Vitamin C có vai trò ra sao đối với sức khỏe?

Trong bài viết này, META sẽ giúp bạn hiểu hơn về những lợi ích tuyệt vời của Vitamin C đối với cơ thể. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu để biết được tầm quan trọng và cách bổ sung Vitamin C đúng liều lượng nhé.

Vẫn biết rằng Vitamin & khoáng chất có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Tuy nhiên khá nhiều người còn mơ hồ về công dụng của các loại Vitamin. Bài viết này, META sẽ cùng bạn tìm hiểu những tác dụng mà Vitamin C mang lại cho cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu về tác dụng của vitamin C và bổ sung loại Vitamin này đúng cách nhé.

I. Vai trò của Vitamin C

1. Chống oxy hóa

Vitamin C là một trong nhiều chất tham gia hệ thống phòng thủ chống oxy hóa của cơ thể. Các chất chống oxy hóa (Vitamin E, beta-caroten, Vitamin C) có thể chuyển các tác nhân gây oxy hóa thành những chất vô hại và thải ra nước tiểu.

Vitamin C kết hợp với nhiều dạng gốc tự do và "quét dọn" chúng ra khỏi cơ thể, giúp phục hồi vitamin E trở lại dạng có khả năng chống oxy hóa.

2. Phòng chống bệnh tim mạch

Vitamin C giúp thành mạch máu vững chắc, đặc biệt quan trọng đối với mạch máu nuôi tim. Nó giúp chuyển cholesterol thành acid mật, bằng cách giảm tình trạng cholesterol trong máu. Chúng có thể làm giảm mức LDL-C (cholesterol có hại) và làm tăng HDL-C (loại có lợi).

Loại Vitamin này còn giúp hạn chế tăng huyết áp, chống tạo cục máu đông.

3. Tăng cường hệ miễn dịch

Hỗ trợ sản xuất Interferon - là loại protein do tế bào cơ thể tạo ra để chống lại tác nhân gây bệnh, là thành phần đạm quan trọng của hệ miễn dịch. Vitamin C cần thiết cho các tế bào miễn dịch (Tế bào T và bạch cầu), từ đó làm mạnh chức năng của hệ miễn dịch, làm tăng phản ứng dị ứng.

4. Tạo Collagen

Collagen là thành phần protein chính của mô liên kết, xương, răng, sụn, da và mô sẹo. Collagen chiếm đến 1/4 protein trong cơ thể.

Vitamin C cần cho quá trình tạo Collagen từ Trocollagen. Nếu thiếu Vitamin C sẽ giảm khả năng tổng hợp Collagen khiến cho sẹo sẽ khó lành, vỡ mao mạch, khiếm khuyết trong quá trình hình thành xương và răng.

5. Tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh

Vitamin C có hàm lượng cao trong mô não và tuyến thượng thận. Tham gia tạo các chất dẫn truyền thần kinh như: Norepinephrine, Serotnin, Acid amin Tyrosine.

6. Thải độc

Vitamin C cần thiết cho hệ thống chuyển hóa thải độc của nhiều loại thuốc trong cơ thể, làm giảm độc tính của thuốc và chuyển các phần từ độc thành dạng có thể đào thải qua nước tiểu.

Vitamin C cũng giúp thải độc nhiều hóa chất gây ung thư. Có khả năng kết hợp với các kim loại nặng và làm chúng trở nên vô hại.

7. Phối hợp tốt trong sử dụng Sắt, Canxi và Acid folic

Vitamin C giúp hấp thu tốt chất sắt có nguồn gốc thực vật. Hỗ trợ chuyển sắt từ huyết thanh vào ferritin để dự trữ ở gan và phóng thích sắt từ ferritin vào huyết thanh khi có nhu cầu.

Giúp hấp thu tốt Canxi bằng cách ngăn Canxi chuyển thành dạng khó hòa tan. Chuyển từ dạng không hoạt động thành dạng hoạt động và giữ ổn định ở dạng hoạt động, ngăn ngừa mất qua nước tiểu.

8. Cần thiết cho quá trình làm đẹp

Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc làm đẹp đối với chị em phụ nữ:

• Có khả năng chống oxy hóa mạnh, cải thiện nhiều vấn đề về da như lấy đi những nốt đen trên da, ức chế việc tạo thành Melanin, làm mờ sắc tố Melanin, làm cho da trắng sáng, làm mờ vết thâm, nám và tàn nhang. Vitamin C thúc đẩy quá trình hình thành sợi collagen, các sẹo lõm do mụn da sẽ được làm đầy.
• Khi cơ thể bạn luôn tích trữ sẵn một lượng Vitamin C đủ, làn da của bạn cũng sẽ trở nên sáng hơn và có sức sống hơn, Vitamin giúp cho da không bị khô, nhăn do lão hóa.

Xem ngay: Uống vitamin gì để đẹp da? - Lời khuyên từ chuyên gia

II. Những biểu hiện khi thiếu Vitamin C

Dưới đây là các biểu hiện khi cơ thể bị thiếu Vitamin C:

• Chảy máu nướu khi đánh răng.
• Nổi chấm xuất huyết trên da.
• Dễ bị vết bầm trên da.
• Dễ bị bệnh nhiễm trùng.
• Đặc biệt là cúm và viêm hô hấp.
• Xương yếu có thể cong vẹo.
• Dễ trật khớp, đau khớp.
• Người yếu ớt, thiếu năng lượng để hoạt động.
• Tiêu hóa kém, lâu lành vết thương, vết mổ.
• Răng dễ gãy, rụng.

III. Các cách để bổ sung Vitamin C

Liều lượng Vitamin C bao nhiêu là đủ?

Theo các bác sỹ và chuyên gia sức khỏe liều lượng Vitamin C cần thiết được xác định như sau:

- Tính theo độ tuổi:

• Dưới 6 tháng tuổi: 25 mg/ngày.
• 6 tháng đến 6 tuổi: 30 mg/ngày.
• 7-9 tuổi: 35 mg/ngày.
• 10-18 tuổi: 65 mg/ngày.
• 19 tuổi trở lên: 70 mg/ngày.
• Phụ nữ có thai: 80 mg/ngày.
• Bà mẹ cho con bú: 95 mg/ngày.

- Liều lượng vitamin C tối đa tính theo mg/ngày.

• 1-3 tuổi: 400 mg/ngày.
  
• 4-8 tuổi: 650 mg/ngày.
• 9-13 tuổi: 1.200 mg/ngày.
• 14-18 tuổi: 1.800 mg/ngày.
• từ 19 tuổi trở lên: Không quá 2.000 mg/ngày.

Xem thêm: Tác dụng phụ của vitamin C cần biết khi sử dụng

Bổ sung Vitamin C bằng cách nào?

Cách 1: Bạn có thể bổ sung Vitamin C bằng cách bổ sung nhiều các nhóm thực phẩm chứa Vitamin C vào khẩu phần ăn. Vitamin C có nhiều trong các thực phẩm và hoa quả như: Cam, quýt, ổi xanh, dâu tây, cà chua, khoai lang, khoai tây, bông cải xanh, ớt xanh.

Cách 2: Bổ sung bằng thực phẩm chức năng. Nếu bạn bổ sung Vitamin C nhằm mục đích làm đẹp da thì có thể lựa chọn dạng sản phẩm uống hoặc thoa trực tiếp lên da.

Nếu có nhu cầu bổ sung Vitamin C, Quý khách hàng vui lòng liên hệ với chúng tôi để được tư vấn và phục vụ tốt nhất.

Bạn đang xem: Vitamin C có vai trò ra sao đối với sức khỏe?

Chuyên mục: Chăm sóc sức khỏe