Những lưu ý khi chơi thể thao trong mùa hè

Mùa hè là mùa thích hợp nhất cho nhiều môn thể thao, nhưng do nhiệt độ trung bình mùa hè thường khá là cao và nóng, nếu không biết cách tập luyện thì có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Tham khảo những lưu ý sau để chơi thể thao trong mùa hè an toàn.

Mùa hè nhiệt độ tăng cao bản thân chúng ta vốn đã mất đi nhiều năng lượng, mất đi lượng nước trong cơ thể, làm sao để luyện tập thể thao dưới thời tiết hè đảm bảo sức khỏe tránh đi những tác động xấu như kiệt sức, đột quỵ. Những lưu ý sau đây sẽ giúp bạn luyện tập thể thao trong những ngày hè đúng cách.

Chạy bộ buổi sáng mùa hè tốt hệ tuần hoàn 

Những lưu ý khi chơi thể thao dưới trời nóng

Thời gian luyện tập thích hợp

Thời gian luyện tập và cường độ luyện tập là một điểm lưu ý quan trọng khi chơi thể thao những ngày hè, thời điểm luyện tập thích hợp từ trước 9h sáng và sau 16h chiều. Ở thời điểm này nhiệt độ ngoài trời thoáng mát hơn so với khoảng thời gian nhiệt độ tăng đến mức đỉnh điểm từ 9h đến 15h.

Thời gian thích hợp để chơi thể thao ngoài trời là trước 9h sau 16h

Cường độ khi bạn luyện tập thích hợp chỉ từ 15 - 30 phút, có thể lên đến 40 phút với những người giảm cân, trong suốt quá trình luyện tập bạn nên chia ra thành các hiệp, nghỉ giữa các hiệp để tránh mất đi nhiều sức lực, bảo vệ tốt cho các nhóm cơ khi phải vận động nhiều. Khi luyện tập trong khoảng thời gian dài bản thân năng lượng cơ thể tự tiêu hao rất lớn, nếu không chú ý sẽ dễ làm cho lượng đường huyết trong cơ thể xuống thấp, sức đề kháng yếu hơn.

 Mùa hè bạn nên bổ sung nước cho cơ thể ngay khi cơ thể không khát

Bổ sung năng lượng khi luyện tập

Dinh dưỡng đối với người luyện tập thể thao được yêu cầu rất cao, vừa đảm bảo dinh dưỡng đủ cho cơ thể để luyện tập lại phải tốt cho sức khỏe và sự phát triển các nhóm cơ. Bạn cần bổ sung nước trước và sau khi luyện tập bởi khi cơ thể mất đi nước gây ra trạng thái rối loạn cân bằng do mất nước và mất muối. Điều này làm cơ thể rất mệt mỏi và có thể bị chuột rút.

Một ly sinh tố bổ giúp bổ xung đầy đủ dưỡng chất sau khi luyện tập

Trước khi vận động 30 phút, nên uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể, sau khi luyện tập nên sử dụng thức uống sinh tố thúc đẩy quá trình tăng cơ, giảm mỡ, chứa nhiều chất chống oxi hóa, tăng cường sự chuyển hóa trong cơ thể. Bạn có thể sử dụng máy xay sinh tố, kết hợp với các loại máy ép trái cây như máy ép chậm để sáng tạo ra những thức uống bổ dưỡng, phù hợp.

Vitamin từ hoa quả là lựa chọn thích hợp bổ sung các dưỡng chất tốt cho sức khỏe

Lựa chọn môn thể thao phù hợp

Nếu vào buổi sáng khi mặt trời chưa quá nắng gắt, một số vận động thích hợp như chạy bộ, đi bộ, tennis, đạp xe đạp... đều rất có ích cho cơ thể. Thời gian tập luyện này còn có tác dụng trợ giúp máu tuần hoàn trong khi đó vận động buổi chiều có tác dụng trợ giúp cho giấc ngủ.

Bạn có thể kết hợp nhiều bài tập với tạ tay ngay tại nhà

Mùa hè, do ảnh hưởng lớn của ánh nắng mặt trời, nhiều môn thể thao không thích hợp tập ngoài trời bị ảnh hưởng bởi tia tử ngoại. Bạn nên chọn tập luyện trong nhà để bảo vệ da không bị tổn thương vừa đảm bảo tăng cường sức khỏe. Bạn có thể tự sắm cho mình các dụng cụ luyện tập tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập, một vài quả tạ để tự luyện tập hay một  chiếc thảm tập yoga rèn luyện sức khỏe và các đường cong trên cơ thể.

Vào mùa hè các môn thể thao trong nhà là lựa chọn phù hợp cho làn da và sức khỏe của bạn 

Trên đây là một vài lưu ý khi chơi thể thao trong mùa hè, bất cứ khi nào bạn cảm thấy mệt thì nên dừng lại nghỉ ngơi một chút rồi mới tiếp tục luyện tập trở lại. Chúng tôi cam kết đem đến sự hài lòng cho quý khách.

Bạn đang xem: Những lưu ý khi chơi thể thao trong mùa hè

Chuyên mục: Chăm sóc sức khỏe