nên viên mãn và trọn vẹn hơn. Nhờ có lượng hormone testosterone tăng cao, ham muốn quan hệ tình dục tăng. Nhu cầu tình dục sẽ được thỏa mãn phần lớn nếu duy trì được lượng testosterone ổn định. Khi lượng testosterone giảm, nhiều khả năng nam giới bị mất ham muốn tình dục. 

Đối với xương và cơ bắp

Cùng với nhiều yếu tố khác, testosterone giúp các khối cơ phát triển. Testosterone làm tăng dẫn truyền thần kinh, kích thích sự tăng trưởng mô, làm tăng nồng độ của hormone tăng trưởng, giúp cho nam giới dễ dàng hơn trong việc cải thiện cơ bắp thông qua tập luyện. 

Bên cạnh đó, testosterone còn làm tăng mật độ xương, có vai trò lớn trong việc sản xuất các tế bào hồng cầu từ tủy xương. Những người nam có lượng testosterone rất thấp dễ bị chấn thương và gãy xương. 

Đối với hệ thần kinh trung ương

Testosterone có một vai trò nhất định trong một số hành vi. Testosterone thấp có thể dẫn đến cảm giác mất tự tin, thiếu tập trung, giảm năng lượng, có thể gây rối loạn giấc ngủ. Sức khỏe tinh thần vì thế mà bị ảnh hưởng. 

Bổ sung testosterone bằng những cách nào?

Sau 30 tuổi, lượng testosterone suy giảm dần gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng đời sống của phái mạnh. Do đó, nam giới cần chú trọng tăng cường lượng testosterone. Trước hết, họ nên bắt đầu bằng việc thực hiện một lối sống lành mạnh như ngủ đủ giấc, hạn chế bia rượu, tăng cường tập thể dục…

Bên cạnh đó, họ hoàn toàn có thể bổ sung testosterone qua thực phẩm tự nhiên, thực phẩm bổ sung. Trong đó, tăng testosterone tự nhiên bằng thực phẩm ăn hàng ngày là cách đơn giản và lành tính nhất.

Testosterone có trong thực phẩm nào?

Dưới đây là một số thực phẩm tự nhiên giúp bạn tăng testosterone hiệu quả.

Tỏi

Tỏi vẫn được biết đến là một loại thực phẩm hàng đầu giúp tăng cường sức đề kháng. Với sức khỏe nam giới, tỏi vừa tăng testosterone tự nhiên, vừa ức chế hormone cortisol có hại cho sự phát triển các mô, cơ bắp. Tỏi kích thích cơ thể tạo ra testosterone tự nhiên trong máu. Ngoài ra, ăn tỏi thường xuyên giúp cơ thể nam giới tạo ra nhiều tinh trùng hơn với chất lượng tốt hơn. 

Hàu

Hàu có chứa hàm lượng kẽm rất cao, cực kỳ tốt trong việc tạo ra lượng testosterone tự nhiên và tốt cho chức năng sinh sản. Ngoài hàu, kẽm còn có trong gan, đậu, tôm cua biển, các loại quả hạch.

Cá

Một số loại cá có chứa các loại chất chất béo bão hòa đơn tốt cho cơ thể như cá hồi, cá ngừ, cá thu. Chúng cũng rất giàu vitamin D - một chất giúp tăng cường testosterone tự nhiên cho cơ thể.

Các thực phẩm giàu protein

Protein rất cần thiết để cơ thể sản sinh ra testosterone, thiếu protein sẽ gây ra tình trạng thiếu hụt testosterone trong máu. Bạn có thể bổ sung protein cho cơ thể bằng cách ăn các loại thực phẩm như thịt bò nạc, thịt gà, cá, trứng, các thực vật họ đậu (ưu tiên đậu xanh, đậu lăng), các loại hạt...

Bơ

Nhiều nghiên cứu cho thấy, khi chế độ ăn uống giảm chất béo, mức testosterone trong cơ thể cũng giảm. Việc bổ sung các chất béo tốt có thể cải thiện nồng độ testosterone trong máu. Vì thế, khi độ tuổi lớn dần, thay vì việc kiêng chất béo, bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm chứa chất béo có lợi cho sức khỏe. Một số nguồn chất béo tốt (chất béo không bão hòa đơn) như bơ, hạnh nhân, dầu olive, cá hồi...

Thực phẩm giàu vitamin D

Theo số liệu từ một nghiên cứu về vitamin D đăng trên trang Pubmed, việc bổ sung khoảng 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày liên tục trong 12 tháng giúp tăng nồng độ testosterone lên khoảng 25%.

Nồng độ testosterone được cải thiện nhờ bổ sung vitamin D và canxi rất tốt cho người cao tuổi khi làm giảm nguy cơ té ngã và gãy xương. Một số thực phẩm giàu vitamin D như cá (cá hồi, cá trích), các loại nấm, tôm, sữa, hàu.

Xem thêm:

• Ăn gì để tăng cường sinh lý nam hiệu quả?
• Mối quan hệ giữa tiểu đường và yếu sinh lý ở nam giới

Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ testosterone là gì. Hãy quan tâm đến sức khỏe của bản thân để có một thân thể khỏe mạnh, năng lượng dồi dào nhé.

Bạn đang xem: Testosterone là gì? Testosterone có trong thực phẩm nào nên bổ sung?

Chuyên mục: Chăm sóc sức khỏe