Sau tuổi 40 làm 3 việc này mỗi ngày bệnh tật sẽ 'không dám' kéo đến

Chỉ với 10 phút mỗi ngày làm các việc này, bạn không chỉ vừa giảm cân mà còn nâng cao sức khỏe, cải thiện ngoại hình, phòng ngừa bệnh tật.

Chúng ta không một ai có thể chiến thắng quy luật của "sinh lão bệnh tử". Sau 40 tuổi thì cơ thể sẽ có nhiều thay đổi rõ rệt, yếu đi và xuống sắc nhanh chóng nếu không có biện pháp ngăn ngừa. Đáng buồn là phụ nữ lại có xu hướng già nhanh hơn nam giới do nhiều yếu tố khác nhau.

Nhiều người cứ nghĩ muốn duy trì tuổi thọ cao thì phải ăn uống "sơn hào hải vị" đắt đỏ, đi nghỉ dưỡng chăm sóc cao cấp… mới hiệu quả. Nhưng thực tế các chuyên gia nhận định rằng, học hỏi và duy trì những thói quen tốt là "bí quyết sống thọ" hiệu quả nhất.

Bệnh tật và tuổi già là những thứ mà chẳng ai muốn nghĩ đến.

Khoa học cho thấy, có một số thói quen đơn giản nhưng lại mang đến lợi ích vô cùng lớn. Theo các chuyên gia, chỉ cần bạn làm những việc này khoảng 10 phút mỗi ngày, cơ thể sẽ trẻ ra hơn hẳn, tuổi thọ cũng nhờ vậy mà tăng cao.

Sau tuổi 40 làm 3 việc này mỗi ngày bệnh tật sẽ không dám kéo đến

- Đi cầu thang bộ

Leo cầu thang bộ là một hoạt động có nhiều lợi ích to lớn cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc này có thể giảm nguy cơ tử vong sớm và phòng ngừa bệnh tật.

Về mặt thể chất, việc leo cầu thang bộ là một bài tập vận động toàn diện. Chính sự di chuyển của chân và tay khi leo lên đòi hỏi sự hợp tác của nhiều nhóm cơ bắp như đùi, hông, bụng cho đến vai và cánh tay… Đây là cơ hội tốt để tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và thăng bằng của cơ thể.

Thêm vào đó, việc leo cầu thang bộ còn góp phần cải thiện tâm trạng và tinh thần. Việc này sẽ giúp sản xuất endorphin - hormone giúp giảm căng thẳng và tạo ra cảm giác vui vẻ. Thời gian khi leo cầu thang cũng là lúc để thư giãn tinh thần, giúp tạo ra sự cân bằng trong cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực.

Đi cầu thang bộ là hoạt động dễ làm nhưng mang lại hiệu quả thể chất cao.

Mỗi ngày bạn nên tranh thủ leo cầu thang bộ khi có thể để cải thiện sức khỏe. Ví dụ như tại nơi làm việc, nếu khoảng cách không quá xa thì bạn nên chọn đi thang bộ thay vì thang máy. Hoặc bạn có thể leo cầu thang bộ trong chung cư để tập thể dục cũng mang lại lợi ích tuyệt vời.

- Ăn vặt với các thực phẩm chứa carbs lành mạnh

Các carbs lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, trái cây tươi giàu chất xơ… giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách ổn định. Điều này giúp duy trì động lực và tăng cường năng lượng trong suốt thời gian dài mà không gây ra cảm giác buồn ngủ sau bữa ăn.

Cũng chính nhờ các carbs lành mạnh giàu chất xơ, cho nên chúng sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế việc ăn quá nhiều. Nhóm thực phẩm này duy trì cảm giác no lâu và kiểm soát cân nặng bằng cách ngăn chặn cơn thèm ăn. Nhờ vậy mà giảm bớt lượng calo nạp vào và giảm cân nhanh chóng.

Đặc biệt hơn, các nguồn carbs lành mạnh thường cung cấp một loạt các dưỡng chất quan trọng như vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Khi đi vào cơ thể, chất chống oxy hóa sẽ ức chế tác động của gốc tự do, góp phần vào quá trình ngăn ngừa lão hóa sớm và giảm các dấu hiệu già nua.

Khoai lang là một trong những thực phẩm giàu carbs lành mạnh.

Thêm vào đó, các loại carbs lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ… còn có khả năng giảm nguy cơ bệnh tim mạch bằng cách kiểm soát mức đường huyết và cholesterol. Loại thực phẩm này cũng giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Một số thực phẩm chứa carbs lành mạnh có thể kể đến như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả tươi, khoai lang, các loại hạt, yến mạch… Khi đói bụng, bạn nên ăn các loại thực phẩm này để làm tăng cảm giác no mà không gây tăng cân nhiều.

- Nói chuyện với bạn bè, người thân

Không chỉ chăm sóc thể chất mà tinh thần cũng cần được củng cố để nâng cao sức khỏe. Khi nói chuyện với bạn bè, người thân, bạn có thể chia sẻ những suy nghĩ, cảm xúc và khó khăn… với họ. Từ đó giúp giảm bớt căng thẳng và lo âu. Họ có thể ủng hộ, lắng nghe và gợi ý để giúp bạn giải quyết vấn đề.

Nói chuyện với bạn bè, người thân có thể tạo ra cảm giác vui vẻ, hạnh phúc và tăng cường tâm trạng tích cực. Nhờ vậy mà cải thiện sức khỏe tinh thần, giúp bạn vui vẻ hơn trong cuộc sống, hạn chế stress rất nhiều.

Trong một báo cáo của Vivek Hallegere Murthy – bác sĩ trưởng của Mỹ dưới 2 thời kỳ Tổng Thống Barack Obama và Tổng Thống Joe Biden, cô đơn là một loại "dịch bệnh" đang tiêu tốn hàng tỷ đô la mỗi năm. Ông cho biết, việc ít giao tiếp và cô độc có tác động tiêu cực tới sức khỏe, chẳng khác nào hút cả chục điếu thuốc mỗi ngày.

Hãy nói chuyện và tâm sự với bạn bè, người thân nhiều hơn để cải thiện tinh thần.

Vậy nên, dù có bận rộn tới đâu thì cũng đừng quên dành 10 phút mỗi ngày để trò chuyện, giao lưu với mọi người. Đôi khi chỉ cần nói vài ba câu, đùa vài điều cũng khiến tâm trạng của bạn khá lên. Hãy mở rộng lòng mình và chia sẻ để giải tỏa áp lực. Càng dồn nén nhiều càng tác động xấu tới sức khỏe và tuổi thọ.

Bạn đang xem: Sau tuổi 40 làm 3 việc này mỗi ngày bệnh tật sẽ 'không dám' kéo đến

Chuyên mục: Chăm sóc sức khỏe