Chạy bộ có giảm mỡ mặt không? Cách chạy bộ giúp mặt thon gọn

Chạy bộ là môn thể thao giúp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nhiều người vẫn còn băn khoăn liệu chạy bộ có giảm mỡ mặt không, hãy cùng tìm hiểu vấn đề này trong bài viết dưới đây kèm với những cách chạy bộ giúp mặt thon gọn ra sao nhé!

1Chạy bộ có giảm mỡ mặt không?

Phần lớn, những người thừa cân hoặc béo phì, cơ thể thường có xu hướng tích trữ mỡ trên nhiều bộ phận khác nhau, kể cả mặt. Thậm chí, một số người dù sở hữu thân hình mảnh mai nhưng vẫn bị béo mặt (nguyên nhân chủ yếu là do chế độ ăn uống mất cân đối và ít tập thể dục).

Việc chạy bộ được xem là hoạt động thể thao đơn giản mà bất kì ai cũng có thể áp dụng, đây cũng là phương pháp làm giảm mỡ thừa toàn diện trên cơ thể. Thực tế, thói quen này không có tác dụng gì nhiều so với việc giảm mỡ trên phần mặt.

Tuy nhiên, nếu biết cách chạy bộ sao cho đúng và kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh, thì việc chạy bộ cũng được xem là một trong những phương pháp có tác dụng giảm mỡ mặt hiệu quả mà bạn không ngờ tới.

2Cách chạy bộ giúp mặt thon gọn

Phần lớn, các bài tập tốt cho tim mạch cũng có xu hướng thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể, nhờ đó mang lại hiệu quả giảm cân.

Vì thế, bạn nên chạy bộ khoảng 20 - 40 phút mỗi ngày, đồng thời cần điều chỉnh tốc độ chạy sao cho phù hợp với thể trạng. Hơn nữa, nếu muốn có tác dụng giảm mỡ mặt thì bạn cũng nên phối hợp thêm động tác massage khuôn mặt trong quá trình chạy để kích thích sự hoạt động của các cơ mặt.

Thế nhưng, việc vừa chạy bộ vừa massage mặt thường khó thực hiện, nhất là phải chú ý đến phương tiện giao thông và chướng ngại vật trong suốt chặng đường chạy bộ. Do đó, bạn có thể nghĩ đến việc chạy bộ trên máy tập chạy bộ, thay vì chạy bộ ở ngoài trời.

3Kết hợp chế độ dinh dưỡng giúp giảm mỡ mặt

Việc chạy bộ thôi chưa đủ, để mang lại hiệu quả giảm mỡ mặt thì bạn cũng cần kết hợp chế độ dinh dưỡng gồm các thức phẩm tiêu biểu như sau:

Thịt đỏ

Nhóm thịt đỏ (như cá hồi, thịt bò,…) chứa nhiều protein và sắt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhất là tạo cảm giác no lâu và ức chế sự thèm ăn. Hơn nữa, thịt bò cũng là thực phẩm kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, góp phần cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn.

Rau xanh, hoa quả

Nhóm rau xanh và hoa quả sẽ cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất, nhất là chất xơ có lợi cho việc giảm cân vì tạo cảm giác no lâu, đồng thời hỗ trợ hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt. Bên cạnh đó, một số hợp chất trong nhóm thực phẩm này cũng có tác dụng thanh lọc cơ thể, nhờ đó góp phần đốt cháy mỡ hiệu quả.

Uống đủ nước

Thói quen uống đủ nước rất quan trọng, vừa đảm bảo cơ thể hoạt động tốt, vừa khiến cho cơ thể có cảm giác no và giảm bớt sự thèm ăn, từ đó giảm cân hiệu quả.

Chưa hết, một nghiên cứu nhỏ trên người lớn tuổi cho thấy: Việc uống nước vào bữa sáng có tác dụng làm giảm calo tiêu thụ khoảng 13% và làm tăng quá trình trao đổi chất đến 24%, nhờ đó hỗ trợ giảm cân tối ưu.

Thói quen này còn có tác dụng làm giảm tình trạng giữ nước, ngăn ngừa tình trạng đầy hơi và bọng mắt xuất hiện.

Một số loại hạt

Hàm lượng chất xơ cùng với một số loại vitamin và khoáng chất có trong hạt giúp bạn no lâu, giảm hấp thụ calo, hỗ trợ tốt cho việc giảm cân. Đồng thời, lượng chất béo tốt có trong hạt còn giúp ích cho việc duy trì sức khỏe tim mạch mà hoạt động chạy bộ mang lại. 

Ngoài ra, thói quen ăn các loại hạt thô (như hạt hạnh nhân, óc chó, đậu phộng,...) giúp cho các cơ mặt và cơ hàm luôn hoạt động, nhờ đó góp phần vào việc đánh tan mỡ mặt cũng như mô mỡ ở phần nọng cằm và vùng cổ.

Thay đổi thói quen ăn uống sinh hoạt

Thói quen ăn uống và thói quen sinh hoạt tác động nhiều đến việc giảm mỡ mặt cũng như tinh thần mỗi khi chạy bộ.

Chẳng hạn, việc thiếu ngủ sẽ làm tăng nồng độ cortisol (một loại hormone gây căng thẳng) có thể mang lại một số tác dụng phụ như tăng cân. Vì lúc này, cơ thể thường có cảm giác thèm ăn và làm chậm quá trình trao đổi chất, từ đó dẫn đến việc tăng tích trữ chất béo cho cơ thể (gồm cả phần mặt).

Do đó, bạn hãy đảm bảo ngủ đủ giấc từ 7 - 8 tiếng/ngày. Đồng thời, duy trì chế độ chạy bộ mỗi ngày ít nhất 20 phút và áp dụng các bài massage mặt để mang lại hiệu quả giảm mỡ thừa trên bộ phận này.

Bạn đang xem: Chạy bộ có giảm mỡ mặt không? Cách chạy bộ giúp mặt thon gọn

Chuyên mục: Chăm sóc sức khỏe