Đến tháng nên ăn gì? Tới tháng nên uống gì?

Đến tháng nên ăn gì? Tới tháng nên uống gì? Đây là những câu hỏi được nhiều chị em tìm kiếm mỗi khi đến tháng. Hãy cùng chúng tôi tim hiểu ngay sau đây các bạn nhé!

Đến tháng nên ăn gì? Tới tháng nên uống gì? Đây là những câu hỏi được nhiều chị em tìm kiếm mỗi khi đến tháng.

Đến tháng là gì?

Đến tháng hay còn gọi là tới tháng, đến ngày, ngày rụng dâu, ngày đèn đỏ… đây chính là chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ trưởng thành. Chu kỳ kinh nguyệt (menstruation hoặc menstrual cycle) là tập hợp những thay đổi sinh lý được lặp đi lặp lại ở cơ thể phụ nữ trưởng thành dưới sự điều khiển của hệ hormone sinh dục và cần thiết cho sự sinh sản.

Ở nữ giới, chu kỳ kinh nguyệt điển hình thường xảy ra hàng tháng giữa thời kỳ dậy thì và thời kỳ mãn kinh. Đến tháng là một hiện tượng bình thường của tiến trình tự nhiên theo chu kỳ xảy ra ở phụ nữ khỏe mạnh.

Đến tháng nên ăn gì?

Con gái đến tháng ăn gì? Khi đến tháng, nhiều chị em phụ nữ thường gặp các triệu chứng gây khó chịu cho cơ thể như chuột rút ở bụng, đau đầu, đau bụng, đau thắt lưng, buồn nôn, mệt mỏi, đầy hơi, tiêu chảy, tâm trạng bị thay đổi… Để hỗ trợ giảm các triệu chứng này, các bạn có thể điều chỉnh thực đơn phù hợp cho ngày đèn đỏ sao. Các bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm tốt cho ngày đèn đỏ dưới đây:

• Trái cây: Các loại trái cây nhiều nước sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm đường của bạn trong chu kỳ kinh nguyệt, đồng thời chúng còn giúp cung cấp đủ chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể nữa.
• Rau lá xanh: Khi tới tháng, các chị em thường bị giảm nồng độ sắt, nên sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu, đau nhức cơ thể… Do vậy, việc bổ sung các loại rau lá xanh sẽ giúp tăng cường lượng sắt cho cơ thể. Đặc biệt, rau bina (rau chân vịt) là loại rau xanh rất giàu sắt và magie tốt cho sức khỏe.
• Socola đen: Socola đen (dark chocolate) rất giàu sắt và magie nên nếu bạn ăn một chút socola đen sẽ giúp làm giảm nhẹ các triệu chứng của chu kỳ đèn đỏ.
• Sữa chua: Sữa chua giàu probiotic sẽ giúp nuôi dưỡng vi khuẩn tốt trong âm đạo, từ đó giúp chống lại tình trạng nhiễm trùng âm hộ. Bên cạnh đó, sữa chua cũng là một loại thực phẩm rất giàu magie và các dưỡng chất thiết yếu khác tốt cho cơ thể.
• Các loại đậu: Các loại hạt đậu và đậu phụ đều là những thực phẩm rất giàu protein và  chất sắt. Đây là loại thực phẩm tuyệt vời cho phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt nên bạn hãy bổ sung chúng vào thực đơn của mình nhé.
• Nghệ: Nghệ là loại củ có thành phần chính là hoạt chất curcumin, chất này có thể giúp làm giảm các triệu chứng trong thời kỳ kinh nguyệt.
• Thịt gà: Thịt gà là cũng là một trong những thực phẩm giàu chất sắt và protein, các chất này giúp bạn cảm giác no lâu trong kỳ kinh nguyệt, từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn.
• Các loại cá: Cá là loại thực phẩm rất giàu chất sắt, protein và axit béo Omega-3. Do vậy, hãy bổ sung cá vào thực đơn trong ngày đèn đỏ để giúp bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể nhé. Bên cạnh đó, Omega-3 cũng có thể hỗ trợ làm giảm cường độ của cơn đau trong kỳ đèn đỏ, đồng thời giúp cho tâm trạng của bạn tốt hơn.

Tới tháng nên uống gì?

Đến tháng nên uống gì? Bên cạnh các thực phẩm tốt cho ngày đèn đỏ kể trên, các bạn có thể tham khảo một số loại đồ uống sau đây:

• Nước: Trong các ngày xảy ra kinh nguyệt, cơ thể của phụ nữ thường có các triệu chứng điển hình là chuột rút và đau nhức các cơ. Do vậy, uống nhiều nước, uống đủ nước có thể làm giảm các triệu chứng này, đồng thời giúp cơ thể không bị mệt do hành kinh.
• Trà gừng: Gừng là một loại thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe, trong đó, trà gừng có thể giúp cải thiện một số triệu chứng của kỳ kinh nguyệt. Bên cạnh đó, trà gừng có có khả năng giúp chống viêm, làm dịu các cơ bị đau nhức trong ngày đèn đỏ, làm giảm cảm giác buồn nôn. Tuy nhiên, các bạn cần chú ý không nên uống quá nhiều trà gừng vì có thể gây nóng người, bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng 4g gừng/ngày nhé.
• Trà bạc hà: Trà bạc hà cũng là một loại nước uống tốt cho các chị em khi tới tháng. Trà bạc hà có thể làm dịu những triệu chứng trong chu kỳ kinh nguyệt, giúp các bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

>>> Xem thêm:

• Uống nước gừng có tác dụng gì? Uống nước gừng đúng cách thế nào?
• 2 Cách làm trà gừng tại nhà đơn giản, để được lâu, tốt cho sức khỏe

Đến tháng không nên ăn gì, uống gì?

Trong chu kỳ kinh nguyệt, các bạn cũng cần tránh ăn và uống một số đồ dưới đây để không làm nghiêm trọng hơn các triệu chứng của chu kỳ kinh nguyệt nhé.

• Muối: Nếu bạn nạp nhiều muối có thể khiến cơ thể bị giữ nước và gây chướng bụng đầy hơi. Do vậy, trong thời kỳ kinh nguyệt, các chị em phụ nữ nên giảm lượng muối trong thức ăn, đồng thời cũng nên tránh những thức ăn chế biến sẵn có chứa nhiều natri.
• Đường: Khi đến tháng, các chị em thường có xu hướng thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt và những điều này lại không tốt. Bởi vì đường có thể làm xấu đi các triệu chứng của kỳ đèn đỏ. Do đó, các chị em nên chú ý ăn vừa phải đường nhé.
• Cà phê: Cà phê chứa nhiều caffeine có thể gây giữ nước và đầy hơi, thậm chí gây đau đầu hơn. Chính vì vậy, các bạn nên cắt bỏ hoàn toàn cà phê trong ngày đèn đỏ. Nếu bạn đã có thói quen uống hằng ngày thì cũng nên giảm lượng tiêu thụ xuống, chỉ nên tiêu thụ ít và nên uống vào buổi sáng.
• Rượu: Rượu chứa còn nên có thể gây ra một số tác động tiêu cực đến cơ thể, thậm chí có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt. Do vậy, các chị em không nên uống rượu, bia hay đồ uống có cồn khác trong ngày rụng dâu nhé.
• Thức ăn cay: Đồ ăn cay có thể khiến dạ dày bị khó chịu, cộng với kỳ kinh nguyệt có thể gây ra tiêu chảy, buồn nôn và đau dạ dày. Do vậy, các chị em nên hạn chế các loại thực phẩm cay nóng vào ngày có kinh để đảm bảo sức khỏe nhé.
• Thịt đỏ: Thịt đỏ có chứa nhiều prostaglandin, nếu bạn ăn nhiều thịt đỏ trong thời kỳ kinh nguyệt có thể gây thừa chất này và dẫn đến tình trạng bị chuột rút. Bởi vì cơ thể phụ nữ thường sản xuất ra chất prostaglandin để giúp tử cung co lại, giúp kinh nguyệt đều đặn.

Nguồn tham khảo: Vinmec.

Trên đây là những thông tin về việc đến tháng nên ăn gì, tới tháng nên uống gì. Hy vọng bài viết đã giúp bạn lựa chọn được loại thực phẩm phù hợp để hỗ trợ ngày đèn đỏ. Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết!

Bạn đang xem: Đến tháng nên ăn gì? Tới tháng nên uống gì?

Chuyên mục: Chăm sóc sức khỏe