Chế độ ăn 5:2 giúp giảm 1 đến 2kg sau 1 tuần

Nếu lười vận động, bạn vẫn có thể giảm cân nhờ điều chỉnh lại chế độ ăn uống hàng ngày của mình.

Mỗi khi hè đến, chị em lại lo lắng không biết xử lý thế nào với vòng bụng ngấn mỡ, bắp tay bắp đùi bèo nhèo. Thời tiết nắng nóng oi bức, mọi người lại càng lười vận động khiến việc giảm cân giữ dáng bị gián đoạn.

Chế độ ăn uống hàng ngày chiếm tới 70 - 80% hiệu quả giảm cân, đốt mỡ. Vậy nên nếu lười vận động, bạn vẫn có thể giảm cân nhờ điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình. Có rất nhiều phương pháp hỗ trợ giảm cân an toàn, nhanh chóng, và một trong số đó là chế độ ăn 5:2.

Chế độ giảm cân 5:2

Phương pháp 5:2 chính là ăn các bữa bình thường hoặc ăn theo chế độ giảm cân trong 5 ngày và nhịn ăn nhẹ trong 2 ngày. Với 5 ngày ăn uống bình thường, lượng calo nên dừng ở mức 1200 - 1600kcal. Và trong 2 ngày nhịn ăn nhẹ, lượng calo của đàn ông nên được kiểm soát ở mức 600kcal và phụ nữ là 500kcal.

Hàng ngày đảm bảo uống đủ 1200cc nước để giúp cơ thể trao đổi chất, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động, tăng hiệu quả giảm cân đốt mỡ trong cơ thể.

Những ai sẽ phù hợp với chế độ ăn 5:2

1. Người không có thời gian tập thể dục.

2. Những người muốn nhanh chóng lấy lại cân nặng do vô tình ăn quá nhiều khi đang theo chế độ giảm cân.

3. Người muốn duy trì cân nặng và vóc dáng sau khi giảm cân thành công.

4. Những người mới bắt đầu nhịn ăn nhẹ.

Chế độ ăn 5:2 để giảm cân

* Ăn nhiều rau củ để bổ sung chất xơ, thúc đẩy nhu động ruột như: mồng tơi, xà lách, cải thảo, khoai lang, súp lơ, nấm...

* Ăn trái cây có chỉ số GI thấp để bổ sung lượng vitamin C mà cơ thể không tự sản xuất được như: việt quất, táo, lê, kiwi, thanh long, cà chua, ổi, cam, bưởi...

* Ăn thực phẩm chứa protein chất lượng cao như thịt bò, ức gà, tôm, cá...

* Uống một tách cà phê đen mỗi ngày có thể làm sạch ruột và cải thiện quá trình trao đổi chất.

* Ăn đủ ba bữa, bữa tối phải ăn đầy đủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

* 5 ngày ăn bình thường không có nghĩa là ăn uống tự do buông thả, bạn vẫn cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. 2 ngày nhịn ăn nhẹ là thời điểm giảm lượng calo trong khẩu phần ăn.

* Nếu đói trong 2 ngày nhịn ăn nhẹ, bạn có thể bổ sung một số loại trái cây hoặc ngũ cốc có chỉ số GI thấp để thỏa mãn cơn đói.

Thực đơn cho chế độ ăn giảm cân 5:2 giúp giảm 1 - 2kg sau 1 tuần

* Thứ 2: Ngày ăn bình thường

Bữa sáng: 1 cốc sữa không đường + ngũ cốc

Bữa trưa: Ức gà + rau củ xào + cơm gạo lứt

Bữa tối: Tôm hấp + khoai lang luộc + rau xào

* Thứ 3: Ngày ăn bình thường

Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám + trứng luộc

Bữa trưa: Thịt bò xào rau củ + khoai lang luộc

Bữa tối: Cá hấp + dưa chuột + các loại rau luộc/ xào

* Thứ 4: Ngày ăn nhịn ăn nhẹ (giảm dần lượng thức ăn)

Bữa sáng: 1 cốc sữa không đường + khoai lang luộc

Bữa trưa: Tôm hấp + các loại rau củ xào

Bữa tối: 1 quả trứng luộc + salad/ rau củ luộc

* Thứ 5: Ngày ăn bình thường

Bữa sáng: 1 bắp ngô + trứng luộc + sữa không đường

Bữa trưa: Ức gà áp chảo + cơm gạo lứt + rau luộc

Bữa tối: Thịt bò xào với rau củ + khoai lang luộc

* Thứ 6: Ngày ăn bình thường

Bữa sáng: 1 cốc sữa không đường + yến mạch + khoai luộc

Bữa trưa: Bò xào hành tây + cơm gạo lứt + rau xào

Bữa tối: Canh đậu trứng cà chua + khoai luộc + rau xào

* Thứ 7: Ngày nhịn ăn nhẹ (giảm dần lượng thức ăn)

Bữa sáng: Trứng luộc + sữa không đường + yến mạch

Bữa trưa: Ức gà luộc + rau xào

Bữa tối: Cá hấp + rau củ luộc/ xào

* Chủ nhật: Ngày ăn bình thường

Bữa sáng: Trứng luộc + sữa chua

Bữa trưa: Thịt heo áp chảo + cơm gạo lứt + rau xào

Bữa tối: Khoai luộc + canh nấm thập cẩm + thịt bò áp chảo/ xào

Bạn đang xem: Chế độ ăn 5:2 giúp giảm 1 đến 2kg sau 1 tuần

Chuyên mục: Mỹ phẩm & Làm đẹp