Tập tạ đốt bao nhiêu calo? Tập tạ có giảm mỡ không, giảm cân không?

Tạ là dụng cụ tập luyện phổ biến hiện nay, được nhiều người sử dụng. Nhưng bạn đã biết tập tạ đốt bao nhiêu calo, có giảm mỡ, giảm cân hay không chưa? Nếu chưa hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Tạ là dụng cụ tập luyện phổ biến hiện nay, được nhiều người sử dụng.

Tập tạ đốt bao nhiêu calo?

Tập tạ có thể được thực hiện dưới nhiều hình thức như nâng tạ trên ghế đẩy tạ, gánh tạ (squat), nâng tạ tay… Mỗi loại hình tập sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng calo nhất định.

Theo nghiên cứu của trường ĐH Y khoa thuộc ĐH Harvard (Mỹ) công bố đã chỉ ra rằng:

• Hoạt động tập tạ nói chung sẽ tiêu hao 90 calo trong 30 phút đối với người nặng khoảng 56kg, 112 calo đối với người nặng khoảng 70kg và 133 calo đối với người nặng khoảng 83kg.

• Hoạt động tập tạ ở mức cao sẽ tiêu hao 180 calo trong 30 phút đối với người nặng khoảng 56kg, 223 calo đối với người nặng khoảng 70kg và 266 calo đối với người nặng khoảng 83kg.

Như vậy, tập tạ có thể giúp bạn tiêu hao từ 90 - 266 calo trong vòng 30 phút. Để đo chính xác lượng calo được đốt cháy, bạn có thể sử dụng các thiết bị như smartwatch (đồng hồ thông minh), smartband (vòng đeo tay thông minh)...

Tập tạ có giảm mỡ không, giảm cân không?

Trong quá trình giảm cân, mối quan tâm đầu tiên đó chính là việc đốt cháy calo. Bạn muốn giảm cân thì cần phải tạo ra sự thâm hụt về calo. Tức là lượng calo tiêu hao lớn cần phải lớn hơn lượng calo nạp vào.

Với khả năng tiêu hao calo như trên, tập tạ không làm đốt cháy nhiều calo bằng các hình thức tập cardio nhưng lại có tác dụng rất hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp và cơ bắp sẽ tiêu hao calo nhiều hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.

Cơ bắp tiêu hao calo càng nhiều đồng nghĩa với quá trình trao đổi chất diễn ra càng tốt. Vì thế, sự tiêu hao này chính là chìa khóa cho việc giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao và trao đổi chất (The International Journal of Sport Nutrition and Metabolism) cho thấy: 

Sau một buổi tập luyện nâng tạ kéo dài 100 phút, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của phụ nữ trẻ sẽ tăng 4,2% và kéo dài trong 16 giờ sau khi tập luyện, từ đó giúp đốt cháy thêm khoảng 60 calo kể cả trong lúc nghỉ ngơi. Đối với nam, việc tập tạ sẽ làm gia tăng quá trình trao đổi chất khi nghỉ ngơi lên tới 9% tương đương với việc tiêu hao thêm khoảng 140kcal/ngày kể cả khi nghỉ ngơi.

Vì thế, việc đốt cháy calo từ tập tạ hoàn toàn không chỉ giới hạn trong quá trình tập luyện mà cơ thể còn có thể đốt cháy calo trong nhiều giờ, nhiều ngày cả khi không tập luyện. Nhờ đó, hình thức tập luyện này giúp bạn tiêu hao calo tốt hơn, lâu dài hơn, xây dựng cơ bắp, giảm cân và giảm mỡ hiệu quả hơn.

Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và thể chất của từng người mà bạn có thể chọn loại tạ sao cho phù hợp. Đối phụ nữ nếu tập luyện với mục đích giảm mỡ thừa và có vòng eo thon gọn có thể lựa chọn các loại tạ tay để việc luyện tập hiệu quả. Còn nam giới sẽ có nhiều lựa chọn loại tạ hơn phù hợp thể chất của từng người.

Các lợi ích khác của tập tạ

Ngoài tác dụng giảm cân, giảm mỡ, tập luyện bằng tạ còn mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như:

Tốt cho tim mạch

Một trong những lợi ích của tập tạ là lợi ích đối với tim mạch. Đây là một trong những cách lý tưởng để cải thiện tình hình tim mạch. Một nghiên cứu của Trường Đại học Appalachian (Mỹ) đã cho thấy nếu thực hiện chế độ tập tạ vừa phải trong 45 phút có thể giảm huyết áp tới 20%.

Giúp xương chắc khỏe

Tập tạ không chỉ giúp bạn cải thiện về cơ bắp mà còn giúp xương chắc khỏe hơn. Khi bạn tập tạ, cơ bắp sẽ tác động vào xương, theo phản xạ, các tế bào trong xương sẽ phản ứng bằng cách tạo ra các tế bào xương mới. Các tế bào mới này giúp xương khỏe và cứng chắc hơn.

Ngừa chứng đau khớp

Các bài tập tạ sẽ giúp các khớp ở yên vị trí, hạn chế tình trạng cứng khớp, tăng cường sự dẻo dai.

Tinh thần sảng khoái

Tập tạ hay các hoạt động thể thao khác đều giúp bạn khỏe mạnh về thể chất và sảng khoái về tinh thần. Đặc biệt, bạn sẽ rèn luyện được sự kiên trì, tăng cường sự tự tin, khả năng vượt qua khó khăn và thách thức chính bản thân mình nhờ các bài tập với tạ.

Giúp ngủ ngon hơn

Các bài tập thể dục, thể thao rèn luyện sức khỏe đều giống như “bài thuốc” giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và ngon hơn.

Giúp ngăn ngừa bệnh tật

Một số nghiên cứu cộng đồng chỉ ra rằng, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường tuýp 2 và một số bệnh mãn tính khác sẽ giảm đi với những người tập tạ đúng cách.

Hy vọng, những thông tin này sẽ có ích cho bạn trong quá trình rèn luyện sức khỏe.

Bạn đang xem: Tập tạ đốt bao nhiêu calo? Tập tạ có giảm mỡ không, giảm cân không?

Chuyên mục: Thể thao