Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Uống nhiều có nóng không?

Vitamin C có vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện chức năng hoạt động của các bộ phận trong cơ thể, đồng thời loại vitamin này còn giúp tăng khả năng miễn dịch rất hiệu quả. Tuy nhiên sử dụng vitamin C thế nào cho đúng thì không phải ai cũng biết. Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Uống vitamin C có nóng không? Hãy theo dõi bài viết này của chúng tôi để tìm câu trả lời cho những thắc mắc này bạn nhé.

Vitamin C có tác dụng gì với cơ thể?

Dưới đây là tác dụng của vitamin C đối với cơ thể:

• Vitamin C giúp cơ thể hấp thu canxi, sắt, axit folic tốt hơn, giúp bảo vệ thành mạch máu (tĩnh mạch và động mạch) tốt hơn, đồng thời giúp chữa lành các vết thương và giúp tái tạo các mô sụn khớp.
• Vitamin C cũng giúp làm tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây bệnh thông thường.
• Loại vitamin này cũng tham gia vào quá trình chống oxy hóa, giúp làn da đẹp hơn, săn chắc hơn, hạn chế những nếp nhăn xấu xí...
• Vitamin C cũng góp phần "giải độc" cơ thể bằng cách tham gia bài tiết một số chất độc ra ngoài.

Cơ thể cần bao nhiêu vitamin C mỗi ngày?

Trước khi tìm câu trả lời cho câu hỏi uống vitamin C mỗi ngày có tốt không thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu liều lượng vitamin C mà cơ thể cần mỗi ngày là bao nhiêu bạn nhé.

Liều giới hạn của vitamin C

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể người trưởng thành có thể chấp nhận lượng vitamin C tối đa là 2.000mg mỗi ngày. Mức giới hạn này cũng áp dụng cho phụ nữ mang thai và cho con bú.

Với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, lượng vitamin C giới hạn hằng ngày cụ thể như sau:

• Trẻ 1 - 3 tuổi: 400mg
• Trẻ 4 - 8 tuổi: 650mg
• Trẻ 9 - 13 tuổi: 1.200mg
• Trẻ vị thành niên 14 - 18 tuổi: 1.800mg

Ngoài ra, với từng trường hợp cụ thể thì cũng có những mức giới hạn ngoại lệ riêng. Tuy nhiên liều giới hạn ngoại lệ này thường chỉ áp dụng khi có sự đồng ý của các chuyên gia y tế.

Liều vitamin C khuyên dùng

Dưới đây là liều lượng vitamin C được các chuyên gia y tế khuyên dùng mỗi ngày:

• Trẻ em 1 - 3 tuổi: 15mg
• Trẻ từ 4 - 8 tuổi: 25mg
• Trẻ từ 9 - 13 tuổi: 45mg
• Trẻ vị thành niên 14 - 18 tuổi: 75mg với nam và 65mg với nữ
• Người lớn trên 19 tuổi: 90mg với nam và 75mg với nữ

Ngoài ra, một số trường hợp đặc biệt cần bổ sung thêm lượng vitamin C như:

• Phụ nữ mang thai nên bổ sung 85mg mỗi ngày
• Người hút thuốc lá nên bổ sung thêm 35mg/ngày so với liều khuyên dùng
• Phụ nữ cho con bú nên bổ sung 120mg mỗi ngày

Hiện nay cũng chưa có nghiên cứu nào cho thấy lượng vitamin C nên dùng cho trẻ dưới 1 tuổi, tuy nhiên các chuyên gia có đưa ra các con số ước chừng như sau:

• Trẻ dưới 6 tháng: 40mg
• Trẻ 7 đến 12 tháng: 50mg

Lưu ý: Cơ thể chúng ta sẽ không hấp thụ hoàn toàn hết lượng vitamin C nạp vào. Nếu lượng vitamin C được nạp vào là 30 - 180mg thì chỉ hấp thụ được khoảng 70 - 80% mà thôi. Ngoài ra, tỷ lệ hấp thụ vitamin C chỉ còn khoảng 50% nếu người dùng nhiều hơn 1g vitamin C mỗi ngày. Lượng vitamin C còn lại không được hấp thụ sẽ đào thải qua đường tiểu.

Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không?

Vậy uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Vitamin C rất cần thiết đối với cơ thể, nó góp mặt trong nhiều quá trình chuyển hóa của cơ thể. Trong khi đó, cơ thể con người hoàn toàn không có khả năng dự trữ vitamin C mà thông qua mồ hôi, nước tiểu, vitamin C sẽ dần bị đào thải khỏi cơ thể. Chính vì thế, việc uống vitamin C mỗi ngày là điều cần thiết, tuy nhiên, bạn cần đảm bảo sử dụng đúng liều lượng khuyên dùng và không vượt quá liều giới hạn được các chuyên gia y tế đưa ra.

Uống vitamin C có nóng không? Một số lời khuyên khi bổ sung vitamin C

Uống vitamin C có nóng không? Thiếu vitamin C là điều không hề tốt cho cơ thể nhưng thừa vitamin C cũng không hề tốt. Nếu bổ sung vitamin C quá nhiều và trong một thời gian dài, cơ thể của bạn có thể phản ứng lại bằng cách xuất hiện những nốt phát ban, mẩn đỏ, mụn... Đây chính là dấu hiệu "nóng" khi uống nhiều vitamin C.

Vậy để tránh hiện tượng "nóng" này, bạn cần tuân thủ một số quy tắc như sau khi bổ sung vitamin C:

• Tuyệt đối không được tự tăng liều vitamin C được các bác sĩ, chuyên gia khuyên dùng.
• Với những người bị tăng huyết áp thì không nên sử dụng vitamin C dạng sủi bởi thành phần clorua trong viên sủi có thể làm huyết áp bị tăng vọt sau khi uống.
• Với người bị sỏi tiết niệu cũng cần lưu ý khi bổ sung vitamin C, tốt nhất là nên hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
• Vitamin C có thể gây dị ứng nên bạn cần hạn chế đến mức tối đa khi dùng dạng tiêm.

Hi vọng rằng qua bài viết này, bạn đã biết được uống vitamin C mỗi ngày có tốt không, uống nhiều có nóng không. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.

Bạn đang xem: Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Uống nhiều có nóng không?

Chuyên mục: Chăm sóc sức khỏe