Plank là gì? Tập plank có tác dụng gì đối với nam và nữ?

Plank là gì? Tập Plank mang đến những công dụng như thế nào cho người tập? Nội dung bài viết sau sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc trên!

Bạn đã từng nghe đến bài tập Plank hay chưa? Plank mang đến những tác dụng gì cho sức khỏe của người tập? Liệu có thực sự thần kỳ như những lời đồn thổi “rần rần” trên mạng xã hội? Nội dung bài viết sau sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc trên.

Plank là gì?

Plank là gì?

“Plank là gì?” là thắc mắc của không ít người khi nghe đến tên của bài tập này. Cụ thể, Plank là một bài tập thể hình được sử dụng để luyện cơ bụng cùng những nhóm cơ khác như: Cơ tay, cơ mông, cơ chân,... Bài tập Plank được nhiều người áp dụng bởi nó không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật khắt khe, đồng thời lại mang đến nhiều tác dụng tốt không ngờ đối với người tập.

Mỗi bài tập Plank thường chỉ kéo dài trong khoảng 30 giây - 1 phút nên nó phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Ngoài ra, bạn có thể linh động chọn nơi tập Plank bởi nó không đòi hỏi nhiều thiết bị hỗ trợ như những bài tập thể hình khác. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra một khoảng thời gian ngắn để thực hiện Plank ngay tại phòng làm việc hoặc phòng ngủ của mình.

Những tác dụng tuyệt vời mà tập Plank mang đến

Những tác dụng mà Plank mang đến

Chỉ cần dành thời gian và kiên trì tập Plank mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy những tác dụng “thần kỳ” mà bài tập này có thể mang đến cho mình. Cụ thể là:

Tăng cường sức mạnh cơ bụng

Đầu tiên, Plank làm tăng cường sức mạnh của cơ bụng. Khi tập Plank, cơ bụng của bạn sẽ trở nên dẻo dai, chắc khỏe hơn, vóc dáng cũng dần thon gọn, cân đối hơn.

Săn chắc hệ cơ trong cơ thể

Plank giúp săn chắc hệ cơ trong cơ thể

Bài tập Plank không chỉ hiệu quả với cơ bụng mà còn tác động đến những nhóm cơ khác như: Cơ lưng, cơ đùi, cơ bắp tay, cơ mông,... Điều này có được là bởi: Tất cả các cơ quan trong cơ thể chúng ta đều tham gia vào quá trình tập luyện với bài tập Plank. Từ đó, hệ cơ được phát triển toàn diện, khối lượng cơ bắp tổng thể theo đó cũng tăng lên đáng kể. 

Hỗ trợ đốt mỡ thừa và giảm cân hiệu quả

Thường xuyên tập Plank giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả bởi: Khi giữ nguyên cơ thể ở 1 tư thế nhất định, các cơ phải căng ra đòi hỏi cơ thể phải tiêu tốn năng lượng cho cơ hoạt động. Không chỉ vùng bụng, những vùng mỡ thừa khác trên khắp cơ thể cũng được đốt cháy để cung cấp calo cho quá trình co cơ này. 

Vì vậy, tập Plank để giảm cân rất an toàn, có thể mang đến vóc dáng săn chắc nhất cho người tập. Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn có thể kết hợp Plank với nhiều bài tập thể hình khác. 

Xem thêm: Bài tập plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần cho nữ

Giúp xương khớp chắc khỏe

Plank giúp phát triển toàn diện hệ cơ, xương khớp

Ngoài ra, Plank còn có tác dụng tốt với hệ thống xương khớp trong cơ thể. Với những động tác đơn giản, nhẹ nhàng trong Plank, xương khớp được giảm áp lực đáng kể so với những bài tập mạnh hơn như: Chạy bộ, nâng tạ,... Những bài tập này giúp xương khớp hoạt động dẻo dai, chắc khỏe hơn, tránh được những tổn thương không đáng có. 

Cân đối cơ thể, cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Nhiều động tác trong Plank đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa hệ cơ và xương khớp. Hầu như tất cả các bộ phận của cơ thể đều tham gia vào quá trình tập luyện. Nhờ đó, hệ cơ được phát triển một cách toàn diện nhất, giúp cơ thể cân đối hơn. Sự phối hợp hoạt động giữa cơ, xương, khớp nhuần nhuyễn hơn, giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể.  

Cân bằng tâm lý, giải tỏa stress

Giải tỏa stress hiệu quả với Plank

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, stress thì Plank là liều thuốc hữu hiệu nhất giúp bạn giải tỏa những điều này dễ dàng. Plank tăng cường hô hấp, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, kích thích hình thành Endorphin - chất mang đến cảm giác hạnh phúc cho con người. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn, tinh thần cũng trở nên lạc quan, yêu đời hơn.

Xem thêm: Cách hít đất cho người mới tập tại nhà đúng cách, đúng kỹ thuật

Đến đây, bạn đã hiểu được Plank là gì cũng như tập Plank có tác dụng gì rồi phải không? Để đặt mua các sản phẩm thảm tập yoga, máy tập cơ bụng cũng như những dụng cụ thể lực gia đình nhằm hỗ trợ cho bài tập Plank, bạn có thể truy cập nền tảng mua sắm trực tuyến META.vn hoặc liên hệ qua địa chỉ và số hotline dưới đây:

Chúc bạn luôn khỏe mạnh và có được vóc dáng như mình hằng mong ước!

Bạn đang xem: Plank là gì? Tập plank có tác dụng gì đối với nam và nữ?

Chuyên mục: Thể thao