Tập boxing có tác dụng gì? 7 lợi ích tập boxing có thể bạn chưa biết

Chủ nhật, 5/6/2022, 17:07 (GMT+7)

Boxing là môn thể thao mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ thể chất và tinh thần, giúp bạn có thêm những kỹ năng tự vệ cần thiết. Cùng tìm hiểu kỹ hơn các lợi ích của tập boxing qua bài viết dưới đây.

1Tập luyện toàn thân

Các bài tập điển hình của boxing như đấm thẳng, đấm xéo, đấm móc… đòi hỏi sự kết hợp của cả cơ thể. Khi tập boxing, bạn sẽ cần tư tế hai chân mở rộng bằng vai và đầu gối hơi cong, đòi hỏi sức mạnh từ chân và các cơ trọng tâm, cánh tay…

Do đó, tập boxing giúp bạn luyện tập cả cơ thể một cách toàn vẹn, từ chân, tay, cánh tay…

Bộ môn boxing đòi hỏi sự phối hợp của các bộ phận trong cơ thể

2 Phối hợp tay và mắt tốt hơn

Trong quá trình tập boxing, bạn phải quan sát mục tiêu kỹ để ra đòn chính xác. Nhờ đó, bạn sẽ có cơ hội tập luyện phối hợp tay và mắt thành thục, rèn phản xạ nhanh hơn khi gặp các tình huống bất ngờ trong cuộc sống hằng ngày.

Boxing luyện phản xạ giữa tay và mắt để ra đòn chuẩn xác

3 Giải toả căng thẳng

Một nghiên cứu từng được công bố trên tạp chí Giáo dục thể chất, sức khoẻ và thể thao Nhật Bản cho thấy, các bài tập boxing thúc đẩy thư giãn và cải thiện tâm trạng. Những động tác boxing mạnh mẽ giúp bạn giải toả căng thẳng hiệu quả và dễ đi vào giấc ngủ ngon sau đó.

Quá trình tập luyện kích thích cơ thể giải phóng hormone endorphin tạo cảm xúc tích cực, giảm stress, tăng cường chức năng não bộ…

Luyện tập boxing cũng là một cách giải toả căng thẳng hiệu quả

4 Đốt cháy nhiều calo

Trung bình, nam giới có thể đốt được khoảng 500 calo trong 1 giờ tập và nữ giới là 400 calo. Một người tập luyện chuyên nghiệp có thể đốt tới 800 calo trong một giờ tập. Vậy nên, tập boxing cũng là một cách để giảm cân hiệu quả.

Luyện tập boxing giúp đốt cháy lượng calo đáng kể

5 Có khả năng tự vệ

Tập boxing không chỉ nâng cao sức khoẻ thể chất mà những bài tập boxing còn có thể ứng dụng vào nhiều tình huống thực tế để tự vệ. Sau khi luyện tập và thực hành nhiều lần, các bài tập boxing sẽ là một phương tiện tự vệ hữu ích, nâng cao khả năng phòng bị.

Các bài tập boxing cũng là phương thức tự vệ hữu ích để bạn tự bảo vệ mình trong những tình huống cần thiết

6 Tăng tính kỷ luật

Boxing là môn thể thao có cường độ tập luyện cao. Bạn cần tập trung tập luyện và chịu đựng những cơn đau khi vượt qua giới hạn của cơ thể.

Người tập boxing cũng cần kiên trì với chế độ ăn uống, sinh hoạt, làm việc… hợp lý để khôi phục cơ thể sau giờ tập, nâng cao sức khoẻ. Vì vậy, tập boxing có thể rèn luyện tính tự giác, kỷ luật của mỗi người.

Tập boxing Tăng tính kỷ luật — Tập luyện boxing cũng là một cách để rèn tính kỷ luật

7 Tốt cho sức khoẻ tim mạch

Khi cả cơ thể hoạt động với tần số cao, nhịp tim cũng đập nhanh hơn, thúc đẩy sự tuần hoàn máu. Tập boxing đều đặn cải thiện sức khoẻ tim mạch, phát triển hệ cơ và hệ xương rất tốt.

Tập luyện boxing giúp cải thiện sức khoẻ tim mạch

8 Những dụng cụ cơ bản khi tập boxing

Băng quấn tay

Băng quấn tay có tác dụng cố định khớp xương tay, tránh những chấn thương thể thao trong quá trình tập luyện boxing. Bạn cần quấn băng đúng cách trước khi đeo găng tay để bảo vệ tay tốt hơn, nhất là khi thực hiện các cú đậm mạnh.

Băng quấn tay giúp giảm những chấn thương trong quá trình tập boxing

Găng tay boxing

Khi chọn găng tay boxing, bạn nên chọn loại làm từ cao su nguyên chất hoặc da tổng hợp. Găng tay giúp bạn tự tin hơn so với dùng tay không, tạo cảm giác êm ái và bảo vệ tay khỏi các chấn thương.

Găng tay là dụng cụ không thể thiếu khi tập boxing

Bao cát

Bao cát là dụng cụ không thể thiếu khi tập boxing, dùng làm mục tiêu để bạn tập các cú đấm mạnh mẽ, uy lực. Dụng cụ này thường có vỏ ngoài làm từ chất liệu giả da, bên trong là vải vụn được nén chặt. Các loại bao cát thường có thêm dây xích để bạn treo lên cao và tập luyện.

Khi mua bao cát, bạn nên chọn những loại có đường may chắc chắn, bền chặt để dùng lâu hơn.

Bao cát là mục tiêu để tập các động tác đánh, đấm uy lực

Đích đấm

Đích đấm dùng làm dụng cụ để người tập boxing luyện kỹ năng thực hiện các cú đấm chuẩn xúc, đúng trọng tâm. Đích đấm thường sẽ do một người khác cầm.

Đích đấm được bọc da khá êm, vừa đảm bảo đỡ được các đòn đấm thẳng, đấm xéo của người tập mà không khiến người cầm bị đau tay.

Đích đấm thường do một người khác cầm để người tập rèn các kỹ năng đấm, đánh đúng trọng tâm

Hy vọng rằng, bài viết này đã giúp bạn hiểu kỹ hơn những lợi ích của tập boxing. Nếu bạn đang tìm kiếm một môn thể thao để nâng cao sức khoẻ thể chất, luyện kỹ năng tự vệ thì một lớp tập boxing sẽ là lựa chọn lý tưởng.

Bạn đang xem: Tập boxing có tác dụng gì? 7 lợi ích tập boxing có thể bạn chưa biết

Chuyên mục: Chăm sóc sức khỏe

Các bài liên quan

Chia sẻ bài viết