Các động tác plank tại nhà giúp chị em có phụng phẳng, eo thon đón Tết

Chỉ 15 phút mỗi ngày với các động tác plank trong bài viết dưới đây các chị em sẽ dễ dàng có được vòng eo đáng mơ ước, xúng xính diện quần áo mới du xuân!

Năm hết, Tết đến đúng nghĩa là khoảng thời gian cho các bữa tiệc. Tiệc tất niên ở công ty rồi những buổi họp mặt chia tay năm cũ với “hàng núi” đồ ăn kéo tới. Để giúp các nàng bớt mối bận tâm về việc duy trì vóc dáng trước và sau Tết, bài viết dưới đây sẽ giới thiệu "vua giảm mỡ bụng " - các bài tập plank. Chỉ cần dành ra 15 phút nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ.

Bài tập plank là gì?

Plank là một động tác giúp làm săn chắc cơ bụng, giúp cho cơ bụng bạn khỏe và săn chắc hơn, để bạn có thể tập các bài giảm mỡ bụng tốt hơn và lâu mệt hơn.

Có thể nói đây là bài tập thể dục rất dễ thực hiện, rất đơn giản nhưng đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì thì mới mang lại hiệu quả. Với những lợi ích vượt ngoài mong đợi, các nàng hãy “bỏ túi” cho mình những bài tập plank giảm mỡ để Tết này tạm biệt mỡ thừa kém duyên.

>> Xem chi tiết: Tập plank có tác dụng gì đối với nam và nữ?

Động tác 1: Bài tập plank kết hợp đưa tay đổi bên

• Bắt đầu bằng tư thế plank trên thảm yoga.
• Giữ cho thân người bạn ổn định, từ từ di chuyển tay trái sang bên. Siết chặt cơ bụng bằng cách kéo rốn về phía cột sống. Giữ tư thế này trong 5 giây. Nếu bạn cảm thấy không ổn định thì bạn có thể di chuyển tay phải sang vị trí ở giữa ngực hơn là đặt dưới vai phải.
• Giữ cho thân người bạn ổn định, thu tay trở về tư thế plank ban đầu. Không cong lưng hoặc vặn cột sống.
• Lặp lại cùng động tác với bên còn lại, duỗi tay phải ra sang bên. Hoàn tất 1 hiệp.
• Hoàn thành 10 hiệp cho mỗi tay.

 

Động tác 2: Bài tập plank kết hợp với đánh bắp tay ra sau

• Bắt đầu bằng cách vào tư thế plank, giữ hai cục tạ tay ở mỗi bên tay. Co khuỷu tay trái và kéo tay lên để tay thẳng hàng với vai
• Kéo rốn về phía cột sống để siết chặt cơ bụng, điều này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng
• Thở ra khi bạn đưa bắp tay ra sau bằng cách duỗi thẳng cánh tay trái ra đằng sau. Hít vào và co chỏ. Hoàn tất một hiệp
• Hoàn tất 10 hiệp cho mỗi bên

 

Động tác 3: Bài tập plank khuỷu tay kết hợp với co gối

• Bắt đầu với tư thế plank khuỷu tay và do chuyển gối phải chạm mũi, thân người bạn sẽ cong lên hướng về phía trần. Đặt bàn chân phải trở lại sàn.
• Thay đổi bên và đưa đầu gối trái chạm mũi. Đặt bàn chân phải ra đằng sau và xuống sàn.
• Hoàn tất 15 hiệp cho mỗi bên.

 

Động tác 4: Bài tập plank với khuỷu tay kết hợp với bước chân sang bên

• Bắt đầu với tư thế plank khuỷu tay và luân phiên bước chân sang bên, giữ cho ngón chân không chạm sàn. Để điều chỉnh thì chạm nhẹ ngón chân xuống sàn.
• Hoàn tất 10 hiệp.

 

Top 3 thảm tập bán chạy tại META

1. Thảm tập Yoga hoa WP2: Có kiểu dáng đơn giản với họa tiết hoa văn trang nhã, đẹp mắt. Kích thước thảm yoga rộng 175 x 61 x 0.6 cm giúp các chị em tập ở mọi tư thế thật thoải mái.

Thảm Yoga hoa WP2 có nhiều màu -  Giá tham khảo 150.000đ

2. Thảm Yoga Zera Mat 8 ly được làm bằng chất liệu TPE/TPR (Thermoplastic Elastomer) - cao su non cao cấp có độ đàn hồi cao, khả năng co giãn, kéo giãn và chịu lực rất cao giúp chị em phụ nữ thoải mái luyện tập Yoga.

Thảm Yoga Zera Mat 8 ly nhiều màu - Giá tham khảo: 350.000đ

3. Thảm Yoga TPE Đài Loan 8 ly: Đúc liền 1 lớp, đảm bảo không bong và tách lớp, có thể giặt được bằng tay hoặc bằng máy giặt. Độ dày của thảm là 8mm, đem lại cho bạn cảm giác êm ái nhất trong khi tập luyện. Chống trơn, chống trượt rất tốt ngay cả khi người tập ra nhiều mồ hôi.

Thảm Yoga TPE Đài Loan 8 ly - Giá tham khảo 340.000đ

Hy vọng các chị em sẽ có thân mình mơ ước để xúng xính diện quần áo đón xuân về! Liên hệ ngay META.vn để sở hữu các sản phẩm thảm tập yoga chính hãng với mức giá ưu đãi tốt nhất nhé:

Bạn đang xem: Các động tác plank tại nhà giúp chị em có phụng phẳng, eo thon đón Tết

Chuyên mục: Mỹ phẩm & Làm đẹp