Hai bài tập càng thực hiện sớm càng trẻ lâu

telomerase

Nghiên cứu của tạp chí European Heart cho thấy cấu trúc telomere ở người có thói quen chạy bộ dài hơn so với nhóm người ít vận động.

Telomerase có vai trò chỉnh sửa lại quá trình phân chia tế bào, giúp tái sinh phần đầu nhiễm sắc thể, giảm quá trình bào mòn cấu trúc telomere, nhờ đó giữ nhiễm sắc thể của tế bào luôn trẻ trung và đạt được tác dụng chống lão hóa.

HIIT),

HIIT không chỉ đốt calo hay mỡ trong lúc tập mà quá trình này vẫn diễn ra trong vài tiếng sau khi đã ngưng tập, góp phần cải thiện chức năng tim phổi, sức bền.

Dạng bài tập aerobic - trao đổi chất hiếu khí - thiên về sức bền như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi... yêu cầu cơ bắp hoạt động nhịp nhàng, phối hợp trong thời gian dài, nhờ đó tăng cường oxy cho từng vùng cơ bắp. HIIT bao gồm một chuỗi bài tập buộc cơ thể phải huy động hết sức lực để thực hiện, do đó đẩy nhịp tim lên cao, giúp đốt calo trong thời gian ngắn. Cả hai kiểu tập luyện này đều cải thiện lưu thông máu, tác động tích cực đến các tế bào, làm giảm phản ứng viêm, giảm căng thẳng, giảm stress oxy hóa, góp phần bảo toàn cấu trúc telomere.

(Theo ETToday)