Thực đơn KETO 28 ngày giảm cân an toàn, dễ thực hiện

Bạn đang có ý định giảm cân, hãy tham khảo ngay thực đơn KETO mà chúng tôi giới thiệu dưới đây nhé

KETO đang là một trong những phương pháp giảm cân được nhiều chị em phụ nữ quan tâm nhất hiện nay. Nếu bạn đang muốn áp dụng phương pháp này để lấy lại vóc dáng thon gọn, hãy tham khảo ngay thực đơn KETO 28 ngày mà chúng tôi giới thiệu dưới đây nhé.

Một số lưu ý khi thực hiện thực đơn KETO 28 ngày

Để thực hiện chế độ ăn KETO giảm cân hiệu quả trong 28 ngày, các bạn cần lưu ý một số điểm sau đây:

• Các mẫu thực đơn sẽ chỉ bao gồm 14 ngày và kết thúc ngày thứ 14, bạn sẽ quay vòng lại thực đơn của ngày thứ nhất.
• Trong suốt quá trình thực hiện chu trình giảm cân này, các bạn cần chú trọng để nạp vào cơ thể các thực phẩm chứa nhiều calo, chất béo lành mạnh.
• Lượng tinh bột các bạn nạp mỗi ngày tối đa chỉ khoảng 50 gam.
• Các bạn có thể bổ sung thêm cho mình một cốc sữa các loại đậu vào buổi sáng hoặc bạn cũng có thể thêm một khẩu phần nhỏ các loại rau củ chứa tinh bột vào buổi tối.

>> Có thể bạn quan tâm: 

• Gợi ý mẫu thực đơn KETO 7 ngày giảm cân hiệu quả
• Thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm cân, thanh lọc cơ thể

Thực đơn KETO 28 ngày mẫu thứ nhất

Thực đơn KETO ngày 1

• Bữa sáng: Trứng sốt cà chua.
• Bữa trưa: Salad bò hun khói.
• Bữa tối: Cá hồi nấu măng tây.

Thực đơn KETO ngày thứ 2

• Bữa sáng: Trứng bác, húng quế sốt gà phô mai.
• Bữa trưa: Sữa hạt, sữa lắc.
• Bữa tối: Thịt viên phô mai, rau củ.

Thực đơn KETO ngày thứ 3

• Bữa sáng: Bánh trứng phô mai.
• Bữa trưa: Salad tôm với quả bơ kèm sốt.
• Bữa tối: Sữa hạt.

Thực đơn KETO ngày thứ 4

• Bữa sáng: Thịt lợn hun khói phết phô mai, sữa tươi.
• Bữa trưa: Thịt bò hầm bi đỏ.
• Bữa tối: Cá sốt.

Thực đơn KETO ngày thứ 5

• Bữa sáng: Trứng cuộn xúc xích.
• Bữa trưa: Salad phô mai rau củ.
• Bữa tối: Lẩu phô mai.

Thực đơn KETO ngày thứ 6

• Bữa sáng: Bơ hạt.
• Bữa trưa: Thịt gà chiên sốt phô mai.
• Bữa tối: Bánh mì nướng phô mai.

Thực đơn KETO ngày thứ 7

• Bữa sáng: Bánh mì, sữa hạt.
• Bữa trưa: Trứng cuộn.
• Bữa tối: Thịt lợn áp chảo.

Thực đơn KETO ngày thứ 8

• Bữa sáng: Rau xào.
• Bữa trưa: Salad cá ngừ áp chảo.
• Bữa tối: Thịt bò sốt tiêu đen.

Thực đơn KETO ngày thứ 9

• Bữa sáng: Bánh mì phô mai kẹp thịt.
• Bữa trưa: Bơ dầm.
• Bữa tối: Cá ngừ áp chảo.

Thực đơn KETO ngày thứ 10

• Bữa sáng: Mỳ Ý sốt cà chua.
• Bữa trưa: Thịt lợn xông khói, salad rau củ kèm sốt.
• Bữa tối: Phô mai thái miếng, bánh mì kẹp thịt bò nướng.

Thực đơn KETO ngày thứ 11

• Bữa sáng: Cá hồi.
• Bữa trưa: Trứng cuộn.
• Bữa tối: Thịt bò nướng.

Thực đơn KETO ngày thứ 12

• Bữa sáng: Bánh mì bơ kẹp trứng.
• Bữa trưa: Cá hồi.
• Bữa tối: Thịt bò bít tết.

Thực đơn KETO ngày thứ 13

• Bữa sáng: Salad cá ngừ.
• Bữa trưa: Bánh mì sữa.
• Bữa tối: Gà viên phô mai.

Thực đơn KETO ngày thứ 14

• Bữa sáng: Thịt bò bít tết.
• Bữa trưa: Mỳ Ý sốt.
• Bữa tối: Măng tây sốt thịt.

.

>> Tham khảo thêm: Thực đơn Eat Clean giảm cân trong 1 tháng đơn giản, hiệu quả

Thực đơn KETO 28 ngày mẫu thứ hai

Thực đơn KETO ngày thứ 1

• Bữa sáng: Trứng khuấy đơn giản.
• Bữa trưa: Salad cá ngừ cuốn trong cải collard.
• Bữa tối: Ức gà xào với ớt chuông, bí ngòi, phô mai Parmesan và whipping cream.

Lưu ý, bạn có thể bổ sung đồ ăn nhẹ như sốt Guacamole được làm từ bơ xay nhuyễn, có thể kèm cà chua, hành tây hoặc ớt chuông.

Thực đơn KETO ngày thứ 2

• Bữa sáng: 2 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất trộn với dầu olive và phô mai Feta.
• Bữa trưa: Bánh sandwich làm từ súp lơ, kẹp trứng và phô mai Cheddar.
• Bữa tối: Đùi gà nướng ăn kèm củ cải đường, rau mùi và rau cải bó xôi.

Thực đơn KETO ngày thứ 3

• Bữa sáng: Bánh muffin làm từ bột hạnh nhân và quả việt quất.
• Bữa trưa: Bí xanh cuộn ức gà sốt cà chua.
• Bữa tối: Cơm chiên làm bằng súp lơ.

Thực đơn KETO ngày thứ 4

• Bữa sáng: Salad đậu phụ kèm ớt chuông xào và quả bơ.
• Bữa trưa: Gà hầm cà chua và ớt cay.
• Bữa tối: Thịt gà tây xào rau cuộn trong vỏ làm bằng phô mai Monterey Jack nướng.

Thực đơn KETO ngày thứ 6

• Bữa sáng: Smoothie nước cốt dừa, quả bơ, bột cacao, dầu dừa phân đoạn và anh đào chua.
• Bữa trưa: Salad cà chua, quả bơ và phô mai dê ăn kèm với thịt gà nướng .
• Bữa tối: Xúc xích gà và bí ngòi xào.

Thực đơn KETO ngày thứ 7

• Bữa sáng: 2 quả trứng ốp ăn kèm với salad ớt chuông, hành tây và quả bơ.
• Bữa trưa: Salad thịt bò xào, rau chân vịt, cà chua và phô mai trắng.
• Bữa tối: Salad cà tím, cà chua cherry và phô mai Mozzerella ăn cùng với sườn nướng.

Thực đơn KETO ngày thứ 8

• Bữa sáng: Trứng trộn thịt xông khói và cà chua khô nướng.
• Bữa trưa: Tôm xào ớt chuông và hành tây.
• Bữa tối: Bông cải xanh xào sốt Tahini ăn cùng với đùi gà nướng.

Thực đơn KETO ngày thứ 9

• Bữa sáng: Sữa chua không đường kèm bơ đậu phộng, một ly cacao.
• Bữa trưa: Bò xào rau, không sử dụng dầu dừa hoặc dầu ô liu.
• Bữa tối: Hamburger, thịt xông khói, trứng và phomat.

Thực đơn KETO ngày thứ 10

• Bữa sáng: Trứng chiên giăm bông, phomat kèm rau.
• Bữa trưa: Giăm bông, phomat thái lát ăn cùng rau.
• Bữa tối: Cá trắng, trứng , rau chân vịt nấu bằng dầu dừa.

Thực đơn KETO ngày thứ 11

• Bữa sáng: Trứng chiên, thịt xông khói và nấm.
• Bữa trưa: Hamberger ăn cùng phomat và xốt salsa.
• Bữa tối: Bít tết bò, trứng kèm salad.

Thực đơn KETO ngày thứ 12

• Bữa sáng: Một cốc sữa lắc ketogenic.
• Bữa trưa: Salad tôm với dầu ô liu và bơ.
• Bữa tối: Thịt heo với pho mát Parmesan, bông cải xanh và salad.

Thực đơn KETO ngày thứ 13

• Bữa sáng: Trứng bác với bơ, xốt salsa, tiêu, hành tây và gia vị.
• Bữa trưa: Một nắm hạt và cần tây với xốt guacamole và salsa.
• Bữa tối: Thịt gà xào với xốt pesto và pho mát kem cùng với rau.

Thực đơn KETO ngày thứ 14

• Bữa sáng: Sữa chua không đường với bơ đậu phộng, bột ca cao và cỏ ngọt stevia.
• Bữa trưa: Bò xào bằng dầu dừa ăn cùng rau.
• Bữa tối: Bánh hamburger với thịt xông khói, trứng và phomat.

Thực đơn KETO 28 ngày cho người ăn chay

Người ăn chay cũng có thể áp dụng thực đơn KETO 28 ngày để giảm cân với các thực phẩm chủ yếu là đậu nành, đậu phộng. Mỗi ngày các bạn chỉ nên nạp tối đa 1500 calo. Dưới đây là gợi ý mẫu thực đơn giảm cân bạn có thể tham khảo.

• Ngày thứ nhất: 200 gam lạc, 70 gam hạnh nhân, 50 gam hạt bí và ăn nhiều rau.
• Ngày thứ hai: 300 gam đậu phụ, rau củ luộc và 100 gam hạt dẻ.
• Ngày thứ ba: 200 gam cơm dừa (không uống nước dừa), 100 gam hạt thông bóc vỏ, 2 thìa tinh dầu làm bánh nướng.

Các bạn áp dụng thực đơn với hàm lượng calo tương đương như trên cho đến ngày thứ 28.

Trên đây là một vài mẫu thực đơn KETO 28 ngày giảm cân an toàn giúp bạn cải thiện được 6 - 8 kg mà cơ thể không hề bị suy nhược. Hy vọng rằng sau quá trình áp dụng nghiêm túc, các bạn sẽ lấy lại được vóc dáng hằng mong ước. Chúc các bạn thành công!

Bạn đang xem: Thực đơn KETO 28 ngày giảm cân an toàn, dễ thực hiện

Chuyên mục: Thực đơn giảm cân, tăng cân