Có nên nhảy dây mỗi ngày, nhảy dây nhiều? Lịch tập nhảy dây thế nào tốt?

Có nên nhảy dây mỗi ngày không? Nhảy dây nhiều có tốt không? Lịch tập nhảy dây như thế nào là hợp lý? Để trả lời cho những thắc mắc này, mời bạn hãy tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi để nắm rõ hơn.

Nhảy dây mỗi ngày có tác dụng gì? Có nên nhảy dây mỗi ngày không?

Nhảy dây được biết là một dạng bài tập thể thao cardio có tác dụng rèn luyện sức khỏe và tốt cho người tập luyện. Nếu bạn nhảy dây thường xuyên sẽ giúp:

• Hỗ trợ làm tăng sức bền.
• Cải thiện hệ cơ xương khớp, giúp xương chắc khỏe.
• Hỗ trợ tim mạch khỏe mạnh.
• Có thể giải tỏa căng thẳng, stress.
• Hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
• Cải thiện khả năng thăng bằng.

Với những tác dụng tuyệt vời của nhảy dây mà chúng tôi chia sẻ trên đây, chắc hẳn bạn đã biết được có nên nhảy dây mỗi ngày không rồi. Việc nhảy dây mỗi ngày giúp bạn có được sức khỏe dẻo dai, một cơ thể cân đối và tinh thần sảng khoái sau những giờ tập luyện. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý không nên nhảy dây quá nhiều, chỉ trong một khoảng thời gian nhất định, tránh quá sức bởi có thể gây ra những tình trạng không tốt cho sức khỏe.

>> Có thể bạn quan tâm: Nhảy dây có tác hại gì không? 5 Tác hại của nhảy dây sai cách

Lịch tập nhảy dây hợp lý, hiệu quả

Nên nhảy dây khi nào?

Nhảy dây là bài tập sử dụng tất cả các bộ phận trên cơ thể, nhưng chủ yếu là phần đùi, bắp chân, cổ tay. Đây được xem là bài tập vận động mạnh, do đó META khuyên bạn nên sắp xếp thời gian luyện tập vào buổi chiều tối là tốt nhất. Một điều quan trọng là bạn không nên để bụng đói khi tập bởi có thể làm ảnh hưởng đến dạ dày, đại tràng. Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 40 phút - 1 giờ.

Đối với những người đã quen với việc nhảy dây vào buổi sáng thì nên chú ý đến việc khởi động, làm nóng cơ thể và nên tập sau khi đã ăn nhẹ vào bữa sáng khoảng 40 phút - 1 giờ. Đặc biệt, bạn nên mặc áo thể thao dài tay vào mùa lạnh để tránh bị cảm.

Do đó, cho dù bạn nhảy dây vào buổi sáng hay tối thì cũng nên tập sau ăn. Khi muốn dừng lại thì bạn nên giảm dần tốc độ, điều chỉnh nhịp thở, tránh tình trạng dừng đột ngột.

Mỗi ngày nên nhảy dây bao nhiêu cái?

Nếu bạn nhảy dây cho việc rèn luyện cơ thể thì có thể nhảy tùy vào khả năng của mình, thấy mệt nên dừng lại.

Còn nếu bạn muốn nhảy dây để giảm cân thì cần xem xét thật kỹ lượng calo mình muốn đốt cháy từ việc nhảy dây là bao nhiêu. META khuyên bạn mỗi ngày nên cố gắng nhảy khoảng 15 phút để mang lại kết quả tốt nhất.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo bảng chỉ số lượng calo bị đốt cháy khi nhảy dây mà chúng tôi chia sẻ sau đây:

>> Xem thêm: Nhảy dây có giảm cân không? Nhảy dây giảm cân thế nào cho đúng?

Trên đây là một số thông tin về việc có nên nhảy dây mỗi ngày, nhảy dây nhiều có tốt không và lịch tập nhảy dây hợp lý mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn đọc. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi!

Bạn đang xem: Có nên nhảy dây mỗi ngày, nhảy dây nhiều? Lịch tập nhảy dây thế nào tốt?

Chuyên mục: Thể thao