Bí quyết tăng chiều cao cho tuổi dậy thì?

Để con có thể phát triển chiều cao và rắn chắc tốt nhất, hãy bổ sung ngay dưỡng chất cần thiết khi còn tuổi phát triển, dạy thì. Để làm được điều này hãy tham khảo ngay những bí quyết tăng chiều cao cho trẻ dưới đây nhé!

Chiều cao là điều ai cũng mong muốn cho con em mình. Đặc biệt trong tuổi dậy, đây chính là thời gian trẻ nên bổ sung những dưỡng chất cần thiết hoàn thiện và phát triển. Để tăng chiều cao cho tuổi dậy thì hiệu quả thì hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây.

Lối sống giúp cho trẻ phát triển chiều cao trong tuổi dạy thì

Tăng cường rèn luyện thể lực

Lối sống ít vận động sẽ ức chế sự phát triển của cơ, xương, qua đó làm giảm chiều cao lẽ ra có thể đạt được. Các bạn trẻ nên tăng cường vận động ngoài trời.

Đồng thời tắm nắng mỗi ngày 20 phút sẽ khiến diện tích da được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng, tăng tổng hợp vitamin D cho cơ thể. Vitamin D còn là chất cần thiết cho xương phát triển. Thiếu vitamin D sẽ giảm hấp thu canxi gây còi xương, chậm lớn ở trẻ đang phát triển. Đặc biệt là vitamin D3, đây là vitamin hỗ trợ rất tốt trong việc bổ sung canxi để cho trẻ tăng chiều cao.

Một số thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D: 

• Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vitamin D3 1000 IU Solgar (90 viên) - giá tham khảo 415.000đ
• Thực phẩm bảo vệ sức khỏe U- Cubes Solgar (60 viên) - giá tham khảo 450.000đ
• Thực phẩm chức năng Sanct Bernhard Calcium D3 Kapseln (60 viên) - giá tham khảo 300.000đ

Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao ở trẻ. Mỗi ngày nên dành 30 phút đến 1 tiếng để luyện tập. Các bài tập phát triển chiều cao dành cho tuổi thiếu niên giúp kéo giãn các chi và mô tế bào trong cơ thể. Yoga là một phương pháp cải thiện chiều cao cho nam nữ. Trong các bài tập yoga có một số tư thế giúp kéo dài hệ xương khớp.

Nếu bạn là người sôi nổi, thích vận động theo nhóm, bóng rổ sẽ là sự lựa chọn tối ưu nhất. Khi chơi bóng rổ, bạn sẽ bật cao và nhảy vươn người thường xuyên. Cơ thể không còn bị sức hút của trái đất giữ lại nữa, các đĩa đệm giữa các khớp xương sẽ giãn nở, giúp gia tăng chiều cao hiệu quả. Các môn khác như: bơi lội, quần vợt, bóng đá, cầu lông... sẽ giúp ích rất nhiều cho mục tiêu cải thiện chiều cao.

Cải thiện chất lượng dinh dưỡng và những chất cần thiết

Chế độ dinh dưỡng đúng đắn không chỉ đóng vai trò quyết định đối với sự phát triển về thể chất, mà còn chi phối lớn tới sự tăng trưởng chiều cao. Giai đoạn dậy thì, không những chú ý chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất mà còn cần tăng cường một số nhóm thực phẩm thiết yếu, có lợi cho phát triển chiều cao.

Bổ sung đạm vào chế độ dinh dưỡng: Chất đạm (protein) là nền tảng giúp phát triển xương, cơ và sụn, từ đó, chiều cao cũng được cải thiện. Lượng đạm cần thiết mỗi ngày sẽ khác nhau ở giới tính và thay đổi theo độ tuổi của bạn:

• Nữ giới, trong độ tuổi từ 9 - 18: 140g.
• Nam giới, trong độ tuổi từ 9-13: 140g.
• Nam giới, trong độ tuổi từ 14-18: 185g.

Thực phẩm chứa chất đạm bao gồm thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu và hạt.

Việc chia nhỏ bữa ăn giúp cơ thể hấp thu được chất dinh dưỡng nhanh chóng và đầy đủ hơn. Lượng dưỡng chất này đảm bảo cho hormon tăng trưởng được bài tiết tốt hơn, kích thích cơ thể phát triển nhanh và đạt được một chiều cao lý tưởng.

Bổ sung kẽm cho cơ thể: Sự thiếu hụt kẽm có thể làm chậm sự phát triển. Trong khi việc bổ sung kẽm không trực tiếp làm bạn cao thêm, nó lại giúp bạn tránh được việc quá trình phát triển chấm dứt sớm. Điều này sẽ giúp bạn đạt được chiều cao tối đa mà cơ thể có thể phát triển một cách dễ dàng hơn. Kẽm còn là khoáng chất rất cần cho sự tăng trưởng và cho hệ sinh dục trong độ tuổi dậy thì. Lượng kẽm cần phải cung cấp cho độ tuổi từ 9-13 là 8mg/ngày, từ 14 - 18 tuổi là 11mg mỗi ngày. Những thực phẩm giàu kẽm gồm: hải sản (đặc biệt các loại hải sản có vỏ cứng), thịt cừu, rau dền, rau chân vịt (bina).

Một số thực phẩm chức năng bổ sung kẽm cho cơ thể:

• Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Zinc Citrate 30 MG Solgar (100 viên) - giá tham khảo 575.000đ
• Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Calcium Magnesium plus Zinc Solgar (100 viên) - giá tham khảo 475.000đ

Bổ sung canxi: Canxi là một dưỡng chất rất cần thiết để phát triển xương và xương luôn chắc khỏe. Phần lớn canxi được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa và trong độ tuổi dậy thì, chúng ta nên nạp vào cơ thể khoảng 700ml sữa mỗi ngày (xấp xỉ 1.300mg canxi) hoặc lượng tương đương các thực phẩm từ sữa khác. Có thể thay thế các sản phẩm từ sữa bằng các loại thực phẩm khác, bao gồm: cá hộp, rau xanh, đậu nành, ngũ cốc dinh dưỡng, bánh mì.

Uống đủ nước: Nước có vai trò quan trọng trong việc thanh lọc cơ thể đồng thời tham gia các hoạt động khác của xương khớp. Các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước. Nếu cơ thể không đủ nước, chúng sẽ bị mất nước và co lại. Cần tránh xa đồ uống có cồn hay các chất kích thích đều là những tác nhân có khả năng gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sự tăng trưởng. Hút thuốc lá và uống rượu bia ở thời điểm cơ thể chưa trưởng thành làm ngừng quá trình phát triển tự nhiên, khiến cơ thể bị thiếu chất.

Không bỏ bữa sáng: Một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất luôn là khuyến cáo đầu tiên của các chuyên gia về dinh dưỡng. Một bữa sáng lành mạnh sẽ góp phần hỗ trợ sự trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng nhiều và hiệu quả hơn. Điều này sẽ tác động lớn đến khả năng tăng trưởng chiều cao cho tuổi dậy thì

Ngủ đủ và đúng giờ

Thói quen ngủ, nghỉ ngơi khoa học giúp ích rất nhiều cho sự phát triển thể chất, bởi khi ngủ, cơ thể sẽ tái tạo và phục hồi các tế bào. Ngủ đủ 8 giờ vào ban đêm, nên đi ngủ sớm, dậy sớm sẽ tốt cho cơ thể rất nhiều.

Hơn nữa, buổi trưa nên ngủ khoảng 15 - 30 phút cũng rất cần thiết cho sức khỏe. Bởi vì nếu ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ cho các em một giấc ngủ sâu. Các hormon tăng trưởng được sản sinh trong lúc cơ thể đang ngủ. Thời gian và chất lượng của giấc ngủ càng cao thì cơ thể càng tiết ra nhiều hormon hơn, làm quá trình tăng trưởng phát triển tốt hơn.

Sử dụng thực phẩm chức năng phát triển chiều cao trong tuổi dạy thì

1. Vipteen Vinh Gia - Tăng chiều cao tuổi dậy thì - giá tham khảo 150.000đ

Viên uống tăng chiều cao Vipteen Vinh Gia chứa Canxi dạng nano, vitamin D3, MK7 cùng đa dạng các chất thiết yếu như Kẽm dạng nano, Magie, Boron, Mangan, Đồng, Silic, DHA và Chondroitin.

Sản phẩm giúp tăng chiều cao và phát triển trí não cho trẻ, giúp xương và răng phát triển chắc khỏe, giúp cải thiện tình trạng còi xương; sử dụng tốt cho trẻ em bị gãy xương và hư hỏng răng. Vipteen được khuyên dùng cho trẻ em từ 10 tuổi trở lên, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì hoặc những trẻ bị còi xương, gãy xương hoặc hư hỏng răng.

Cách sử dụng:

• Uống mỗi lần 2 viên, ngày 2 lần (sáng/chiều).
• Nên uống trước bữa ăn 30 phút hoặc sau khi ăn 1 giờ.
• Nên sử dụng thành đợt từ 3-6 tháng để đạt hiệu quả cao.
• Có thể sử dụng hàng ngày và thường xuyên để thu được hiệu quả cao nhất.
• Để đạt hiệu quả tối đa, cần kết hợp với việc ăn uống đủ dưỡng chất, sinh hoạt điều độ, tập thể dục đều đặn và ngủ đủ giấc.

2. Cốm tăng chiều cao Pre-Vipteen 2 - giá tham khảo 215.000đ

Bổ sung hàm lượng canxi cần thiết giúp hỗ trợ tốt tốt về chiều cao, răng, xương chắc khỏe. Cốm Pre-Vipteen 2 giúp bổ sung Calci và các dưỡng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ phát triển chiều cao, giúp xương và răng phát triển chắc khỏe cho trẻ em đang phát triển. Đồng thời duy trì tốc độ tăng trưởng chiều cao giúp tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh.

Có thể sử dụng cốm cho đối tượng nào?

Trẻ đang phát triển, cần hỗ trợ phát triển chiều cao, đang trong thời kỳ mọc răng và thay răng.
Trẻ bị còi xương, chậm lớn, gãy xương, hư hỏng răng.
Trẻ em hay ốm vặt hoặc mắc một số bệnh mãn tính, đặc biệt là các bệnh đường hô hấp trên, cần phải tăng cường sức đề kháng và sức khỏe toàn diện.

Cách dùng

• Trẻ từ 6 tháng tuổi đến 4 tuổi: Uống mỗi lần 1 gói, ngày 1 - 2 lần. Trẻ em từ 6 tháng đến 2 tuổi nên hỏi thêm ý kiến của bác sỹ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng.
• Trẻ từ 5 - 9 tuổi: Uống mỗi lần 1 gói, ngày 2 lần. Nên uống trước bữa ăn 30 phút hoặc sau khi ăn 1 giờ. Có thể sử dụng hàng ngày và thường xuyên để thu được hiệu quả cao nhất.

Hi vọng với bài viết trên đây các bạn có thể chọn được phương pháp tăng chiều cao cho tuổi dậy thì và thực phẩm tốt nhất cho mình cũng như trẻ nhỏ nhà mình.

Bạn đang xem: Bí quyết tăng chiều cao cho tuổi dậy thì?

Chuyên mục: Chăm sóc sức khỏe