Làm cách nào để dễ ngủ? Cách để đi vào giấc ngủ nhanh nhất

Một giấc ngủ ngon mang tới rất nhiều lợi ích cho con người. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và có một giấc ngủ sâu, chất lượng. Vậy làm cách nào để dễ ngủ? Mời bạn theo dõi bài viết này của chúng tôi để tìm hiểu những cách để đi vào giấc ngủ nhanh nhất nhé.

Một giấc ngủ ngon mang tới rất nhiều lợi ích cho con người. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và có một giấc ngủ sâu, chất lượng. Vậy làm cách nào để dễ ngủ? Mời bạn theo dõi bài viết này của chúng tôi để tìm hiểu những cách để đi vào giấc ngủ nhanh nhất nhé.

Làm cách nào để dễ ngủ?

Muốn ngủ ngon, trước tiên bạn cần quan tâm đến một số yếu tố khách quan như sau:

Lựa chọn nệm có độ cứng thích hợp

Nếu bạn muốn nhanh chìm vào giấc ngủ thì trước hết hãy xem lại độ cứng của chiếc nệm thân yêu của mình nhé. Hãy đảm bảo rằng chiếc nệm ấy cho bạn cảm giác thật sự thoải mái khi nằm xuống.

Việc lựa chọn nệm như thế nào sẽ hoàn toàn tùy thuộc vào sở thích của mỗi người. Vì thế bạn có thể chọn nệm có độ dày khác nhau, độ cứng khác nhau miễn sao là nó cho bạn cảm giác thật dễ chịu.

Sắp xếp lại phòng ngủ

Cách bày trí và sắp xếp lại phòng ngủ cũng rất quan trọng trong việc giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Nếu phòng ngủ có nhiệt độ vừa phải, ít ánh sáng thì bạn sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Hạn chế uống caffeine

Caffeine có tác dụng chống lại sự mệt mỏi và kích thích sự tỉnh táo. Chính vì thế, nếu bạn muốn nhanh chìm vào giấc ngủ thì hãy tránh xa những thực phẩm hay đồ uống có chứa caffeine như: Cà phê, socola, nước ngọt, nước tăng lực...

Những cách để đi vào giấc ngủ nhanh nhất

Cách để ngủ nhanh, dễ ngủ là gì? Chắc chắn có khá nhiều người đang muốn  tìm cách để dễ ngủ. Dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ một số cách để bạn có thể nhanh chìm vào giấc ngủ, mời bạn cùng theo dõi nhé:

Cách dễ đi vào giấc ngủ nhờ sách

Đọc một cuốn sách, tờ tạp chí... có thể sẽ giúp cho bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn đấy. Đặc biệt là với các bạn nhỏ. Lý do là bởi khi đọc sách, nó sẽ có thể thúc đẩy giấc ngủ dài hơn. Tuy nhiên, bạn cần phân biệt được sự khác biệt giữa đọc sách điện tử và đọc sách theo kiểu truyền thống nhé.

Sách điện tử phát ra ánh sáng xanh làm giảm tiết melatonin, trong khi nếu nồng độ melatonin thấp thì lại khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Chính vì thế, hãy đọc những cuốn sách giấy nếu như bạn muốn cải thiện giấc ngủ của mình.

Cách chìm vào giấc ngủ nhanh bằng phương pháp giãn cơ

Nguyên tắc chung khi thực hiện cách ngủ nhanh này là bạn sẽ luân phiên làm căng và thư giãn các bộ phận trên cơ thể. Nếu muốn ngủ ngon hãy làm theo cách sau bạn nhé:

• Nhướn chân mày càng cao càng tốt trong khoảng 5 giây để làm căng cơ chán.
• Thư giãn cơ bắp ngay và làm giảm căng thẳng trong 10 giây.
• Cười lớn để đôi má căng lên và giữ trong 5 giây.
• Tạm dừng khoảng 10 giây rồi nheo mắt và giữ mắt nhắm hờ khoảng 5 giây.
• Tạm dừng 10 giây rồi nghiêng đầu ra sau và nhìn lên trần nhà khoảng 5 giây, sau đó thư giãn khi trở về tư thế nằm thông thường.
• Tiếp tục thư giãn 10 giây rồi lại làm căng và thư giãn xuống phần còn lại của cơ thể, từ bắp tay sau đến ngực, đùi đến bàn chân.
• Bất cứ khi nào buồn ngủ bạn có thể ngủ luôn mà không cần thực hiện hết các thao tác nhé.

Cách dễ đi vào giấc ngủ bằng phương pháp bấm huyệt

Bấm huyệt thần môn

• Huyệt thần môn nằm ở bờ trong cổ tay, trên đường lằn chỉ cổ tay, tại chỗ lõm về phía ngoài gân cơ trụ trước và góc ngoài bờ trên xương trụ.
• Bạn xoa tròn hoặc xoa theo chiều lên xuống huyệt này.
• Sau đó, nhấn xuống phía bên trái của huyệt với áp lực nhẹ trong vài giây rồi giữ phía bên phải.
• Lặp lại thao tác ở cổ tay còn lại.

Bấm huyệt nội quan

• Đó là ở mặt trước cổ tay, giữa gân cơ gan tay bé và lớn, cách nếp lằn chỉ cổ tay 2 thốn.
• Dùng ngón tay cái ấn với lực ổn định giữa hai gân.
• Bạn có thể massage theo chuyển động tròn hoặc lên xuống cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp thư giãn.

Cách chìm vào giấc ngủ nhanh theo phương pháp quân đội

Dưới đây là các bước giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh theo phương pháp quân đội:

• Thư giãn toàn cơ mặt, bao gồm cả các cơ bên trong miệng của bạn.
• Thả lỏng vai để giải tỏa sự căng thẳng và để tay thả hai bên.
• Thở ra nhẹ nhàng, thư giãn lồng ngực.
• Thư giãn đôi chân, đùi và bắp chân.
• Dọn sạch tâm trí bằng những hình ảnh thư giãn nhẹ nhàng.

>>> Xem thêm:

• Nhạc Phật tịnh tâm dễ ngủ, nhạc kinh Phật dễ ngủ, nhạc niệm Phật ngủ ngon
• 5 Bài tập yoga dễ ngủ, giúp cho giấc ngủ ngon hiệu quả nhất
• Ngủ bao nhiêu tiếng là đủ giấc? Ngủ đủ nhưng vẫn buồn ngủ, mệt mỏi có sao không?

Hi vọng rằng qua bài viết này, bạn đã biết được làm cách nào để dễ ngủ cũng như cách để đi vào giấc ngủ nhanh nhất. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.

Nếu có nhu cầu trang bị các sản phẩm đồ gia dụng, điện máy điện lạnh, y tế sức khỏe, thiết bị văn phòng.

Bạn đang xem: Làm cách nào để dễ ngủ? Cách để đi vào giấc ngủ nhanh nhất

Chuyên mục: Chăm sóc sức khỏe