Bí quyết giữ sức khỏe khi thức khuya xem bóng đá mùa EURO

Thức khuya là thói quen rất có hại đến sức khỏe và khiến bạn dễ mắc các bệnh về huyết áp, đột quỵ, đồng thời làm da xấu đi. Vậy làm sao để bảo vệ sức khỏe khi mùa EURO đến? Hãy để chúng tôi chia sẻ đến bạn 10 việc cần làm bảo vệ sức khỏe khi thức khuya nhé!

Thức khuya là thói quen rất có hại đến sức khỏe và khiến bạn dễ mắc các bệnh về huyết áp, đột quỵ, đồng thời làm da xấu đi. Vậy làm sao để bảo vệ sức khỏe khi mùa EURO đến? Hãy để Điện máy XANH chia sẻ đến bạn 10 việc cần làm bảo vệ sức khỏe khi thức khuya nhé!

1Ăn khuya đúng cách

Thông thường, mỗi tối khi đang xem bóng đá bạn thường cảm thấy đói và có cảm giác muốn ăn những thực phẩm không lành mạnh như đồ chiên, snack, thức ăn đóng hộp,... Những thực phẩm này rất hại đến sức khỏe, nghèo dinh dưỡng, ít chất xơ,...

Thay vì ăn những thức ăn nhanh, bạn có thể uống một cốc nước ép trái cây, ngũ cốc, sữa chua,.. vừa giúp bạn giảm cân, không mệt mỏi khi xem bóng đá buổi tối.

2Nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý

Thức khuya bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, do đó bạn nên dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, thư giãn một chút. Ví dụ, bạn có thể nhắm mắt khoảng 5 phút hay nghe một bản nhạc giúp tinh thần thêm thoải mái để tỉnh táo xem tiếp trận bóng nhé!

Ngoài ra, vào ban ngày, bạn nên ngủ bù cho những đêm ngủ không đủ giấc nhằm giúp cơ thể có thêm năng lượng, phục hồi sức khỏe.

3Uống đủ nước

Khi thức đêm, cơ thể bạn sẽ mất một lượng nước đáng kể vì vậy bạn nên uống đủ nước và có thể nhiều hơn một chút.

Cứ khoảng 30 phút đến 1 tiếng, bạn nên uống một chai nước nhỏ giúp cơ thể bạn được thanh lọc, tinh thần tỉnh táo, thoải mái hơn.

4Hạn chế lệ thuộc vào cà phê hoặc các chất kích thích

Bạn không nên dùng các chất như cà phê, trà, thuốc lá vào ban đêm vì rất có hại cho sức khỏe vì các chất này khiến bạn dễ bị tăng huyết áp, loét dạ dày và khiến bạn khó ngủ hơn sau khi coi xong trận đấu.

Mặt khác, các chất này chỉ có tác dụng giúp bạn tỉnh táo nhất thời nhưng sau khoảng 2 đến 3 tiếng cơ thể bạn sẽ khá mệt mỏi.

5Tăng cường vận động nhẹ

Khi bạn thức khuya, tình trạng mệt mỏi xảy ra là điều tất yếu. Vì vậy, bạn nên có những bài tập, vận động nhẹ nhàng khi giải lao, cứ khoảng 30 - 45 phút bạn nên đứng dậy đi lại, vặn mình, tập một vài động tác tay, chân, đầu, cổ cho đỡ mỏi.

Một cách khác cũng khá hiệu quả là bạn hãy thử hít thở sâu khoảng 5 - 10 phút. Điều này giúp bạn tập trung tinh thần tốt hơn đấy!

6Có chế độ ăn uống hợp lý

Bạn nên ăn uống đủ chất, đảm bảo nạp đủ năng lượng, có chế độ ăn uống hợp lý. Vào ban đêm cơ thể bạn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng. Do đó bạn nên ăn uống đủ dinh dưỡng, ưu tiên những thức ăn nhẹ dễ tiêu hóa như cháo, ngũ cốc, salad, cà chua, các thực phẩm giàu carbohydrate và protein.

7Đừng quên bảo vệ đôi mắt của bạn

Thức khuya xem bóng đã sẽ làm mắt bạn dễ bị khô, đau mỏi. Vì thế, bạn hãy ngồi xem ở một khoảng cách hợp lý so với màn hình. Bạn có thể them khảo bài viết Cách tính khoảng cách xem tivi an toàn cho mắt để hiểu hơn nhé!

Bên cạnh đó, trong quá trình coi, bạn hãy thường xuyên massage nhẹ đôi mắt, hoặc trang bị cho mình một chai thuốc nhỏ mắt và sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ để giảm cảm giác khô, mỏi mắt.

8Xem có chọn lọc

Bạn nên xem một cách có chọn lọc, vì chưa chắc tất cả các trận đấu đều hay. Dựa trên kinh nghiệm cá nhân và từ những tìm hiểu của mình, bạn có thể chọn ra và xem những trận hứa hẹn mang đến nhiều trải nghiệm bất ngờ, mãn nhãn.

Nếu bạn có kế hoạch này, bạn sẽ đồng hành cùng mùa EURO đến hết quãng đường mà không tổn hại quá nhiều đến sức khỏe.

9Hãy xem cùng đồng đội

Xem bóng đá cùng đồng đội sẽ giúp bạn thêm phấn khích, tỉnh táo, cùng nhau reo hò để tăng sự hấp dẫn cho trận đấu.

Tuy nhiên, do nhiều người cần nghỉ ngơi vào ban đêm nên hãy chú ý để tránh làm phiền đến mọi người xung quanh bạn nhé!

10Hạn chế uống đồ uống có cồn khi xem

Bạn nên hạn chế sử dụng rượu bia vào ban đêm vì chúng chỉ làm bạn tỉnh táo và vui vẻ tạm thời, tuy nhiên buổi sáng khi thức dậy cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải.

Ngoài ra, theo một bài đăng trên Sở Y tế tỉnh Nam Định, nếu uống đồ có cồn quá nhiều, bạn sẽ dễ mắc các bệnh như gan, huyết áp, đột quỵ,...

Trên đây là 10 việc cần làm để bảo vệ sức khỏe khi thức đêm xem bóng đá mùa EURO. Hy vọng rằng bài viết đem đến cho bạn nhiều kinh nghiệm hữu ích.

Bạn đang xem: Bí quyết giữ sức khỏe khi thức khuya xem bóng đá mùa EURO

Chuyên mục: Chăm sóc sức khỏe