Tại sao chạy bộ lại bị ngứa chân? Nguyên nhân và cách khắc phục

Khi luyện tập bộ môn chạy bộ, đôi khi chúng ta thường hay gặp tình trạng ngứa chân. Cùng tìm hiểu lý do việc chạy bộ lại bị ngứa chân và cách khắc phục nhé!

1Nguyên nhân tại sao chạy bộ lại bị ngứa chân

Không vận động thường xuyên

Bị ngứa chân khi chạy bộ là hiện tượng thường xảy ra với những người ít vận động hoặc không tập thể dục trong một thời gian dài. Vì vậy, việc quay trở lại tập thể dục có thể làm cho họ bị ngứa chân.

Chạy bộ làm tăng nhịp tim, lưu lượng oxy trong máu được bơm nhiều hơn. Các mao mạch, động mạch mở rộng và kích thích những tế bào thần kinh có thể dẫn đến ngứa ngáy.

Mao mạch dãn nở sẽ gây kích thích các dây thần kinh truyền lên bộ não gây cảm giác ngứa chân. Với những người có sức khỏe tốt, các mao mạch dễ dàng mở rộng giúp cho máu có khả năng lưu thông tối đa.

Ngược lại, những người có sức khỏe kém hoặc thừa cân thì các mao mạch có xu hướng thu hẹp cản trở tuần hoàn máu khi tập thể dục. 

Giải phóng Histamin

Theo một nghiên cứu của Trusted Source năm 2017, khi chạy bộ tập thể dục có thể thúc đẩy việc giải phóng Histamin giảm sự mệt mỏi cũng như ngăn chặn phản ứng dị ứng của người luyện tập.

Tuy nhiên, trong quá trình vận động thì cơ thể thường tiết ra Histamin do cọ xát với quần áo khiến thân nhiệt tăng cao khiến bạn có cảm giác rần rần và ngứa ở hai bắp đùi.

Da mẫn cảm, dị ứng với trang phục luyện tập

Có rất nhiều nguyên nhân gây nên mẫn cảm, dị ứng da như: Bột giặt, chất làm mềm vải hay chất liệu của quần áo,... Đặc biệt là đối với người chạy bộ khi vận động cơ thể tiết ra mồ hôi nhiều khiến da dễ bị kích ứng với những loại chất tẩy, bột giặt thậm chí là chất liệu vải của quần áo.

Vì vậy, bạn nên xác định được đúng nguyên nhân dẫn tới da mẫn cảm và chọn chất giặt tẩy dành riêng cho da nhạy cảm, nên thoa kem dưỡng ẩm trước khi chạy bộ để cân bằng ẩm cho da.

Viêm mạch

Viêm mạch khi tập thể dục hay còn gọi là viêm mạch máu thường gặp ở những người chơi golf hoặc người hay chạy bộ đường dài. Nhiều người gọi là phát ban công viên vì nó liên quan đến những hoạt động thể chất, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, thường xảy ra ở công viên.

Dấu hiệu để biết tình trạng viêm mạch như: Mảng đỏ, đốm tím và bị sưng ở đùi, cẳng chân. Khi bị phát ban ngứa thường bị châm chích, đau, rát dữ dội. Ngoài ra, di truyền có thể dễ bị viêm mạch do tập thể dục. Tuy nhiên, các triệu chứng này có thể hết trong ngày.

2Cách khắc phục tình trạng ngứa khi chạy bộ tại nhà

Trong quá trình luyện tập chạy bộ tại nhà có thể xảy ra tình trạng ngứa ngáy. Dưới đây là một số cách khắc phục tình trạng ngứa khi chạy bộ:

• Chườm đá: Bạn sử dụng túi nước đá chườm vào vùng chân bị ngứa trong khoảng 10 - 20 phút. Bạn nên chườm đá như vậy nhiều lần trong ngày để giảm tình trạng ngứa.
• Tắm nước mát hoặc ấm: Nếu bạn cảm thấy chân bị ngứa thì hãy thử tắm trong nước mát hoặc ấm thay vì tắm trong nước nóng. Đặc biệt, bạn chỉ nên tắm trong vòng 20 phút đổ lại không quá lâu để tránh trường hợp da bị khô.
• Tắm với bột yến mạch: Bột yến mạch là nguyên liệu tốt để giảm tình trạng viêm, ngứa cải thiện tình trạng da khô. Khi bạn tắm với bột yến mạch là một cách hiệu quả để bạn giảm tình trạng ngứa.
• Nha đam: Thoa nha đam lên vùng da bị ngứa là một trong các cách hiệu quả để bạn giảm tình trạng viêm ngứa khi tập thể dục tại nhà.

3Cách khắc phục tình trạng ngứa chân khi chạy bộ

Giặt sạch quần áo trước khi mặc

Để tránh trường hợp mặc đồ thể thao bị dị ứng lúc mới mua về bạn nên giặt quần áo trước khi mặc bằng bột giặt không gây kích ứng và không nên dùng nước làm mềm vải.  Ngoài ra, cảm giác ngứa ngáy có thể là do hóa chất quần áo trong khâu sản xuất còn sót lại trong quần áo mới. 

Tập luyện thường xuyên

Tập luyện chạy bộ thường xuyên cũng sẽ làm giảm tình trạng ngứa chân bởi lúc bạn đã tạo thành thói quen thể dục làm cho lượng máu lưu thông sẽ nhất quán, đều đặn hơn. Vì vậy, việc tăng lưu thông máu đột ngột ít xảy ra và cơ thể bạn sẽ quen nhanh hơn với thói quen này.

Hạ nhiệt cơ thể

Nếu khi chạy bộ về da bạn bị mẩn đỏ thì hạ nhiệt cơ thể là cách tốt nhất. Bạn nên ngâm hoặc dùng đá thoa lên chân để cân bằng nhiệt độ cho đôi chân và giảm tình trạng mẩn đỏ.

Một số cách khác

• Sử dụng nhật ký chạy bộ để theo dõi bất cứ thực phẩm, đồ uống có thể gây ngứa cho người chạy bộ. Nên tránh một số thực phẩm, đồ uống khó tiêu thụ trước khi tập thể dục.
• Dùng thuốc kháng histamine gây buồn ngủ để giảm tình trạng ngứa ngáy.
• Sử dụng bình xịt làm tê giảm trường hợp quá ngứa khi chạy bộ.
• Hạn chế tiếp xúc với ánh mặt trời quá nhiều.
• Thoa kem dưỡng ẩm cho chân ít nhất hai lần một ngày, đặc biệt sau khi tắm để ngăn ngừa làn da khô hoặc bị ngứa chân.

Nếu có bất kì thắc mắc gì, đừng ngại để lại bình luận bên dưới để được giải đáp nhanh chóng nhé!.

Bạn đang xem: Tại sao chạy bộ lại bị ngứa chân? Nguyên nhân và cách khắc phục

Chuyên mục: Chăm sóc sức khỏe