6 Thời điểm bạn nhất định phải bổ sung nước cho cơ thể

70% cơ thể chúng ta là nước, vì vậy, việc bổ sung đủ nước cho cơ thể mỗi ngày là vô cùng quan trọng, có vai trò rất lớn đối với sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, trên thực tế thì hầu hết chúng ta đều đang uống nước không đúng cách. Không phải cứ uống thật nhiều nước, uống mọi lúc mọi nơi là tốt, việc bổ sung nước cho cơ thể phải được tiến hành một cách khoa học, đúng thời điểm, vừa đủ lượng cần thiết thì mới đem lại hiệu quả tích cực. Đặc biệt, có những thời điểm, nếu như bạn uống đủ nước sẽ đem lại hiệu quả vô cùng tích cực cho sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu những thời điểm "vàng" đó là lúc nào nhé! 

6 thời điểm "vàng" nhất định phải bổ sung nước

Bổ sung nước cho cơ thể ngay sau khi ngủ dậy

Uống nước ngay sau khi thức dậy là một thói quen tốt giúp bạn bắt đầu một ngày mới tràn đầy sức sống. Theo các chuyên gia sức khỏe, trong lúc ngủ, cơ thể bạn vẫn phải hoạt động để chuyển hóa năng lượng và trao đổi chất, tức là một phần nước trong cơ thể sẽ bị mất đi, một phần các chất độc sẽ tích tụ lại trong cơ thể, đặc biệt là gan và thận. Uống nước khi thức dậy như một các thanh lọc các bộ phận trong cơ thể sau một đêm hoạt động, cơ thể sẽ trở nên nhẹ nhàng và sảng khoái hơn. 

Đặc biệt, với những người đang giảm cân, uống một cốc nước ấm với vài giọt chanh và một thìa nhỏ mật ong sau khi thức dậy và trước bữa sáng 30 phút không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường trao đổi chất mà còn giúp đốt cháy một phần mỡ thừa.

>>> Tham khảo: Công dụng bất ngờ khi uống nước nóng mỗi ngày

Khi đang cảm thấy đói

Bổ sung nước cho cơ thể khi cảm thấy đói là một cách hữu hiệu giúp bạn giảm cân hiệu quả. Chúng ta luôn cho rằng cảm giác đói xuất hiện là do cơ thể bị thiếu thức ăn, thiếu năng lượng. Nhưng trên thực tế, hầu hết cảm giác đói sinh ra là do cơ thể bạn bị thiếu nước. Lúc này, thay vì nạp vào cơ thể đồ ăn, bạn hãy uống một cốc nước nhỏ. Uống nước khi bụng đói sẽ tăng tốc độ trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân, tiêu mỡ hiệu quả. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống 500ml nước làm tăng tỉ lệ trao đổi chất lên 30% trong vòng 10 phút và đôi khi là 30 - 40 phút.

Uống nước trước bữa ăn

Uống 300ml nước trước mỗi bữa ăn khoảng 1 giờ đồng hồ sẽ giúp kích thích vị giác và hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn vận hành tốt hơn, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất. Bởi khi ăn, các cơ quan trong cơ thể và đặc biệt là dạ dày phải hoạt động rất mạnh, bổ sung nước kịp thời sẽ giúp quá trình này diễn ra trơn tru, hiệu quả hơn.

Ngoài ra uống nước trước bữa ăn còn giúp bạn ngăn ngừa chứng táo bón. Tuy nhiên, bạn nên nhớ không được uống nước quá gần bữa ăn, lượng nước đó sẽ làm loãng dịch vị dạ dày, loãng các men tiêu hóa, làm dạ dày chứa đầy nước nên bạn sẽ cảm thấy ăn uống không ngon miệng, chậm tiêu và dễ bị đầy hơi.

Trước khi tắm

Có thể nhiều người hiện nay vẫn chưa biết, uống nước trước khi tắm rất tốt cho sức khỏe. Nước sẽ giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và làm giảm huyết áp. Nếu các bạn uống một cốc nước trước khi bắt đầu tắm thì sau đó cơ thể sẽ cảm thấy rất thoải mái và thư giãn hơn.

Tập luyện thể dục, thể thao

Tập luyện thể thao, vận động mạnh thường khiến cơ thể bạn bị đổ nhiều mồ hôi dẫn đến mất nước. Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe, không bị kiệt sức trong quá trình chơi thể thao, bạn nên bổ sung nước cho cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện. Khoảng 1 - 2 tiếng trước khi bắt đầu luyện tập, bạn nên uống khoảng 700ml nước sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, khiến cơ thể không bị mệt mỏi. Sau đó, trong quá trình tập luyện, bạn có thể uống thêm nước khi thấy khát nhưng chỉ nên uống một ngụm nhỏ, cách nhau khoảng 20 phút để tránh gây ra tình trạng tim đập nhanh, thở gấp... do nồng độ natri trong máu bị nước làm loãng. 

Bổ sung nước khi ốm, bệnh

Khi bị ốm hoặc bị bệnh, đặc biệt là những bệnh như cảm, sốt, ho, tiêu chảy... cơ thể bạn sẽ cần một lượng nước lớn để đào thải các độc tố, virus, vi khuẩn gây bệnh trong cơ thể và cung cấp cho các cơ quan khác cũng như tăng cường hệ miễn dịch giúp bạn khỏi bệnh nhanh hơn. Chính vì vậy, thời điểm này bạn cần bổ sung nước cho cơ thể thường xuyên hơn, với lượng nước nhiều hơn bình thường một chút. 

>>> Xem thêm: Máy lọc nước điện giải là gì? Máy lọc nước điện giải có tốt không?

Cần lưu ý gì khi bổ sung nước cho cơ thể?

Bổ sung nước cho cơ thể đầy đủ là một thói quen tốt, tuy nhiên, trong quá trình uống nước, bạn nên lưu ý những điều sau để việc uống nước đạt hiệu quả, không bị phản tác dụng:

• Không nên để khát mới uống: Nhiều người thường nghĩ rằng chỉ nên uống nước khi cơ thể có cảm giác khát. Đây là thói quen vô cùng phản khoa học và cực kì có hại bởi vì khi cảm thấy khát là lúc bạn đã mất đi khoảng 2% lượng nước trong cơ thể rồi. Chính điều này sẽ khiến các cơ quan bên trong phải làm việc nặng nhọc hơn, bạn cũng sẽ cảm thấy mệt mỏi, thiếu tỉnh táo hơn và về lâu dài, nó sẽ gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn. 
• Không uống quá nhiều nước trong một lần: Các bác sĩ khuyến cáo chúng ta không nên uống nước quá nhiều trong một lần. Điều này có thể giúp bạn thỏa cơn khát trong nhất thời nhưng sau đó nó sẽ cản trở tiêu hóa, khiến nhịp tim mất ổn định, khó thở, ra mồ hôi lạnh... Ngoài ra, uống quá nhiều sẽ tăng tốc độ đi tiểu và uống quá nhanh dễ gây đầy hơi. Do đó, bạn chỉ nên uống từ từ từng ngụm, mỗi ngụm tầm 100ml và cách nhau 10 - 15 phút thôi nhé!

• Bổ sung nhiều loại nước khác nhau: Một ngày, cơ thể người trưởng thành cần trung bình khoảng 2 lít nước. Tuy nhiên, bạn không cần thiết uống 100% nước lọc mà thay vào đó bạn có thể bổ sung nước cho cơ thể từ cả các loại hoa quả, rau xanh hay dùng nước ép trái cây, nước rau củ quả... Các loại nước này còn giúp cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, cải thiện làn da cho bạn.
• Đảm bảo độ sạch của nước: Nước sạch không chỉ là trong, không màu, không mùi, không vị mà còn phải an toàn đối với sức khỏe của người sử dụng. Nếu bạn sử dụng nước không sạch để uống thì sẽ ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe, vì nước là môi trường trung gian chuyển tải các chất hóa học và các loại vi khuẩn, vi rút, ký sinh trùng gây bệnh mà mắt thường không nhìn thấy được. Chính vì vậy, nước uống cần luôn đảm bảo độ sạch, tốt nhất nên sử dụng các loại nước được lấy từ máy lọc nước. Nếu không có điều kiện thì bạn cần đảm bảo đun sôi nước thật kỹ trước khi sử dụng để đảm bảo sức khỏe. 

>>> Tham khảo: Nước từ máy lọc nước có uống trực tiếp được không?

Nước là một phần tất yếu, không thể thiếu với cơ thể, vì vậy, hãy luôn quan tâm đến việc uống nước hằng ngày nhé. Hy vọng rằng, những thông tin trong bài viết này sẽ giúp bạn bổ sung nước cho cơ thể đúng cách và hiệu quả hơn.

Bạn đang xem: 6 Thời điểm bạn nhất định phải bổ sung nước cho cơ thể

Chuyên mục: Chăm sóc sức khỏe