Những nguyên tắc bạn cần nhớ để tập yoga đúng cách

Khi mới tập yoga, nhiều người thường không chú trọng các nguyên tắc cơ bản cần thiết. Điều này không những có thể khiến bạn dễ bị chấn thương mà còn khiến chu trình tập luyện bị gián đoạn, không hiệu quả. Tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản sau đây sẽ giúp bạn khắc phục, phòng tránh được chấn thương đó và đạt được hiệu quả cao hơn khi luyện tập!

Yoga mang đến cho chúng ta sức mạnh tuyệt vời cả về thể chất và tinh thần. Để có thể phát huy những lợi ích to lớn từ những bài tập yoga thì việc tuân theo những nguyên tắc cơ bản khi tập yoga là điều hết sức quan trọng. Điều này không những tốt cho sức khỏe mà còn hạn chế được những chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập. Sau đây là một số bước chuẩn bị quan trọng bạn nên tham khảo để có bài tập yoga hiệu quả.

Không gian tập yoga

Không gian tập là yếu tố quan trọng đầu tiên bạn cần quan tâm khi tập yoga. Nơi tập của chúng ta cần yên tĩnh, không khí trong lành. Mỗi động tác yoga đều có sự phối hợp nhịp nhàng của việc hít thở sâu. Nếu tập ở một không gian bí bách với bầu không khí không có sự lưu thông hoặc ô nhiễm thì các bài tập sẽ không phát huy tối đa hiệu quả. Sự yên tĩnh giúp ta tập trung hơn vào từng động tác và hơi thở của mình. Với những người mới bắt đầu, nên tập trong phòng, có cửa sổ thông thoáng, không nên tập ngoài trời để tránh nhiễm các loại gió độc khi cơ thể trở nên nhạy cảm với thời tiết trong quá trình tập.

Nơi tập yoga cần không gian yên tĩnh, trong lành

Sử dụng thảm tập yoga

Để có thể tập yoga hiệu quả, đúng cách thì không thể thiếu thảm tập yoga. Thảm tập yoga sẽ giúp bạn tránh bị trơn trượt, nâng đỡ bạn để tránh những sự xê dịch và va chạm với nền cứng của sàn, phòng tránh các chấn thương không mong muốn. Bạn nên lựa chọn những tấm thảm có kích thước phù hợp với cơ thể, độ đàn hồi cao và khả năng chống trơn trượt tốt. Một số động tác kéo dãn, bạn có thể dùng khăn để kê chỗ ngồi, lót dưới đầu hoặc tay để hỗ trợ tập động tác đó dễ dàng hơn. Khăn trải thảm yoga dùng để trải phủ lên thảm tập còn có tác dụng thấm hút mồ hôi tốt, dễ giặt và gập lại gọn nhẹ, bạn có thể mua thêm để phủ lên thảm tập chung ở phòng tập nhằm đảm bảo vệ sinh.

Sử dụng thảm tập yoga giúp giảm thiểu chấn thương trong quá trình tập

Trang phục tập phù hợp

Lựa chọn trang phục phù hợp để tập yoga cũng là một khâu chuẩn bị quan trọng. Các bạn nên mặc đồ nhẹ nhàng, không gò bó. Không nên mặc đồ quá chật hay quá rộng, có độ co giãn, thấm mồ hôi. Khi tập, các bạn cũng nên để chân trần và tháo kính, đồng hồ và các loại trang sức trên cơ thể. Như vậy, việc tập luyện sẽ thoải mái và đạt hiệu quả cao.

Thời gian tập

Thời gian tập yoga tối thiểu là 15 phút. Khi có nhiều thời gian tập, các bạn cũng không nên tập quá nhiều, chỉ từ 50 phút cho tới 1 tiếng để tránh cơ thể phải tập quá sức và trở nên mệt mỏi. Đặc biệt, bạn không nên tập khi vừa ăn no. Thời gian tốt nhất để tập là 3 tiếng sau bữa ăn chính và 2 tiếng sau bữa ăn nhẹ. Ngoài thời gian đó, bạn có thể tập yoga vào những lúc thích hợp, như buổi sáng sau khi thức dậy và buổi chiều sau khi công việc kết thúc. Đây là khoảng thời gian cơ thể cần được lấy lại sinh lực nhất, những động tác thư giãn sẽ làm cơ thể thoải mái sau một ngày mệt mỏi. 

Bạn nên tập yoga vào buổi sáng và chiều tối

Tắm trước khi tập

Việc tắm trước khi tập yoga sẽ đem lại sự thoải mái, tỉnh táo hơn cho bạn để bước vào bài tập. Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể rửa, làm sạch các khu vực như mặt, cổ, bàn tay, cùi chỏ, đầu gối, bàn chân. Không nên tắm ngay sau khi tập vì điều này sẽ làm ảnh hưởng đến hoạt động của các hormone. Bạn nên dành từ ít nhất 30 phút cho đến 2 tiếng sau buổi tập yoga để nghỉ ngơi rồi mới đi tắm.

Khởi động trước khi tập

Bất cứ môn thể thao vận động nào cũng cần phải trải qua thời gian khởi động, và Yoga cũng không ngoại lệ. Trước khi tập, bạn phải có giai đoạn làm nóng người với các động tác xoay các khớp căng cơ... Quá trình này là rất cần thiết để giúp các cơ giãn ra giúp cho việc thực hiện các động tác co duỗi, cúi gập, kéo giãn cơ thể trong các tư thế tiếp theo,  nhằm giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập. Khi các cơ giãn, trở nên mềm dẻo và linh hoạt hơn, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn trong việc thực hiện động tác khó. Nếu không khởi động, cơ gân chưa giãn, còn cứng, cơ thể chưa được làm nóng lên thì khi tập chấn thương cơ, gân, xương là điều rất dễ xảy đến. Các bạn nên tập các khớp cổ, khớp vai, tay, lưng. Phần khởi động nên kéo dài từ 10 đến 15 phút trước khi tập. Khi không có nhiều thời gian thì thời gian khởi động cũng cần kéo dài từ 3 đến 5 phút.

Tập trung tư tưởng khi tập

Khi tập yoga, tư tưởng của bạn phải tập trung tuyệt đối vào từng động tác cũng như hơi thở của mình, không để bị chi phối bởi bất cứ điều gì. Bất kỳ sự xao nhãng nào cũng khiến bạn không hoàn chỉnh được động tác và tác dụng của các động tác sẽ không được phát huy hiệu quả. Tập trung hoàn thiện hơi thở là cách tốt nhất để bạn tập trung vào từng động tác, điều hòa cơ thể giúp tinh thần bạn trở nên tỉnh táo.

Khi tập yoga, bạn nên tập trung tư tưởng khi tập

Tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia trước khi tập

Cơ thể con người được cấu tạo khác nhau và không phải ai cũng đủ khỏe mạnh để tập hết các tư thế của yoga. Tùy vào thể trạng mỗi người mà sẽ có những bài tập phù hợp. Trong trường hợp bạn bị các bệnh về tim mạch, huyết áp cao, thấp nên tránh động tác trồng cây chuối, các bệnh về lưng, thần kinh tránh các động tác gập, vặn người, bệnh về khớp chỉ nên vận động ở phạm vi ngoài vùng bị đau... Do đó, trước khi tập, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia yoga của mình để họ cho biết nên tập và nên tránh các tư thế nào để phù hợp với cơ thể, tình trạng sức khỏe của bản thân.

Tham khảo lời khuyên của bác sĩ và chuyên gia để có bài tập yoga phù hợp

META.vn bán online các loại thảm tập yoga, vòng tập yoga, gối tập yoga chất lượng cao, giá ưu đãi giúp bạn dễ dàng lựa chọn phụ kiện yoga phù hợp khi tập thử cũng như tập lâu dài, nếu bạn muốn mua thảm tập yoga vui lòng liên hệ theo số:

Tại Hà Nội 04.3785 5633 hoặc tại Hồ Chí Minh 08.3830 8569.

Chúng tôi cam kết sẽ mang đến sự hài lòng cho Quý khách!

Bạn đang xem: Những nguyên tắc bạn cần nhớ để tập yoga đúng cách

Chuyên mục: Thể thao