Phương pháp giảm cân hiệu quả bằng cách chạy bộ cực nhanh

Chạy bộ là phương pháp dễ tập nhất để giảm cân nhanh. Chạy có rất nhiều kiểu, phụ thuộc vào mục đích chạy bộ của bạn. Có người chạy để đảm bảo sức khỏe dẻo dai, có người chạy để giảm cân. Mỗi bài tập chạy bộ khác nhau sẽ có tác dụng khác nhau đối với cơ thể. Bài viết giảm cân hiệu quả bằng cách chạy bộ cực nhanh sẽ giúp mọi người lựa chọn được phương pháp phù hợp nhất với mình để có một thân hình như mong muốn.

Chạy bộ không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn mà còn giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân cao và an toàn các bạn có thể tham khảo phương pháp sau:

Chạy bộ thường xuyên:

Chạy để giảm cân khác với việc bạn chạy cho khỏe người. Bạn phải chạy thường xuyên trong suốt cả tuần, ít nhất là 4 - 5 buổi/ tuần để có một kết quả tốt nhất. Bạn càng chạy nhiều, bạn sẽ càng có nhiều cơ hội đốt cháy calo và thúc đẩy sự trao đổi chất. Nghiên cứu cho thấy nếu bạn chạy trong 40 phút liền sẽ giúp đốt cháy tỷ lệ calo cao hơn, thường không ít hơn 19 giờ sau khi bạn đã ngừng hoạt động.

Chạy nhanh hơn để giảm cân nhanh và hiệu quả:

Tùy theo sức khỏe của mình, bạn nên chạy làm sao theo mức độ nhanh hay chậm, không nên chạy chậm quá cũng không nên chạy nhanh quá sức khỏe của mình. Theo như nghiên cứu, chạy nhanh cơ thể bạn sẽ tốn nhiều calo hơn. Trong thời gian ngắn mà bạn chạy với cường độ mạnh, giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn khi bạn chạy ở tốc độ chậm dãi trong một thời gian dài. Tốc độ chạy tối ưu của bạn nên kết hợp nhịp nhàng với tiến độ chuyến động bình thường.

Nếu bạn tập chạy trong phòng gym hay chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ hãy đảm bảo rằng bạn hiểu các chế độ có trên đó. Đừng chạy quá sức, cũng đừng để lượng calo của bạn không được tiêu tốn vừa đủ, nếu không bạn sẽ không nhận được hiệu quả giảm cân nhanh và tuyệt đối.

Tuy nhiên bạn không nên chạy bộ mãi ở một địa hình. Bạn nên thay đổi chạy bộ ở nhiều nơi khác nhau như chạy leo núi. Nhưng đối với những người ở thành phố thì việc chạy leo núi sẽ là trở ngại cho họ. Vậy phải làm sao đây? Các bạn đừng lo lắng vì hầu hết các máy chạy bộ điện hiện nay đều tích hợp tính năng nâng độ dốc giúp tiêu hao năng lượng hiệu quả. Đồng thời những chiếc máy chạy bộ điện này còn tích hợp thêm màn hình LCD nên nên các bạn có thể dễ dàng quan sát được lượng calo tiêu hao của mình để có phương án tập luyện hiệu quả hơn.

Chạy bộ thường xuyên với máy chạy bộ chạy điện cao cấp HM 1827AD giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Chạy bộ bằng giầy chạy bộ chuyên dụng:

Bạn nghĩ có thể sử dụng bất kỳ đôi giầy nào để chạy? Thực tế không phải vậy. Chạy bộ giảm cân đúng cách là tập trên một đôi giầy chuyên dùng để chạy (giầy running). Hãy tìm hiểu thêm thông tin về chúng hoặc để ý đến lời khuyên của những người bạn đã từng yêu thích môn thể dục này. Hoặc đơn giản là bạn đến một cửa hàng bán đồ thể thao và nghe những chuyên viên bán hàng ở đây tư vấn.

Giầy chạy bộ Nexgen NX 12048 giúp chạy bộ không bị đau chân

Vậy làm sao để giảm cân bằng chạy bộ cực nhanh?

Bước 1: Đầu tiên bạn muốn chạy bộ được bền lâu, thoải mái thì nên chọn cho mình đôi giày vừa kích cỡ để bạn cảm thấy thoải mái khi tập luyện, mang đến sự linh hoạt cho đôi chân hơn. Ngoài giày tập, bạn nên chọn bộ quần áo thể thao có độ co giãn tốt và thấm hút mồ hôi để dễ dàng cử động khi chạy. Điều này sẽ giúp bạn luôn thoải mái và thông thoáng ngay cả khi luyện tập. Nếu muốn nghe nhạc, bạn có thể chuẩn bị thêm máy nghe nhạc.

Chọn trang phục chạy bộ thoải mái nhất để chạy bộ

Bước 2: Bạn cần lập kế hoạch chạy bộ cho thời gian ngắn nhất và chuẩn bị cho mình bài tập nhẹ nhàng nhất.

Bước 3: Khi cơ thể đã dần thích nghi với việc chạy bộ, bạn có thể tăng cường độ và thời gian luyện tập hàng ngày lên. Ngoài ra, nên kết hợp các bộ môn khác như bơi lội, đạp xe với những ngày chạy luân phiên để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ hơn.

Bước 4: Để giảm cân bằng chạy bộ cực nhanh và hiệu quả, bạn nên kết hợp với một thực đơn giảm cân khoa học, chế độ dinh dưỡng giảm cân lành mạnh sẽ quyết định rất lớn đến cân nặng của bạn đấy.

Tại Hà Nội 04.3785 5633 hoặc tại Hồ Chí Minh 08.3830 8569.

Bạn đang xem: Phương pháp giảm cân hiệu quả bằng cách chạy bộ cực nhanh

Chuyên mục: Thể thao