Uống cà phê có béo không? Uống cà phê sữa có béo không?

Rất nhiều người yêu thích cà phê, đặc biệt là các chị em phụ nữ luôn băn khoăn không biết uống cà phê có béo không? Vậy thật sự món đồ uống này có khiến chúng ta tăng cân, béo lên hay không? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này bạn nhé!

Lượng calo có trong các loại cafe phổ biến hiện nay

Cà phê là thức uống yêu thích của rất nhiều người Việt Nam. Dù ở bất kỳ đâu, chúng ta cũng dễ dàng thấy sự xuất hiện của những ly cà phê thơm lừng, nóng hổi, hoặc đơn giản hơn là những gói cà phê hòa tan của những thương hiệu quen thuộc như G7, Nescafe...

Vậy bạn đã bao giờ thử tìm hiểu xem một ly cà phê, một gói cafe đó có bao nhiêu calo chưa? 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ly cà phê đen (177ml) thường chỉ chứa 2 calo và hầu như không chứa tinh bột, chất xơ, chất béo nào. Lượng chất đạm của một ly cà phê đen là rất ít, chỉ khoảng 0,2gr. Tuy nhiên, cà phê đen lại chứa đến 71mg caffeine, kèm với một số khoáng chất nổi bật như 3,6mg canxi, 5,3mg phốt pho và 87,2mg kali.

Ngoài ra, tùy từng loại cafe khác nhau, cách pha chế khác nhau mà lượng calo cũng sẽ thay đổi khác nhau, ví dụ:

• Cà phê Espresso: 20kcal
• Cà phê Cold Brew: 2kcal
• Cà phê từ hạt có tẩm ướp hương vị: 2 kcal
• Cà phê đen + 15ml kem vani Pháp: 32kcal
• Cà phê đen + 15ml sữa tách béo: 7kcal
• Cà phê đen + 30ml đường: 38kcal
• Latte không béo: 72kcal
• Latte thêm hương vị: 134kcal
• Cappuccino không béo: 46kcal
• Macchiato không béo: 52kcal
• Mocha không béo: 129kcal

Với cà phê hòa tan cũng vậy, một gói cà phê hòa tan cũng sẽ có lượng nếu nhà sản xuất khác nhau, ví dụ như:

• 1 gói cà phê Nescafe (20gr) chứa khoảng 78kcal
• 1 gói cà phê Vinacafe (20gr) chứa khoảng 76kcal
• 1 gói cà phê sữa đá Trung Nguyên (25gr) chứa khoảng 100kcal

Với lượng calo như này, rất nhiều người sẽ băn khoăn không biết uống cafe có béo không, có làm tăng cân không. Và câu trả lời sẽ có trong phần tiếp theo.

Uống cà phê có béo không?

Có thể thấy rằng, với lượng calo thấp như trên thì các sản phẩm cà phê nguyên chất, được pha chế theo phương pháp cổ điển sẽ không gây béo phì, tăng cân cho người dùng. Đặc biệt, cà phê còn được coi là một thức uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả khi kết hợp với các chế độ ăn kiêng lành mạnh.

Tuy nhiên, các biến tấu của cà phê như Latte, Mocha... và đặc biệt là các loại cà phê hòa tan lại có hàm lượng calo cao hơn khá nhiều so với cà phê nguyên chất pha chế theo cách truyền thống, nếu sử dụng với lượng nhiều trong thời gian dài vẫn có thể gây tăng cân khiến bạn béo lên. 

Vậy uống cà phê thế nào để không bị béo, những lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết được vấn đề này.

Lưu ý để uống cà phê không gây béo mập

Để không bị tăng cân khi uống cà phê, bạn nên lưu ý:

• Sử dụng sau bữa sáng: Các chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ rằng, thời điểm tốt nhất để uống cà phê đó là sau bữa sáng. Sử dụng cà phê sau bữa sáng khoảng 1 giờ đồng hồ giúp chúng ta đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Bên cạnh đó, bạn nên tránh sử dụng cà phê vào buổi tối để không bị  mất ngủ và cũng không nên uống khi bụng đói để tránh gây viêm loét dạ dày.
• Uống cà phê nóng tốt hơn cà phê lạnh: Cà phê nóng được khuyên dùng nhiều hơn cà phê lạnh bởi nhiệt độ của cafe sẽ giúp nhiệt lượng tăng lên, từ đó giảm thải các chất béo trong cơ thể tốt hơn cà phê lạnh.
• Ưu tiên cà phê không đường: Thay vì sử dụng cà phê với đường, sữa hay kem béo... các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích chúng ta nên ưu tiên cà phê nguyên chất không đường hơn bởi đường có thể trì hoãn khả năng đốt cháy mỡ thừa cho cơ thể.
• Sử dụng vừa phải: Nhiều người có thể uống đến 4 ly cà phê hòa tan mỗi ngày, tuy nhiên trên thực tế, việc sử dụng quá nhiều cafe không đem lại lợi ích cho cơ thể mà thậm chí nó còn gây hại cho bạn. Nó có thể sẽ khiến cho cơ thể gặp phải nhiều triệu chứng khó chịu như mất ngủ, buồn nôn, tim đập nhanh, đau đầu,… và đau dạ dày. Nhìn chung, tối đa chúng ta chỉ nên tiêu thụ tối đa khoảng 400mg caffeine/ngày (khoảng 5 ly Espresso) để mang lại sự tỉnh táo và lợi ích khác cho sức khỏe.
• Kết hợp với chế độ dinh dưỡng và thể thao: Để có thể uống cà phê mà không béo, không mập lên, bên cạnh việc sử dụng cà phê nguyên chất được pha nóng thì bạn cũng cần kết hợp với một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. 

Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ không còn băn khoăn uống cà phê có béo không, qua đó xây dựng thói quen sử dụng cà phê một cách hợp lý để giúp bạn luôn khỏe đẹp.

Bạn đang xem: Uống cà phê có béo không? Uống cà phê sữa có béo không?

Chuyên mục: Máy thực phẩm