Chạy bộ mỗi ngày và 10 thực phẩm cần thiết cho người chạy bộ

Tác dụng của việc chạy bộ ai cũng biết rồi, nhưng chạy bộ như thế nào cho hiệu quả. Đối với người thường xuyên chạy bộ, chúng ta cần bổ sung những thực phẩm nào để cải thiện sức khỏe. 

Chạy bộ mỗi ngày là một thói quen tốt, giúp bạn có được sự dẻo dai, bền bỉ, giảm căng thẳng mệt mỏi. Khi chạy bộ, chân bạn phải hoạt động liên tục giúp cho các mạch máu linh hoạt, giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch giúp cơ thể khỏe mạnh. Quá trình chạy bộ làm bạn tiêu tốn một số năng lượng, do vậy một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp cho bạn bổ sung năng lượng đã mất và tái tạo lại nguồn năng lượng cần thiết cho hoạt động của cơ thể.

Vì sao cần bổ sung dưỡng chất cần thiết cho người chạy bộ

Việc bổ sung thực phẩm, dưỡng chất là vô cùng cần thiết. Chúng giúp tiếp thêm năng lượng, sức bền, phục hồi sức khỏe cho bạn sau mỗi lần chạy bộ.

Đặc biệt, nếu bạn thêm chúng vào chế độ ăn uống thì chúng sẽ giúp bạn tăng cường vi chất và năng lượng, giúp bạn luyện tập tốt hơn và duy trì được sức bền.

Một số thực phẩm tốt cho hoạt động chạy bộ hằng ngày

1. Trứng

Trứng bổ sung vitamin K giúp cho xương chắc khoẻ. Ăn trứng không chỉ tốt cho người chạy bộ mà còn tốt cho những người có thói quen luyện tập thể dục, thể thao. Trứng giúp cơ bắp phục hồi nhanh sau luyện tập và tăng cường cho cơ bắp của bạn ngày càng chắc khỏe.

Trứng bổ sung vitamin K 

2. Khoai lang

Khoai lang có chứa thành phần carbohydrate cao từ đó cung cấp cho cơ thể beta-carotene và kali giúp quá trình phục hồi cơ thể nhanh chóng. Trong khoai lang còn chứa manga giúp cơ bắp khoẻ mạnh.

Khoai lang giúp cơ bắp khoẻ mạnh

3. Cá hồi

Cá hồi cung cấp lượng lớn chất béo Omega-3 giúp cho cơ thể có khả năng chống viêm và thúc đẩy nhanh quá trình phục hồi thể trạng.

Cá hồi cung cấp Omega 3

>>Tìm hiểu tác dụng của omega 3 với người chạy bộ

4. Quả chín mọng

Sử dụng quả chín món sau khi luyện tập sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một lượng lớn chất chống oxy hoá và vitamin giúp giảm đói và mệt.

5. Chuối

Chuối cung cấp một lượng kali cần thiết giúp bạn chạy bền bỉ trên đường dài hoặc dưới thời tiết nắng nóng.

Chuối cung cấp một lượng kali

6. Thịt bò đỏ

Trong thịt bò đỏ chứa một lượng sắt cần thiết cung cấp năng lượng cho bạn trong những hoạt động cần nhiều sức lực nếu thiếu sắt đồng nghĩa không có năng lượng để chạy.

Thịt bò đỏ chứa sắt

7. Bơ hạnh nhân

Sử dụng bơ hạnh nhân thường xuyên lên cung cấp cho bạn vitamin E, giúp ngăn ngừa đau nhức cơ bắp. Bơ hạnh nhân kết hợp với bánh mỳ hoặc trộn với rau sống là sự kết hợp cho bạn carb, protein và chất béo vừa đủ.

8. Cà phê

Thành phần Caffein giúp tăng khả năng tập trung, độ bền và khả năng phục hồi cơ thể. Nên sử dụng cà phê đen nguyên chất, không thêm đường hay sữa để có được toàn bộ dưỡng chất.

9. Thức uống Yogurt

Sử dụng sữa ngay sau khi chạy là thời điểm thích hợp nhất để cơ thể bạn nhanh chóng phục hồi.

10. Đỗ đen

Trong đỗ đen có chứa ba thành phần rất cần thiết cho các hoạt động của cơ thể khi tập luyện: Carbs thúc đẩy quá trình chạy, protein và chất chống oxy hóa thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp.

Xem thêm: 

• Những lợi ích của việc chạy bộ bạn không thể ngờ tới
• Chạy bộ có bị to chân không?

 Trên đây là những thông tin hữu ích, giúp bạn bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh. Chúc các bạn có một cuộc sống lành mạnh và những thói quen tốt!

Bạn đang xem: Chạy bộ mỗi ngày và 10 thực phẩm cần thiết cho người chạy bộ

Chuyên mục: Chăm sóc sức khỏe