Những lưu ý khi bạn muốn giảm cân an toàn, hiệu quả

Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả thì nên thực hiện đúng cách, sẽ vừa an toàn cho sức khỏe và đạt hiệu quả tốt nhất. vì vậy đọc ngay bài viết dưới đây, META sẽ chỉ cho các bạn những lưu ý về vấn đề này nhé!

Nếu bạn đang muốn giảm cân an toàn cho sức khỏe. Hãy đọc ngay bài viết dưới đây, META sẽ chỉ ra cho bạn những lưu ý và cách giảm cân hiệu quả nhất nhé!.

Hãy giảm cân 1 cách an toàn và hiệu quả

Cách giảm cân an toàn, hiệu quả

Để tránh tăng cân - béo phì, theo các chuyên gia dinh dưỡng, cần thực hiện ít nhất 2 việc là: Có một chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên vận động thể lực một cách thích hợp.

Chế độ ăn hợp lý bao gồm việc giảm năng lượng ăn vào nhưng phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, bằng cách giảm ăn các thức ăn giàu năng lượng như cơm, bánh mì, bánh ngọt, chè... Hãy dùng chén dĩa nhỏ, ăn chậm, nhai kỹ khi ăn, hoặc dừng ăn ngay khi cảm thấy no nhưng không được nhịn ăn hay bỏ bữa.

Trong việc ăn uống hợp lý, người ăn kiêng còn phải giảm lượng chất béo nhất là chất béo có nguồn gốc động vật.

>> Tham khảo: Gợi ý mẫu thực đơn KETO 7 ngày giảm cân hiệu quả

Dùng chén dĩa nhỏ, ăn chậm sẽ giảm năng lượng trong bữa ăn 

Bước thứ hai để giảm cân đạt hiệu quả là cần tích cực vận động cơ thể một cách đều đặn và thường xuyên từ 30 - 60 phút mỗi ngày, qua việc đi bộ, chạy bộ, đạp xe, thể dục thẩm mỹ... sẽ giúp giảm cân hoặc duy trì được trọng lượng cần.

Những dụng cụ hỗ trợ tối ưu trong việc này mà bạn nên tập như: Máy chạy bộ điện, máy tập cơ bụng, máy đi bộ trên không, xe đạp tập thể dục, tạ tay...

Đặc biệt có những đồ dùng thẩm mỹ như: Quần áo định hình...

Để giảm cân hiệu quả hãy vận động và chạy bộ bằng máy và chạy thường

Những lưu ý khi giảm cân bạn cần biết

Giữa việc vận động cơ thể và ăn kiêng thì cần chú ý vai trò của việc ăn kiêng trong giảm cân là chính và có tính quyết định hơn so với việc vận động cơ thể. Ngoài 2 yếu tố trên, các phương tiện khác cũng chỉ là những biện pháp hỗ trợ.

• Không nên đặt mục tiêu giảm cân trong vòng 1 tháng và mỗi đợt giảm cân phải kéo dài ít nhất 3 tháng, với mục tiêu mỗi tuần giảm 500gr, nếu bạn đạt được như thế là đã thành công.
• Luôn có sẵn một thứ thức ăn nào đó, để ăn khi đói hay thèm ăn, không bao giờ nhịn đói hay chớ để bụng đói đến mức đụng cái gì cũng có thể ăn.

Luôn có đồ ăn sẵn, không nên nhịn đói khi giảm cân 

• Tập ghi lại những gì mình đã ăn, tập tính khối lượng calo đã tiêu hao trong ngày. Qua đó, ta sẽ thấy được mức nguy hiểm của việc ăn quà vặt: Đó là đủ năng lượng cần thiết nhưng lại thiếu những chất cần cho cơ thể và dư thừa những chất dễ dẫn đến tăng cân

Luôn ghi lại những gì mình từng ăn

• Cảnh giác với những món ăn hay những bữa ăn ngoài chương trình như tiệc tùng, liên hoan hay chỉ là vài hạt đậu phộng, vài cái bánh nhỏ.
• Ăn rau nhiều rất tốt cho việc ăn kiêng nhưng cần chú ý trái cây, nhất là những loại có vị ngọt, không giúp ích gì cho việc giảm cân. Rau có năng lượng không cao nhưng trong rau có nhiều loại vitamin.

Ăn rau nhiều rất tốt cho việc ăn kiêng

• Tuyệt đối không dùng các món chiên, quay, da, đồ lòng, mỡ hành, hành phi, nếu có thể tự chủ bản thân được thì chỉ dùng thử 1 miếng và chỉ 1 mà thôi.
• Cần cảnh giác với việc ăn chay, do đa số đều chứa một lượng chất béo, chất bột đường khá cao.

Cần cảnh giác đồ ăn chay vì chứa 1 lượng chất béo cao

• Uống thật nhiều nước, bất kỳ lúc nào có thể uống, mỗi ngày nên uống từ 3 - 4 lít nước lọc. Nên uống nước trước bữa ăn và ngay khi ngủ dậy. Xem chi tiết: Người giảm cân uống bao nhiêu nước là phù hợp?
• Khi có thời gian rảnh, nên chọn việc đọc sách, báo, đi dạo, tập trang điểm... thay cho việc nấu nướng hay đi mua thức ăn.

Khi rảnh bạn nên đọc sách chứ không nên đi mua thức ăn...

Trên đây là những cách giảm cân an toàn, hiệu quả. META hiện có bán rất nhiều dụng cụ hỗ trợ cho bạn giảm cân. truy cập ngay META.vn hoặc Hotline:

Hà Nội 024.3568.6969 - TP. HCM 028.3833.6666 để được tư vấn và hỗ trợ mua hàng nhanh nhất.

Bạn đang xem: Những lưu ý khi bạn muốn giảm cân an toàn, hiệu quả

Chuyên mục: Mẹo vặt cuộc sống