Cách tăng cân tại nhà nhanh, hiệu quả, tự nhiên, không dùng thuốc

Đối với những người gầy, tăng cân là một trong những điều khó có thể đạt được. Một trong những cách tăng cân nhanh chóng, không dùng thuốc dưới đây chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn. Hãy tham khảo nhé!

Đối với những người gầy, tăng cân là một trong những điều khó có thể đạt được. Một trong những cách tăng cân nhanh chóng, không dùng thuốc dưới đây chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn. Hãy tham khảo nhé!

Nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng khó tăng cân, trong đó một số lý do chính mà chúng ta hay gặp phải là:

• Mất cân bằng dinh dưỡng.
• Mất ngủ thường xuyên.
• Năng lượng nạp vào cơ thể thấp hơn năng lượng tiêu thụ.
• Thường xuyên căng thẳng, stress…
• Lười vận động, tập thể dục.
• Thiếu nước.

Gầy, nhẹ cân có nguy hiểm không?

Nếu bạn là người có số cân “quá nhẹ” thì chứng tỏ cơ thể bạn đang bị thiếu hụt dưỡng chất trầm trọng, đồng thời năng lượng cung cấp cho các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể không đủ. Nếu như không khắc phục tình trạng này, lâu dần sẽ khiến bạn cảm thấy hoa mắt, chóng mặt. Thậm chí, cơ thể bạn lúc nào cũng trong tình trạng mệt mỏi, suy nhược, chán ăn, không còn cảm thấy ngon miệng khi ăn, khó có thể tăng cân về sau.

Vậy, bạn cần làm gì để có thể tăng cân tự nhiên, hiệu quả ngay tại nhà mà không cần dùng đến thuốc cấp tốc? Hãy tham khảo tiếp nội dung sau đây của chúng tôi nhé.

Cách tăng cân hiệu quả tại nhà, không dùng thuốc

Bổ sung đủ 4 nhóm dưỡng chất trong bữa ăn

Một trong những cách tăng cân nhanh chóng không dùng thuốc mà bạn có thể thực hiện đó chính là xây dựng một thực đơn cụ thể, đa dạng và phong phú về món ăn. Bạn cần đảm bảo có 4 nhóm protein (chất đạm), tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

• Protein (chất đạm): Đây là một trong những chất cần thiết cho sự phát triển của hệ cơ và cân nặng. Protein giúp bạn tăng cân tự nhiên mà không làm tích nước. Một số thực phẩm giàu protein đó là: Thịt, cá, trứng, các loại đậu, ngũ cốc…
• Tinh bột: Các thực phẩm giàu tinh bột đó là: Cơm, xôi, bánh mì, khoai…, chúng đều chứa nhiều carb giúp cung cấp calo cho cơ thể tăng cân.
• Chất béo:  Đây là chất dinh dưỡng cần thiết cho việc cấu tạo màng tế bào, tăng trao đổi chất và hệ miễn dịch. Chất béo giúp cung cấp năng lượng tuyệt vời giúp bạn hoạt động và cải thiện vóc dáng. Một số thực phẩm chứa nhiều chất béo: Dầu thực vật, các loại hạt, đậu phộng…
• Vitamin và chất khoáng: Các thực phẩm giàu vitamin và chất khoáng rất cần cho sự chuyển hóa trong cơ thể, giúp tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng.

Ngoài ra, bạn cũng cần thay đổi các món ăn thường xuyên để kích thích vị giác và ăn ngon miệng hơn. Đồng thời, bạn cần kết hợp uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể được thanh lọc và có thể sử dụng thêm các thực phẩm chức năng tốt cho người gầy. Bạn có thể uống thêm các loại nước ép giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt hơn.

Xem thêm: Ăn gì để béo, tăng cân nhanh? Chế độ ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả

Cách tăng cân nhanh bằng việc bổ sung 2 - 3 bữa ăn phụ trong ngày

Ngoài việc ăn 3 bữa chính thì bạn hãy bổ sung thêm các bữa phụ hằng ngày. Bạn hãy cố gắng ăn khoảng 2 - 3 bữa phụ với các thực phẩm hoặc trái cây tươi giàu dinh dưỡng.

Một số thực phẩm giàu dinh dưỡng như: Phô mai, sinh tố, bơ, cam, chuối, bánh bông lan, các loại hạt vỏ cứng…

Bổ sung nhiều năng lượng hơn năng lượng cơ thể tiêu hao

Yếu tố dinh dưỡng để tăng cân là rất cần thiết và quan trọng, nhất là với những người gầy. Dù cho bạn có làm lao động chân tay hoặc làm văn phòng đi chăng nữa thì bạn cũng cần bổ sung đầy đủ năng lượng cho mọi hoạt động trong ngày.

Theo nhiều nghiên cứu, một người muốn tăng cân nhanh chóng mà không dùng đến thuốc thì mỗi bữa ăn cần phải được cung cấp đầy đủ khoảng 300 - 500 calo để đáp ứng năng lượng cho mọi hoạt động.

Có chế độ luyện tập hợp lý

Để cân nặng của bạn được cải thiện rõ rệt thì bạn cần có một chế độ tập luyện hợp lý. Nếu bạn biết cách rèn luyện cơ thể đúng cách thì không chỉ mang lại cho bạn một sức khỏe dẻo dai, cơ bắp săn chắc mà còn có thể kích thích vị giác, giúp bạn ăn ngon hơn và đồng thời việc tăng cân cũng trở nên dễ dàng hơn.

Bên cạnh đó, việc tập thể thao thường xuyên còn giúp máu huyết lưu thông, hệ thống tiêu hóa làm việc tốt hơn, đồng thời quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, giúp bạn tăng cân nhanh chóng mà không cần dùng thuốc. Mỗi ngày, bạn hãy dành khoảng 30 - 45 phút vào buổi sáng hoặc chiều tối để tập luyện nhé.

Chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi điều độ

Nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng mà không dùng thuốc thì cần phải có chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý. Bạn cần đảm bảo ngủ đủ 7 - 8 giờ/ngày và ngủ trước 22 giờ 30 phút. Không chỉ vậy, bạn cần ăn sáng trước 8 giờ, ăn trưa trước 12 giờ và ăn tối trước 7 giờ 30 phút.

Trên đây là một số thông tin về cách tăng cân tại nhà nhanh chóng, không cần dùng thuốc mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn đọc. META.vn mong rằng bạn đã nắm rõ và có thêm nhiều kiến thức cho bản thân. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi!

Bạn đang xem: Cách tăng cân tại nhà nhanh, hiệu quả, tự nhiên, không dùng thuốc

Chuyên mục: Thực đơn giảm cân, tăng cân