Ác mộng là gì? Ngủ hay nằm mơ thấy ác mộng là bị làm sao, bệnh gì?

Thứ hai, 26/7/2021, 15:24 (GMT+7)

Ác mộng là một giấc mơ kèm với cảm xúc tiêu cực mà ai cũng có thể gặp phải. Vậy ác mộng là gì? Ngủ hay nằm mơ thấy ác mộng là bị làm sao, bệnh gì? Hãy đọc bài viết sau đây của chúng tôi để tìm hiểu rõ hơn về ác mộng các bạn nhé!

Ác mộng là một giấc mơ kèm với cảm xúc tiêu cực mà ai cũng có thể gặp phải.

Ác mộng là gì?

Ác mộng (tiếng Anh là nightmare) là giấc mơ có cảm giác tiêu cực, lo lắng và thậm chí là sợ hãi. Ác mộng thường xảy ra vào nửa đêm, tức là khoảng thời gian nửa sau của giấc ngủ. Ác mộng có thể khiến bạn giật mình vào giữa đêm, tim đập mạnh, đổ mồ hôi và rất để ngủ trở lại. Ác mộng có thể khá hiếm gặp hoặc thường xuyên xảy ra.

Ác mộng nói chung là tình trạng phản ứng bình thường của não bộ đối với những sự kiện, suy nghĩ và lo âu của bạn đã xảy ra trong ngày hoặc những khoảng thời gian trước đó. Ác mộng có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi khác nhau.

Triệu chứng của ác mộng

Theo các nghiên cứu, trung bình con người sẽ dành khoảng ⅓ thời gian cuộc đời để ngủ. Trong thời gian ngủ đó sẽ có những giấc mơ bình thường và cả những cơn ác mộng. Ác mộng thường xuất hiện sau nửa đêm là nhiều nhất và thường có những đặc điểm sau đây:

Giấc mơ của bạn rất sống động nhưng lại xáo trộn và gây khó chịu.
Nội dung trong mơ của bạn thường liên quan đến các mối đe dọa, sự nguy hiểm hay sự sống.
Cơ thể bạn bị ta nhiều mồ hôi, tim đập nhanh như đánh trống ngực mặc dù bạn không hề vận động.
Bạn thường giật mình tỉnh giấc giữa đêm khi gặp phải ác mộng.
Sau khi tỉnh dậy, bạn thường cảm thấy sợ hãi, lo lắng, buồn bã hoặc thậm chí là tức giận.
Sau khi tỉnh dậy, bạn có thể suy nghĩ và nhớ các chi tiết trong giấc mơ.
Bạn sẽ thường cảm giác đau khổ, lo lắng và bạn rất khó khăn thì mới có thể tiếp tục ngủ được.

Nếu những cơn ác mộng chỉ của bạn đi kèm các triệu chứng sau đây thì có thể bạn đang mắc phải một dạng rối loạn giấc ngủ hay rối loạn ác mộng:

Tình trạng gặp ác mộng diễn ra thường xuyên, trên 5 ngày/tuần.
Bạn có cảm giác sợ hãi, lo âu kéo dài cả ngày và những ngày sau đó,
Bạn không thể ngừng suy nghĩ về những hình ảnh và chi tiết đã xảy ra trong giấc mơ.
Bạn gặp vấn đề trong việc ghi nhớ và tập trung.
Bạn cảm thấy mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần, cơ thể thiếu năng lượng và thường cảm thấy rất buồn ngủ vào ban ngày.
Tình trạng mệt mỏi kéo dài khiến bạn giảm hoạt động thể chất và kém linh hoạt trong các tình huống giao tiếp xã hội.
Bạn dần trở nên sợ bóng tối và hay xảy ra tình trạng lo lắng, lo âu không rõ nguyên nhân khi gần đến giờ đi ngủ.
Ngoài ra, người mắc chứng rối loạn ác mộng cũng có thể gặp phải một số triệu chứng mang tính chủ quan khác tùy vào từng cá nhân.

Nguyên nhân gây ác mộng

Theo các nghiên cứu, ác mộng thường xảy ra trong giai đoạn cử động mắt nhanh (REM - Rapid Eye Movement). Các cơn ác mộng có thể do nhiều yếu tố khác nhau, trong đó, nguyên nhân chủ yếu bao gồm:

Thường xuyên bị căng thẳng, lo âu: Sự căng thẳng trong cuộc sống như chuyện gia đình, công việc, học tập, bạn bè... có thể gây nên ác mộng. Những biến cố lớn trong đời bạn như mất người thân hay tai nạn cũng có thể ảnh hưởng và gây ra ác mộng. Những người mắc chứng lo âu thường có nguy cơ cao gặp ác mộng hơn.
Bị sang chấn tâm lý: Những người đã từng gặp tai nạn, chấn thương hay bị lạm dụng thể chất, tinh thần, tình dục thường hay gặp ác mộng. Ác mộng cũng rất thường gặp ở những người bị rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD - Post Traumatic Stress Disorder).
Do thiếu ngủ: Nếu bạn ngủ không đủ giấc, thời gian ngủ không đều hoặc bị gián đoạn hay giảm thời gian ngủ có thể làm tăng nguy cơ gặp ác mộng cao hơn.
Lạm dụng dụng thuốc: Một số loại thuốc như thuốc hạ huyết áp, thuốc chống trầm cảm, hạ áp, các loại thuốc hỗ trợ chẹn beta, thuốc điều trị bệnh Parkinson… có thể khiến bạn gặp ác mộng nếu bạn lạm dụng chúng và sử dụng không đúng theo chỉ định của bác sĩ.
Lạm dụng chất gây nghiện: Một số người nghiện rượu hay thuốc và một số chất kích khác thường có nguy cơ gặp ác mộng nhiều hơn người thường.
Các rối loạn khác: Một số bệnh lý như trầm cảm, bệnh tim, ung thư và các rối loạn tâm thần khác cũng có thể đi kèm với ác mộng.
Đọc truyện, nghe truyện, xem phim kinh dị: Một số người thường xuyên đọc truyện kinh dị, nghe truyện ma hoặc xem phim kinh dị, đặc biệt là xem trước khi đi ngủ thì thường có thể gặp ác mộng sau đó.

Ảnh hưởng của ác mộng tới cuộc sống

Ác mộng có thể gây ra những ảnh hưởng và biến chứng nghiêm trọng đến sức khoẻ thể chất, tâm lý và cuộc sống của chúng ta. Gặp ác mộng thường xuyên khiến chúng ta bị mất ngủ, khó ngủ, từ đó dẫn đến tình trạng ngủ ngày nhiều, gây ảnh hưởng đến công việc, học tập và sinh hoạt hàng này.

Rối loạn ác mộng còn có thể gây ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe tinh thần, gây ra tình trạng lo âu thường xuyên, thậm chí là trầm cảm hoặc gây ra một số ý nghĩ và hành động rất tiêu cực khác.

Cách điều trị và hạn chế ác mộng

Nếu những cơn ác mộng xảy ra thường xuyên, gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng hàng và tinh thần của bạn thì việc điều trị là điều cần thiết. Bạn có thể đến các bệnh viện và cơ sở y tế uy tín để tìm hiểu và xác định nguyên nhân của chứng rối loạn ác mộng mà mình đang gặp phải, từ đó, các bác sĩ chuyên khoa sẽ giúp xác định hướng điều trị phù hợp nhất.

Điều trị chứng rối loạn ác mộng theo hướng điều trị y học thường gồm các phương pháp như:

Điều trị y khoa: Nếu bạn gặp ác mộng do các bệnh lý y khoa gây ra thì mục tiêu điều trị sẽ tập trung vào các bệnh đó.
Điều trị sự căng thẳng: Nếu bạn thường xuyên trong tình trạng stress hoặc lo âu thì cần sử dụng các kỹ thuật giúp giảm căng thẳng, hoặc bạn có thể được đề nghị trị liệu tâm thần.
Liệu pháp diễn tập hình ảnh: Phương pháp này thường dược sử dụng với những người gặp ác mộng do rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD). Liệu pháp này sẽ giúp hỗ trợ thay đổi kết cục của cơn ác mộng để sau khi tỉnh dậy, chúng sẽ không còn đe dọa đến tâm lý của người bệnh nữa, đồng thời giúp làm giảm tần suất gặp ác mộng hơn.
Sử dụng thuốc: Phương pháp sử dụng thuốc hiếm khi được sử dụng để điều trị cơn ác mộng. Tuy nhiên, nếu bạn bị mắc chứng rối loạn giấc ngủ nặng hoặc do rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD) thì có thể sẽ được chỉ định dùng thuốc điều trị.

Ngoài phương pháp điều trị y tế, các bạn có thể nâng cao hiệu quả điều trị ác mộng tại nhà bằng cách thực hiện theo một số biện pháp sau đây:

Hình thành thói quen tốt: Hình thành những thói quen tốt trước khi ngủ là điều rất quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể thư giãn trước khi ngủ bằng cách một số phương pháp như tắt hết các thiết bị điện tử, thực hiện các hoạt động làm dịu tâm trí như thiền, tập yoga, đọc sách, ngâm mình trong bồn nước nóng, uống sữa nóng… Bên cạnh đó, bạn cũng nên giữ cho phòng ngủ của mình được yên tĩnh, sạch sẽ, thoáng đãng và thơm mát.
Tự trấn an sau khi gặp ác mộng: Thực tế là khá khó khăn để bạn có thể lập tức bình tĩnh sau khi mơ thấy ác mộng. Tuy nhiên, bạn hãy rèn luyện, hãy kiên nhẫn và hít thở sâu sau khi gặp ác mộng. Bạn hãy cố gắng tự trấn an mình bằng những suy nghĩ phủ nhận sự ảnh hưởng của ác mộng tới cuộc sống thực tại. Bạn hãy tự an ủi bản thân mình rằng những cơn ác mộng này là không có thật và chúng không thể làm tổn thương bạn được. Phương pháp này sẽ giúp bạn giảm và ngăn chặn được những cơn ác mộng sau này.
Chia sẻ với người khác: Nói về giấc mơ cũng là một trong những phương pháp giúp giảm bớt đi sự lo âu. Bạn hãy chia sẻ giấc mơ của mình với những người thân thiết và đáng tin cậy nhất, hãy kể họ nghe tất cả những gì bạn gặp trong giấc mơ.
Chủ động viết lại giấc mơ: Bạn hoàn toàn có thể viết lại những cơn ác mộng của mình như một cuốn nhật ký để theo dõi. Bạn cần nhận thức được các giấc mơ đó là gì, sau đó có thể xem lại và chủ động điều chỉnh tinh thần nếu được để hạn chế ác mộng. Cách ghi chép lại giấc mơ cũng giúp hỗ trợ các bác sĩ tìm ra nguyên nhân khiến bạn gặp ác mộng hiệu quả hơn, từ đó đưa ra hướng điều trị phù hợp nhất.
Giữ cho tinh thần thoải mái: Giữ cho một tinh thần thoải mái và khỏe mạnh là điều quan rất quan trọng với bất kỳ ai. Do vậy, bạn hãy cố gắng suy nghĩ thoải mái, giảm lo âu, thư giãn và chăm sóc cơ thể cả về thể chất lẫn tinh thần nhé.

Lưu ý: Những thông tin về ác mộng nêu trên chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Hy vọng, những thông tin vừa rồi là hữu ích đối với bạn. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!.

>>> Xem thêm:

Nếu bạn có nhu cầu mua các sản phẩm đồ gia dụng, điện máy - điện lạnh, thiết bị văn phòng, y tế & sức khỏe, thiết bị số - phụ kiện… thì bạn hãy truy cập website META.vn để đặt hàng online, hoặc bạn có thể liên hệ đặt mua trực tiếp các sản phẩm này tại:

Bạn đang xem: Ác mộng là gì? Ngủ hay nằm mơ thấy ác mộng là bị làm sao, bệnh gì?

Chuyên mục: Tra cứu thông tin

Các bài liên quan

Chia sẻ bài viết