Tập squat là gì? Tập squat có tác dụng gì?

Những người mới tập thể hình thường có thắc mắc: Squat là gì? Tập squat có tác dụng gì cho sức khỏe?. Hãy cùng META tìm hiểu câu trả lời trong bài viết sau!

Bất kỳ ai trong chúng ta cũng mong muốn sở hữu cơ thể đẹp và khỏe mạnh. Gần đây, nhiều người tìm đến bài tập squat như một cách thức để cải thiện vóc dáng hình thể và nâng cao sức khỏe của bản thân.

Bài tập squat là gì?

Squat là một bài tập thể hình sử dụng các nhóm cơ ở phần thân dưới cơ thể như cơ hông, cơ đùi, cơ mông. Squat bao gồm các động tác đơn giản là đứng lên và ngồi xuống theo một tư thế và kỹ thuật cố định, có thể kết hợp tập với tạ. Đây là bài tập đem lại hiệu quả rõ rệt trong việc làm săn chắc vùng đùi và tăng kích thước vòng 3 của cơ thể.

Động tác đứng lên - ngồi xuống của bài tập squat

Tập squat có tác dụng gì?

Dưới đây là những lợi ích mà bài tập squat có thể đem lại cho người tập:

• Squat tác động trực tiếp đến nhóm cơ mông và cơ đùi trên cơ thể, giúp lớp mỡ tích tụ bị đốt cháy, làm những bộ phận này trở nên thon gọn và săn chắc. 
• Bài tập giúp cơ thể tiêu thụ calo, hỗ trợ giảm cân một cách an toàn.
• Tập luyện squat thường xuyên làm cho xương khớp chắc khỏe và dẻo dai.
• Rèn luyện squat đúng cách còn làm tăng tuần hoàn máu, giúp làn da trở nên hồng hào, khỏe mạnh.

>>> Tìm hiểu thêm về Plank - bài tập thể lực đơn giản khác có thể giúp bạn giảm mỡ bụng, săn chắc cơ thể và giải tỏa stress.

Squat không phù hợp với đối tượng nào?

Bài tập có thể không thích hợp với những người có thể trạng như sau:

• Người có tiền sử mắc bệnh liên quan đến tim mạch: Động tác đứng lên – ngồi xuống liên tục dễ làm cho huyết áp người tập tăng nhanh, gây ra tình trạng thiếu máu não.
• Người từng bị chấn thương lưng, chân hoặc cột sống: Tập luyện với cường độ cao dễ làm cho lưng, chân, cột sống bị đau nhức, có thể làm người bệnh tái chấn thương khi luyện tập
• Người đang điều trị bệnh về xương khớp hoặc dây chằng: Do xương và dây chằng phải chịu tác động lực lớn, việc tập squat vào thời điểm này có thể khiến bệnh tiến triển xấu hơn.
• Phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt hoặc đang mang thai: Bài tập đòi hỏi nhiều sức lực này không phù hợp cho phụ nữ có thai. Squat cũng không thích hợp với người đang trong kỳ kinh nguyệt vì nếu tập luyện liên tục, người tập có thể bị đau bụng hoặc rong kinh.

Những lỗi thường gặp khi tập squat

Tập luyện sai kỹ thuật

Đây là những lỗi mà nhiều người hay mắc phải trong quá trình thực hiện bài tập squat:

• Gù lưng và cúi đầu: Tư thế này vừa làm bạn mất nhiều sức vừa không đem lại nhiều hiệu quả khi tập luyện.
• Chân dang quá rộng và đầu gối chụm: Lực dồn toàn bộ vào đầu gối và cổ chân dễ khiến các bộ phận này gặp chấn thương.
• Đầu gối khi ngồi vượt quá mũi chân: Thực hiện tư thế này có thể làm buốt và tê cứng đầu gối người tập.

So sánh tư thế squat sai và đúng

Tập luyện quá sức

Do quá nôn nóng giảm cân và thay đổi hình thể mà nhiều người đã tập squat quá sức, phản khoa học. Điều này gây ra những tác động không tốt đối với sức khỏe, thậm chí có thể ảnh hưởng tới tính mạng của người tập.

Không kết hợp ăn uống khoa học

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống ảnh hưởng đến 70% hiệu quả của việc tập luyện thể hình. Với chế độ ăn uống thiếu khoa học, việc tập luyện có thể không đem lại những hiệu quả về mặt sức khỏe như bạn mong muốn.

Trong quá trình tập luyện,bạn cần hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều giàu mỡ. Thay vào đó, bạn nên ăn các loại thịt nạc giàu protein như ức gà, thịt bò để tăng cường cơ bắp, bổ sung thêm rau xanh chứa nhiều chất xơ tốt cho tiêu hóa như súp lơ, bắp cải,...

META hy vọng, qua những chia sẻ trên đây, bạn đã có thể tự mình giải đáp câu hỏi: "Squat là gì? Tập squat đem lại lợi ích gì đến sức khỏe của người tập?".

Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!

Bạn đang xem: Tập squat là gì? Tập squat có tác dụng gì?

Chuyên mục: Thể thao