Stress gây tăng cân như thế nào?

Căng thẳng (stress) là một phản ứng bình thường trước những áp lực hàng ngày. Tuy nhiên, tình trạng căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và vóc dáng, là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân và khiến bạn khó giảm cân.

Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và vóc dáng.

1. Stress làm giảm tốc độ trao đổi chất

Khi bạn căng thẳng, nồng độ hormone cortisol tăng lên. Hormone này chuyển hướng dòng máu ra khỏi đường tiêu hóa, hướng tới các nhóm cơ và cơ quan cần thiết để đối phó với tình trạng căng thẳng. Kết quả là quá trình tiêu hóa bị gián đoạn, tốc độ trao đổi chất chậm lại.

2. Stress khiến bạn thèm ăn thực phẩm ngọt

Đường cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể, là thứ đầu tiên bạn nghĩ đến khi bị stress. Đường cũng giúp giải tỏa căng thẳng tạm thời. Tuy nhiên, nếu căng thẳng kéo dài, nạp quá nhiều đường sẽ khiến cơ thể chuyển sang giai đoạn tích trữ đường. Năng lượng từ đường được lưu trữ chủ yếu ở mỡ bụng và rất khó giảm.

Nghiên cứu cũng chỉ ra cortisol làm tăng lượng đường huyết, từ đó tăng lượng insulin trong máu. Căng thẳng mãn tính có thể gây ra mức insulin cao liên tục. Điều này dễ dẫn đến tình trạng kháng insulin, trong đó các tế bào của cơ thể không còn phản ứng chính xác với insulin. Một tác động của việc này là tăng mỡ bụng và tăng cân không kiểm soát.

Stress khiến bạn ăn nhiều hơn và thèm ăn đồ ngọt.

3. Stress khiến bạn ăn nhiều hơn

Mức độ cortisol tăng cao khi stress kéo dài khiến bạn không chỉ thèm ăn những món không lành mạnh mà còn ăn nhiều hơn bình thường. Ăn có thể giúp giải tỏa căng thẳng phần nào, tuy nhiên, ăn uống không kiểm soát sẽ khiến bạn khó quản lý cân nặng hơn, gây tích trữ mỡ bụng.

4. Stress khiến bạn ngủ ít hơn

Nghiên cứu chỉ ra sự liên kết giữa stress và rối loạn giấc ngủ. Khi bị căng thẳng, bạn sẽ khó ngủ hơn, ngủ không sâu giấc, chất lượng giấc ngủ kém. Thiếu ngủ khiến quá trình trao đổi chất chậm hơn, kết quả là bạn phải đối mặt với tình trạng tăng cân không kiểm soát.

Dành thời gian thiền định, tập thể thao đều đặn giúp giải tỏa căng thẳng.

Để giải tỏa căng thẳng, hạn chế tăng cân, bạn nên:

- Tập thể dục đều đặn.

- Thiền định.

- Dành thời gian ngoài trời, gần gũi với thiên nhiên.

- Ngủ đủ giấc.

- Duy trì chế độ ăn lành mạnh, đủ chất.

- Uống nhiều nước.

(Theo Medical News Today)