Cách giảm mỡ bắp tay to cho nữ tại nhà giúp cánh tay thon gọn, săn chắc

Sở hữu đôi cánh tay to, nhiều mỡ bắp tay chắc hẳn là điều mà phái đẹp không hề mong muốn. Vậy làm sao để cải thiện tình trạng bắp tay to? Mời bạn theo dõi bài viết này của chúng tôi để biết được một vài cách giảm mỡ bắp tay to cho nữ tại nhà giúp cánh tay thêm thon gọn, săn chắc hơn. Hãy cùng theo dõi bạn nhé.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng bắp tay to

Không giống với mỡ đùi hay mỡ bụng khi có thể "che chắn" bằng một số trang phục, mỡ bắp tay thường sẽ rất dễ bị lộ và gây ra sự thiếu tự tin cho phái nữ. Vậy nguyên nhân nào dẫn tới tình trạng này?

Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây nên hiện tượng bắp tay to, mỡ thừa ở bắp tay:

• Ít tham gia các hoạt động thể chất, rèn luyện thể dục, thể thao.
• Do gen di truyền.
• Do nội tiết tố. Phụ nữ có nội tiết tố estrogen cao thường sẽ có xu hướng tích trữ mỡ thừa ở khu vực cánh tay nhiều hơn những người có ít nội tiết tố estrogen.
• Do phân bố trọng lượng cơ thể không đều do tăng cân đột ngột, mất kiểm soát cộng với việc lười vận động.
• Ngoài ra, bắp tay to còn là do tập luyện sai cách khiến đảo lộn chu trình chuyển hóa thức ăn trong cơ thể, từ đó mỡ thừa ở bắp tay hình thành.

Các cách giảm mỡ bắp tay, cách làm bắp tay thon gọn đơn giản, hiệu quả

Trên thực tế có rất nhiều cách làm giảm mỡ bắp tay, cách làm bắp tay thon gọn. Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn một số cách làm đơn giản nhưng lại có hiệu quả khá tích cực. Mời bạn cùng tham khảo nhé.

Cách giảm mỡ bắp tay bằng bài tập nhảy dây

Nhảy dây là một trong những bài tập làm giảm mỡ bắp tay tốn nhiều sức nhất. Bài tập này không chỉ có tác dụng tiêu hao mỡ thừa ở vùng bắp tay mà nó còn tiêu giảm mỡ ở nhiều bộ phận khác trên cơ thể. Mỗi ngày, bạn có thể dành ra khoảng 10 đến 15 phút để nhảy dây và kết quả thu được chắc chắn sẽ khiến bạn phải ngạc nhiên đấy.

Các bài tập nhảy dây mà bạn có thể tham khảo như: Nhảy dây 2 chân, nhảy dây xoay eo, nhảy dây chạy bộ...

>>> Tham khảo cách nhảy dây: Nhảy dây có giảm mỡ không? Bài tập nhảy dây giúp giảm mỡ đơn giản, hiệu quả

Cách làm nhỏ bắp tay bằng bài chống đẩy với bóng

Bài tập chống đẩy với bóng này rất dễ thực hiện, đồng thời lại mang tới hiệu quả cao hơn so với cách chống đẩy thông thường. Chỉ cần luyện tập chăm chỉ thì nỗi ám ảnh mang tên mỡ thừa bắp tay sẽ chính thức biến mất.

Bạn có thể thực hiện theo các bước sau đây:

• Bước 1: Bạn chống tay lên bóng, đồng thời giữ cho lưng và cổ thẳng, chân áp vào nhau và cách bóng khoảng 50cm.
• Bước 2: Bạn hạ thấp thân xuống nhưng không để chạm sàn, đồng thời kết hợp hít thở thật sâu và chậm rãi.
• Bước 3: Bạn nâng người về vị trí ban đầu thật chậm và thở ra bằng miệng.
• Bước 4: Lặp lại động tác này khoảng 10 đến 15 lần.

Cách làm bắp tay nhỏ lại bằng bài tập yoga chó úp mặt

Chỉ với chiếc thảm tập yoga, bạn đã có thể thực hiện bài tập đơn giản này để lấy lại đôi tay săn chắc, thon gọn rồi. Các bước thực hiện bài tập chó úp mặt như sau:

• Bước 1: Bạn quỳ 2 chân và 2 tay xuống thảm, đồng thời tay và gối mở rộng ngang hông, các ngón tay xòe ra.
• Bước 2: Dùng lực cánh tay để đẩy người lên cao sao cho chân duỗi thẳng.
• Bước 3: Bạn di chuyển tay lên trước rồi lùi chân ra sau để kéo dài thân, đồng thời ép chặt bắp đùi lại.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 2 đến 3 phút, hít thở thật đều.
• Bước 5: Bạn gập gối lại và trở về tư thế ban đầu.

Cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả bằng tư thế plank rose

Bài tập này không chỉ có tác dụng giảm mỡ thừa ở bắp tay mà còn giúp mỡ thừa vùng nách, tay sau được cải thiện rõ rệt.

Để thực hiện bài tập này, bạn làm theo các bước dưới đây:

• Bước 1: Bạn chuẩn bị ở tư thế plank thông thường.
• Bước 2: Giữ cánh tay thẳng và song song với mặt thảm. Ngoài ra, bạn cần lưu ý giữ toàn bộ cơ thể thành 1 đường thẳng.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế này khoảng 60 giây rồi nghỉ và tiếp tục lặp lại số lần tùy vào sức của bạn.

Bài tập giảm mỡ bắp tay với tạ tay

Nhiều huấn luyện viên thể hình chia sẻ rằng, các bài tập đơn giản với tạ tay có thể giúp cho bắp tay của bạn thon gọn và săn chắc hơn nhiều. Chính vì thế, bạn có thể áp dụng bài tập này với mức tại nhỏ, phù hợp với sức của mình để cải thiện tình trạng mỡ thừa ở bắp tay nhé.

Dưới đây là các bước tiến hành bài tập:

• Bước 1: Bạn đứng thẳng, 2 chân song song với 2 vai, 2 tay cầm tạ.
• Bước 2: Bạn nâng tạ lên rồi từ từ đặt xuống, đòng thời giữ hơi thở đều.
• Bước 3: Lặp lại động tác này trong 60 giây và nghỉ 15 phút rồi tiếp tục tập.

Cách giảm mỡ bắp tay bằng muối

Chườm muối nóng cũng là một trong những cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả mà bạn nên tham khảo. Khi bạn thực hiện cách làm này, các tế bào mỡ thừa sẽ bị muối nóng đốt cháy, từ đó giúp cánh tay trở nên săn chắc hơn, thon gọn hơn.

Để thực hiện phương pháp này, bạn cần chuẩn bị 1 chiếc khăn có độ dài phù hợp để có thể vòng qua được bắp tay của mình. Ngoài ra, bạn cần có 100 gam muối hạt.

Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Bạn đun nóng chảo rồi cho muối trắng vào rang lên cho đến khi hạt muối nóng và khô lại.
• Bước 2: Bạn đổ muối vào chiếc khăn, đợi một lúc cho muối nguội bớt rồi quấn khăn vào vị trí bắp tay cần giảm mỡ.
• Bước 3: Bạn để nguyên khoảng 30 phút rồi tháo khăn ra, rửa lại bắp tay với nước sạch là được.

Lưu ý: Cách làm này sẽ hiệu quả với những bạn có phần mỡ thừa vừa phải và để đạt được hiệu quả, bạn nên thực hiện mỗi ngày khoảng 30 phút.

Bài tập giảm mỡ bắp tay Bench Tricep Dips

Bench Tricep Dips là một trong những bài tập cường độ cao có thể giúp bạn giảm cân nhanh và an toàn. Bài tập này cũng có tác dụng làm giảm mỡ thừa ở bắp tay hiệu quả, giúp đôi tay bạn trở nên thon gọn, săn chắc hơn.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Bước 1: Bạn đặt 1 chiếc ghế ở trên sàn và tựa vào tường để cho ghế không bị xê dịch. Mặt của chiếc ghế hướng về phía bạn. Bạn đứng quay lưng lại với ghế, cách ghế khoảng 60cm rồi đặt 2 bàn tay lên cạnh ghế, nắm thật chặt.
• Bước 2: Dồn trọng lượng lên cả 2 cánh tay và chân rồi hít vào thật sâu khi hạ người xuống và thở ra khi đẩy lên.

Một vài lưu ý khi thực hiện cách giảm mỡ bắp tay tại nhà

Như bạn đã thấy, các cách giảm mỡ bắp tay tại nhà được thực hiện khá đơn giản. Chính vì thế, trong khi tập luyện, bạn nhớ thực hiện đúng phương pháp để tránh gây nên những chấn thương không mong muốn.

Hiệu quả sẽ không có được ngay lập tức, vì vậy, bạn cần phải có sự kiên trì, nhẫn nại, tránh nóng vội.

Bên cạnh các cách tập luyện, bạn cũng nên chú ý tới chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi để có được kết quả tốt nhất. Hãy tăng thêm chất xơ vào khẩu phần ăn của mình để giúp cơ thể có cảm giác no lâu. Thêm protein vào chế độ ăn để kiểm soát cơn thèm ăn. Ngoài ra, chế độ ngủ thích hợp, uống nhiều nước cũng rất hữu ích cho quá trình giảm mỡ bắp tay của bạn.

Trên đây là một số cách giảm mỡ bắp tay to cho nữ tại nhà giúp cánh tay thon gọn, săn chắc mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.

Nếu có nhu cầu trang bị các sản phẩm như tạ tay, dây nhảy thể dục, thảm yoga, bóng tập yoga.

Bạn đang xem: Cách giảm mỡ bắp tay to cho nữ tại nhà giúp cánh tay thon gọn, săn chắc

Chuyên mục: Tra cứu thông tin