10 động tác đơn giản giúp tăng size vòng 1 và làm nhỏ bắp tay

Vòng 1 nở nang và săn chắc, cánh tay thon gọn là niềm mơ ước của các chị em. Chỉ với 10 động tác đơn giản dưới đây sẽ giúp chị em giảm mỡ vùng cánh tay hiệu quả, tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng.

Bài tập giúp làm nhỏ bắp tay và tăng size vòng 1 hiệu quả tại nhà

10 động tác mà META.vn hướng dẫn dưới đây thực hiện cực kỳ đơn giản mà không mất nhiều sức lực, bất cứ chị em nào cũng có thể thực hiện được. Thời điểm nào cũng có thể tập luyện được nên chị em dễ dàng sắp xếp được thời gian, có thể tự tập luyện tại nhà mà không cần sự hướng dẫn của các chuyên gia phòng tập. 

Động tác 1: Đứng sát tường, thực hiện động tác vươn tay lên cao 20 lần như hình 1.

Đứng sát tường, vươn tay lên cao

Hình 1

Động tác 2: Cúi gập người vuông góc với chân, chân duỗi thẳng, hai tay đưa ngang vai, lần lượt quạt tay sang hai bên như hình 2, mỗi bên 20 lần.

Cúi người, đưa 2 tay sang 2 bên

Hình 2

Động tác 3: Nằm sấp trên thảm tập yoga, 2 mũi chân chống xuống bề mặt của thảm, hai tay để sau gáy như hình 3, thực hiện động tác gập bụng 20 lần.

Nằm xuống thảm và tập gập bụng

Hình 3

Động tác 4: Đứng thẳng, hai khuỷu tay gập ngang với ngực giống như hình. Đặt một quả bóng tennis giữa hai lòng bàn tay, dồn lực ép quả bóng lại trong 10 giây rồi thả lỏng như hình 4. Thực hiện động tác 20 lần.

Dùng 2 tay ép lực vào quả bóng tennis

Hình 4

Động tác 5: Đứng thẳng, hai tay đưa sang ngang với hai quyển sách đặt lên trên (có thể sử dụng tạ tay thay cho sách) như hình 5. Đưa tay chụm lại phía trước ngực 20 lần.

Đặt tạ tay vào 2 lòng bàn tay và đưa 2 tay sang ngang

Hình 5

Động tác 6: Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng trước ngực như hình 6, thực hiện động tác đưa tay cắt kéo lần lượt 20 lần.

Thực hiện động tác cắt kéo

Hình 6

Động tác 7: Đứng thẳng, hai tay đưa sang ngang vai, lòng bàn tay hướng lên trên như hình 7. Vươn tay cao lên đầu, hai lòng bàn tay úp vào nhau. Thực hiện động tác 20 lần.

Đưa 2 tay sang ngang, lòng bàn tay hướng lên trên

Hình 7

Động tác 8: Đứng thẳng, hai tay giữ một chiếc gối trước ngực. Dồn lực cánh tay ép vào gối, giữ khoảng 10 giây rồi thả lỏng như hình 8. Thực hiện động tác 20 lần.

Để gối trước ngực và dùng 2 tay ép lại

Hình 8

Động tác 9: Đứng thẳng, hai khuỷu tay gập vuông góc trước ngực, tay này nắm vào cùi chỏ tay kia như hình 9, thực hiện động tác nâng cao tay lên xuống 20 lần.

Nắm tay trái và cùi trở tay phải và ngược lại

Hình 9

Động tác 10: Đứng thẳng, hai tay đan vào nhau đặt dưới cằm. Dồn lực cổ và ngực ép cằm lên bàn tay, giữ khoảng 10 giây rồi thả lỏng như hình 10. Thực hiện động tác 20 lần.

Để 2 tay dưới cằm

Hình 10

Chỉ cần chăm chỉ và kiên trì tập luyện 10 động tác này mỗi ngày, mỗi động tác thực hiện 20 lần sẽ giúp bạn có được vòng 1 như ý, cơ bắp tay thon gọn và nhỏ nhắn hơn, giúp bạn diện những bộ váy sát nách cực đẹp và quyến rũ. 

Để hỗ trợ bài tập đạt hiệu quả cao, người tập cần trang bị thêm 1 chiếc thảm tập yoga, 1 quả bóng tennis nhé. Nếu có nhu cầu tìm mua các sản phẩm này, Quý khách có thể gọi điện thoại tới số hotline dưới đây hoặc truy cập vào website META.vn để đặt mua hàng online.

Bạn đang xem: 10 động tác đơn giản giúp tăng size vòng 1 và làm nhỏ bắp tay

Chuyên mục: Chăm sóc sức khỏe

Nguồn: https://meta.vn/hotro/10-dong-tac-don-gian-giup-tang-size-vong-1-va-lam-nho-bap-tay-2085

Đừng quên chia sẻ bài viết: