Thức khuya có tăng cân không? Nguyên nhân và cách rèn luyện thói quen ngủ sớm

Thói quen thức khuya không chỉ gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đối với sức khoẻ mà còn khiến bạn tăng nguy cơ béo phì, thừa cân. Hãy cùng tìm hiểu rõ hơn về nguyên nhân và cách rèn luyện thói quen ngủ sớm trong bài viết này nhé!

1Thức khuya có tăng cân không?

Việc thức khuya quá nhiều sẽ làm ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình phát triển và tái tạo cơ thể, làm cho hệ miễn dịch trong cơ thể dần bị suy yếu, khiến bạn dễ bị mắc các bệnh về tim, ung thư, thúc đẩy nhanh quá trình lão hoá của làn da,...

Nếu tình trạng thức khuya kéo dài thường xuyên, không chỉ gây ra nhiều tác hại xấu cho sức khoẻ, mà nó còn ảnh hưởng đến vấn đề cân nặng, làm tăng nguy cơ béo phì.

2Nguyên nhân thức khuya gây tăng cân

Giải phóng hormone căng thẳng

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khoẻ, tinh thần và thể chất của con người. Việc thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc kéo dài sẽ tạo điều kiện cho các hormone căng thẳng cùng các yếu tố gây viêm khác sẽ được giải phóng để phản ứng với chứng căng thẳng mãn tính.

Hormone cortisol là một trong số những hormone căng thẳng được giải phóng ra. Loại hormone này sẽ sinh ra chất glucose đi vào máu để giúp não bộ hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, tác dụng phụ của hormone cortisol có thể khiến bạn bị tăng cân.

Cảm giác thèm ăn vào đêm khuya

Nhiều người có thói quen thức khuya để làm việc, giải trí,... điều này có thể làm cho cơ thể bị thiếu năng lượng, có cảm giác thèm ăn và cần nạp một lượng thức ăn để bù đắp cho hoạt động của cơ thể.

Các món ăn mà nhiều người vẫn hay lựa chọn để ăn vào ban đêm thường là các món ăn nhanh, món ăn giàu chất carbohydrate và chất béo.

Những loại thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo không lành mạnh sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn và ăn nhiều, khiến cơ thể hấp thu lượng calo vượt quá mức cần thiết. Nếu duy trì việc thức khuya thường xuyên và ăn đêm trước khi ngủ dễ làm tăng nguy cơ béo phì.

3Cách rèn luyện thói quen để ngủ sớm

Đặt đồng hồ báo thức ngủ sớm và dậy sớm

Để hạn chế tình trạng tăng cân do thức khuya, bạn nên cài đặt đồng hồ báo thức để nhắc nhở chính xác về thời gian đi ngủ và thức dậy, xây dựng cho mình một thói quen ngủ sớm và ngủ đủ giấc từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm, từ đó nâng cao sức khỏe về mặt tinh thần lẫn thể chất.

Hạn chế để thiết bị điện tử trong phòng ngủ

Các thiết bị điện tử như: smartphone, máy tính bảng, tivi,... nếu để trong phòng ngủ sẽ làm cho bạn tập trung và tiêu tốn hàng giờ vào các hoạt động giải trí, vô tình khiến bạn quên luôn giờ đi ngủ.

Hơn nữa, việc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ không chỉ làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà ánh sáng xanh từ các thiết bị này nếu tiếp xúc quá nhiều cũng sẽ gây ra tác hại xấu cho mắt và não bộ của người dùng.

Thiết kế không gian ngủ thoải mái

Không gian phòng ngủ thoáng đãng, sạch sẽ, gọn gàng cũng là yếu tố giúp tâm trạng bạn thoải mái và giấc ngủ cũng sẽ đến một cách dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng thêm đèn ngủ hoặc máy lọc không khí giúp bạn thư giãn, ngủ ngon và sâu hơn.

Hạn chế làm việc vào đêm khuya

Nếu thường xuyên duy trì thói quen làm việc vào đêm khuya sẽ khiến cho đầu óc của bạn bị căng thẳng và làm tăng tình trạng khó ngủ. Điều này có thể dẫn đến hàng loạt những ảnh hưởng xấu đối với sức khoẻ của bạn, trong đó có thừa cân, béo phì.

Việc ngủ sớm và dậy sớm tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp tăng khả năng tập trung khi học tập và làm việc hiệu quả hơn cũng như nâng cao sức khoẻ bản thân, ức chế quá trình lão hoá của làn da được tốt hơn.

Ăn những thực phẩm hỗ trợ dễ ngủ

Bạn nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học, tăng cường bổ sung những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống hàng ngày, nhất là các loại thực phẩm hỗ trợ dễ ngủ như: Các loại hạt giàu omega-3 (óc chó, hạnh nhân,...), ngũ cốc, chuối.

Hy vọng các thông tin trên đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc thức khuya có tăng cân không? Nguyên nhân và cách rèn luyện thói quen ngủ sớm. Nếu có bất cứ thắc mắc nào liên quan, bạn vui lòng bình luận phía bên dưới nhé!

Bạn đang xem: Thức khuya có tăng cân không? Nguyên nhân và cách rèn luyện thói quen ngủ sớm

Chuyên mục: Chăm sóc sức khỏe