Mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn khi thời tiết lạnh

Mùa đông không khí thường rất lạnh sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn khiến bạn mệt mỏi. Hãy tham khảo ngay 12 mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn trong thời tiết lạnh để có biện pháp khắc phục trong mùa đông này. 

Giấc ngủ rất quan trọng với tất cả mọi người, nó giúp cơ thể khỏe hơn, tràn đầy sinh lực. Nhưng thời tiết vào mùa đông thường lạnh hơn sẽ làm ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của bạn. 12 mẹo được META chia sẻ ở bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có được giấc ngủ sâu hơn trong mùa đông.

12 mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn trong thời tiết lạnh

Nhiệt độ mùa đông thường chênh lệch khá nhiều so với mùa hè khiến bạn không dễ thích nghi với thời tiết nên nhiều người thường hay mất ngủ là vì thế. Hãy áp dụng 12 mẹo sau đây để có giấc ngủ thật ngon lành.   

1. Chuẩn bị đi ngủ

Trước khi đi ngủ bạn nên tập một số động tác sau để cải thiện tình trạng mất ngủ của mình nhé. 

Bước 1: Tập nhẹ một vài động tác.

Khởi động nhẹ một vài động tác và hít thở sâu, sẽ làm nóng nhiệt độ cơ thể của bạn:

• Đứng dang hai chân vừa phải, hít vào thật sâu và giơ hai tay lên trần nhà, nghiêng dần dần (vừa phải về phía sau).
• Khi thở ra, bạn hạ cánh tay xuống, thả lỏng.
• Khi hít vào, bạn giơ hai tay lên trần nhà một lần nữa, kéo dài hết mức có thể về phía trần nhà.
• Cứ thế, khi thở và hít vào, bạn liên tục làm động tác như vậy. Mỗi động tác trong 10 - 12 nhịp thở.
• Tập nhẹ một vài động tác.

>>> Tham khảo: 5 Bài tập yoga dễ ngủ, giúp cho giấc ngủ ngon hiệu quả nhất

Bước 2: Uống trà thảo mộc hoặc nước nóng

• Thưởng thức đồ uống nóng sẽ giúp cơ thể tăng nhiệt độ và mang lại sự ấm áp hơn. Chọn uống trà thảo dược không có caffeine vì caffeine sẽ làm bạn khó ngủ hơn.  
• Tránh uống ca cao hoặc sô cô la nóng, vì caffeine và đường trong hỗn hợp bột có thể sẽ khiến bạn không ngủ được.
• Có thể pha uống cốc nước nóng với chanh và mật ong giúp giữ ấm cơ thể rất tốt. 
• Hoặc chỉ cần uống cốc nước nóng trước khi đi ngủ là được. 

Bước 3: Tắm nước ấm hoặc ngâm cơ thể trong nước ấm

Phương pháp tắm bằng nước ấm dưới vòi hoa sen hoặc ngâm cơ thể một lúc trong bồn tắm nước ấm sẽ làm cơ thể ấm và giữ được nhiệt độ trước khi đi ngủ trong thời tiết lạnh.

Xem thêm 3 mẫu vòi hoa sen bán chạy: 

• Thiết bị lọc nước Cleansui vòi sen tắm SK106W (ES201W) - Giá bán: 1.849.000đ
• Vòi tắm Sonaki Vitamin C SVH-123CR - Giá bán: 1.000.000đ
• Vòi tắm Sonaki Tornado Vitamin C SVH-140CR - Giá bán: 1.000.000đ

Bước 4: Mặc nhiều lớp quần áo để làm ấm

Quần áo có tác dụng giữ nhiệt cho cơ thể của bạn khi đi ngủ. Bạn có thể mặc áo len dài hoặc bộ ngủ, áo thun dài tay tùy theo sở thích. Bạn có thể mặc nhiều lớp quần áo để khi cơ thể nóng lên sẽ dễ cởi ra hơn và không thấy khó chịu khi mặc.  

Bước 5: Xếp chăn màn gần khu vực ngủ

Để tạo bầu không khí ấm áp trên giường, bạn có thể xếp nhiều chăn ấm dưới chân giường hoặc xung quanh khu vực bạn nằm ngủ. Điều này cũng giúp bạn lấy chăn ra đắp một cách thuận tiện nhất khi thời tiết trở lạnh.   

Đặt chăn lên bàn chân trước khi đi ngủ để giữ ấm vì bàn chân là một trong những bộ phận đầu tiên dễ bị nhiễm lạnh nhất khi thời tiết trở nên lạnh.

Bước 6: Sắm thêm cho mình một chiếc chăn đệm điện

Với những ngày nhiệt độ giảm sâu thì việc mặc nhiều quần áo hay đắp chăn ấm gần như không có tác dụng triệt để. Do đó bạn có thể trang bị thêm một chiếc chăn điện hoặc đệm điện để giữ ấm cơ thể tốt nhất. 

Tham khảo 3 mẫu chăn điện chất lượng, an toàn:

• Đệm điện Nhật Bản Saiteki 1.5m x 1.8m - Giá bán: 990.000đ
• Đệm điện đơn Lanaform (150cm x 80cm) LA180109 - Giá bán: 1.400.000đ
• Đệm điện Nhật Bản Akira 1.5m x 1.9m - Giá bán: 1.690.000đ

Bước 7: Điều chỉnh nhiệt độ thiết bị sưởi, máy điều hòa (nếu có)

Nếu gia đình bạn có sử dụng điều hòa 2 chiều để sưởi ấm bạn nên kiểm tra nhiệt độ. Nhiệt độ khuyến nghị cho phòng là khoảng 65°F (18°C) đối với những khu vực lạnh (nhiệt độ đạt âm).

Xem thêm: 3 mẫu điều hòa 2 chiều được tin dùng nhất

• Điều hòa 2 chiều 9000BTU Sumikura SK APS/APO-H092 - Giá bán: 5.300.000đ
• Điều hòa 2 chiều Inverter Daikin 12000BTU FTXS35GVMV/RXS35GVMV - Giá bán: 15.990.000đ
• Điều hòa 2 chiều Casper 12.000 BTU EH-12TL22 - Giá bán: 6.690.000đ

2. Khi ngủ

Khi nằm ngủ bạn chú ý đến một số mẹo giúp ngủ ngon khi thời tiết trở nên lạnh như sau:

Mẹo 1: Sử dụng túi chườm nóng

Túi chườm nóng này có thể đưa trực tiếp nước đun sôi từ bên ngoài vào bên trong lòng túi hoặc có loại túi chườm nóng sử dụng chất lỏng. Bạn có thể làm nóng túi chườm trong lò vi sóng (với nhiệt độ cho phép).

Đặt túi chườm nóng dưới tấm trải giường, dưới chăn hoặc dưới chân của bạn, nó sẽ giữ cơ thể bạn suốt đêm, làm ấm ngón chân và cơ thể của bạn.

3 mẫu túi chườm bán chạy nhất thị trường

• Túi chườm đa năng Thiên Thanh cỡ lớn 25 * 35cm - Giá bán: 145.000đ
• Túi chườm nóng lạnh Fashy 6530-21 bọc lông cừu màu than - Giá bán: 390.000đ
• Túi chườm đa năng Hướng Dương 28 x 38cm - Giá bán: 160.000đ

Mẹo 2: Mang thêm tất

Len là một vật liệu tuyệt vời để cách nhiệt và giữ ấm. Bàn chân của bạn thường là bộ phận cơ thể đầu tiên dễ bị nhiễm lạnh, vì bộ phận đó lưu thông máu kém, bạn có thể gặp khó khăn trong việc làm ấm chúng chỉ bằng một tấm chăn. Vì vậy hãy lấy một vài đôi vớ len cao và đặt chúng trên giường, để bạn có thế lấy bất cứ khi nào khi trời trở lạnh vào buổi tối. Ngoài ra, bạn có thể mang dép đi trong nhà để giữ ấm đôi chân.

Mẹo 3: Dùng thân nhiệt

Nếu bạn đã có gia đình thì cách tốt nhất để giữ ấm vào ban đêm khi trời trở lạnh, đó là bạn di chuyển đến gần người vợ (chồng) của mình để nằm ngủ. Nhiệt độ cơ thể qua lại giữa hai người sẽ giúp bạn ấm áp hơn.

Mẹo 4: Chặn các khe hở, lối thông gió phòng bạn

Khi thời tiết trở nên lạnh, luồng khí lạnh bên ngoài có thể xâm nhập vào phòng ngủ của bạn qua các khe hở, lối thông gió. Vì thế bạn có thể dùng khăn để chặn khe cửa hoặc đóng cửa sổ, phủ khăn trên hệ thống thông gió.

Mẹo 5: Phủ lót chăn bông

Trường hợp, bạn thức giấc do nhiệt độ trong phòng quá lạnh, hãy thử phủ lớt thêm chăn bông trên giường. Nếu không có chăn bông bạn có thể dùng bất kì loại khăn hay túi ngủ nào có khả năng làm ấm phủ hợp giường.

Hi vọng với bài viết trên sẽ mang đến cho bạn nhiều thêm thông tin hữu ích để giúp giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn trong mùa đông.

Bạn đang xem: Mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn khi thời tiết lạnh

Chuyên mục: Mẹo vặt cuộc sống