8 thói quen chống lão hóa của người Nhật

Nhật Bản nổi tiếng khắp thế giới vì người dân có tuổi thọ cao và vẻ ngoài trẻ trung. Điều này được giải thích là do sự kết hợp giữa các phong tục văn hóa và lối sống nhằm hỗ trợ tuổi thọ, sức khỏe tốt. Dưới đây là 8 phương pháp chống lão hóa được người Nhật áp dụng.

Ảnh: Canva

1. Chế độ ăn uống

Chế độ ăn của người Nhật ít thực phẩm chế biến sẵn và nhiều đường, trong khi chú trọng nhiều rau tươi, hải sản, các sản phẩm từ đậu nành và gạo. Chế độ ăn này rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và axit béo omega-3, giúp chống lại stress oxy hóa, viêm nhiễm, hai nguyên nhân chính gây lão hóa.

2. Uống trà xanh

Trà xanh chứa đầy chất chống oxy hóa, đặc biệt là catechin, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và bảo vệ tế bào khỏi bị tổn hại. Tiêu thụ trà xanh thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe làn da và tổng thể.

3. Kiểm soát khẩu phần ăn

"Hara hachi bu" hay ăn cho đến khi no 80% là nguyên tắc phổ biến của người Nhật. Hành vi này làm giảm nguy cơ béo phì, cũng như một số rối loạn liên quan đến tuổi tác và giúp tránh ăn quá nhiều. Ngoài ra, số lượng nhỏ hơn sẽ giảm bớt gánh nặng cho hệ tiêu hóa.

4. Tập thể dục thường xuyên

Người Nhật coi hoạt động thể chất là một phần trong cuộc sống hàng ngày. Họ thường đi bộ, đạp xe và tham gia các hoạt động truyền thống như thái cực quyền, võ thuật. Tập thể dục thường xuyên giúp duy trì khối lượng cơ bắp, tăng cường sức mạnh cho tim và nâng cao sức khỏe tinh thần.

5. Chế độ chăm sóc da

Chống nắng, dưỡng ẩm và làm sạch đều là một phần của chế độ chăm sóc da kỹ lưỡng nhiều bước của người Nhật. Rong biển, trà xanh và cám gạo là những ví dụ về các chất tự nhiên giúp duy trì làn da trẻ trung, khỏe mạnh.

6. Uống đủ nước

Duy trì đủ nước là một thói quen chống lão hóa dễ thực hiện và hiệu quả. Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm cung cấp nước như trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống, người Nhật còn thường xuyên uống nước suốt cả ngày. Uống đủ nước giúp da ngậm nước và hỗ trợ loại bỏ độc tố.

7. Hoạt động xả stress

Phương pháp quản lý căng thẳng của người Nhật kết hợp các kỹ thuật như chánh niệm, thiền định và dành thời gian cho thiên nhiên. Căng thẳng là nguyên nhân chính gây lão hóa. Tham gia các hoạt động như "tắm" mình trong rừng, trong thiên nhiên có thể làm giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe nói chung.

8. Mối quan hệ xã hội

Văn hóa Nhật Bản coi trọng sự tham gia vào hoạt động cộng đồng và các mối quan hệ xã hội bền chặt. Tuổi thọ, sức khỏe tinh thần có mối tương quan với các tương tác xã hội thường xuyên và cảm giác thân thuộc. Những người sử dụng hệ thống hỗ trợ này thấy dễ dàng hơn trong việc kiểm soát căng thẳng và giữ thái độ sống tích cực.

(Theo Times of India)