Bí quyết tăng chiều cao sau 18 tuổi

Sau tuổi dậy thì (sau 18 tuổi), đây là lứa tuổi rất khó để tăng chiều cao vì lúc này xương đã hạn chế. Để tăng chiều cao đáng kể các bạn trẻ cần biết cách phối hợp 3 yếu tố chính: chế độ dinh dưỡng, thể thao và nghỉ ngơi hợp lý. Bài viết bí quyết tăng chiều cao sau 18 tuổi sẽ giúp các bạn trẻ có thể tăng thêm vài cm nếu các bạn kiên trì làm theo các nguyên tắc trong bài. 

Sau 18 tuổi các bạn trẻ thường tăng chiều cao rất chậm, thậm chí có bạn còn không tăng thêm được cm nào. Bài viết sau đây sẽ giúp các bạn trẻ có thể tăng vài cm nếu kiên trì thực hiện. Cùng theo dõi nhé! 

Ưu tiên chế độ ăn và dinh dưỡng

Chế độ ăn và dinh dưỡng đóng vai trò cốt lõi trong việc cải thiện chiều cao của bạn. Một chế độ ăn cân bằng giàu canxi, phốt pho, iốt và magie sẽ quyết định sự phát triển chiều cao. Để có được protein, carbohydrate, axit amin và canxi cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh, các thực phẩm sau đây được tin dùng: cà rốt, lòng đỏ trứng, thịt bò, cá, gan, rau xanh, khoai tây, đậu, trái cây như táo, chuối, sữa, các loại hạt như hạnh nhân và đậu phộng... Để chế biến được các đồ uống này một cách nhanh nhất mà không tốn thời gian đó là sử dụng các sản phẩm hỗ trợ như: Máy ép rau củ quả, máy ép chậm để làm những thức uống tươi ngon mà giữ nguyên được hàm lượng dinh dưỡng cao.

Ngoài ra, bạn cần bổ sung thêm canxi bằng cách uống sữa và các sản phẩm từ sữa để đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể. Nên uống ít nhất 6 - 8 ly nước mỗi ngày để giải độc cho cơ thể sau quá trình tiêu thụ nhiều thức ăn.

Vận động khi có cơ hội

Bơi lội, chạy bộ, chơi bóng rổ, nhảy dây, đi cầu thang bộ mỗi khi có cơ hội đều có ích cho sự phát triển chiều cao của cơ thể. Sau mỗi 30 phút ngồi làm việc, bạn đứng dậy vươn vai duỗi người giúp cơ thể được thư giãn, đặc biệt các đốt sống được kéo dãn.

Bơi lội là môn thể thao vàng giúp tăng chiều cao

Ngủ đủ giấc

Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe tổng thể và giúp các hormone tăng trưởng được sản sinh tích cực và phần xương được kéo dài hơn. Việc ngủ đúng tư thế cũng quan trọng giúp bạn sở hữu vóc người cân đối như ý. Các mẹo nhỏ bên dưới giúp bạn một giấc ngủ tròn đầy:

• Sử dụng một tấm nệm thoải mái và vững chắc.
• Luôn luôn mặc quần áo sạch sẽ, mềm mại và thoải mái trong khi ngủ.
• Giữ căn phòng tối và yên tĩnh trong khi bạn đang say giấc nồng.
• Tắm bồn bằng nước ấm trước khi đi ngủ giúp bạn có giấc ngủ sâu.
• Thư giãn và tập thở sâu trước khi đi ngủ.

Tránh các ức chế tăng trưởng

Rượu, thuốc lá, thức khuya là những nguyên nhân ức chế sự phát triển và ảnh hưởng đến chức năng tự nhiên của cơ thể trong đó có việc tăng trưởng chiều cao. Hút thuốc làm tăng chất carbon monoxide trong máu tất yếu làm hạn chế dòng chảy của máu và chất dinh dưỡng đến các khu vực đang phát triển, gây tác động bất lợi về chiều cao. Thức khuya và hút thuốc còn khiến cơ thể giảm lượng testosterone, một hormone đồng hóa liên quan đến phát triển cơ bắp và xương.

Bài tập hít xà

Chiều cao của bạn chênh lệch khoảng 1cm ở các thời điểm trong ngày. Khi ngủ, cột sống của bạn đều kéo dãn hoàn toàn nên bạn đạt được trạng thái cao nhất. Khi đứng thì trọng lượng cơ thể đè lên phần đốt sống khiến bạn trông lùn hơn. Đó là lý do sau một ngày hoạt động, đứng, ngồi liên tục mà chưa được duỗi thẳng lưng, về cuối ngày là thời điểm bạn thấp nhất. Thực hiện các bài tập hít xà bằng dụng cụ chống đẩy inox Đài Loan Royal 980S giúp cột sống được kéo dãn đầy đủ. Bạn cũng có thể bổ sung các bài tập cho vùng lưng dưới như deadlifts. 

Chống đẩy inox Đài Loan Royal 980S sẽ hỗ trợ động tác tập chống đẩy được hiệu quả hơn

Bài tập đu xà đơn

Đu xà là một bài tập tăng chiều cao đơn giản khác. Tìm một nơi an toàn, vững chắc để có thể dựng xà tại nhà. Bạn có thể sắm cho mình chiếc xà đơn gắn ở cửa ra vào hoặc xà đơn xếp để luyện tập bài tập này. Ban đầu có thể khó nhưng qua thời gian bạn sẽ thực hiện việc đu xà dễ dàng. Để có kết quả tốt nhất, cố gắng dành khoảng 30 phút mỗi ngày làm bài tập này. Tất nhiên, không phải là treo lơ lửng suốt 30 phút trên xà. Để khởi động, hãy đu 10 giây, nghỉ và làm lại 10 giây nữa, cứ thế trong nửa tiếng.

Xà đơn xếp giúp tăng chiều cao hiệu quả

>>> Thông tin hữu ích cho bạn: Xà đơn gắn cửa loại nào tốt, giá rẻ?

Ra ngoài tận hưởng ánh sáng mặt trời

Chuẩn bị một đôi giày tốt, đi bộ hay vận động ngoài không gian có cây xanh và ánh nắng mặt trời từ 3 - 4 buổi trong tuần ở thời điểm nắng sớm. Ánh sáng mặt trời cung cấp vitamin D cho cơ thể giúp hấp thụ canxi để xương chắc khỏe và phát triển.

Rèn luyện tư thế đúng

Một tư thế với vai gù, lưng cong khiến bạn thấp đi và trông xấu hơn. Luyện tập tư thế đúng với cằm song song mặt sàn, vai và lưng uốn cong nhẹ tự nhiên khi ngồi làm việc, ngồi ăn sẽ hiệu quả trong việc cải thiện vóc dáng.

Tư thế ngồi đúng: Lưng không quá cong hay quá thẳng

Hy vọng rằng, bài viết trên đây của chúng tôi đã đem lại những thông tin cần thiết và hữu ích cho bạn.

Hiện nay, META.vn đang bán rất nhiều sản phẩm hỗ trợ việc tập thể dục, thể thao ngoài trời và trong nhà dành cho bạn.

Bạn đang xem: Bí quyết tăng chiều cao sau 18 tuổi

Chuyên mục: Chăm sóc sức khỏe