5 động tác với vòng tập Yoga bạn nên thử

Vòng tập Yoga có tải trọng lên đến 150kg, hỗ trợ nhiều tư thế Yoga đẹp mắt. Với vòng Yoga, bạn cũng có thể cùng bạn tập của mình tạo nhiều tư thế chuyên nghiệp. Sau đây là 5 động tác Yoga Wheel bạn nên thử có tác dụng mở rộng lồng ngực, kéo dãn cơ đùi, cơ hông, cơ bụng, cũng như cải thiện và cân bằng tâm trí và hơi thở.

Với nhiều công dụng như khả năng chịu lực lên tới 150kg giúp bạn hoàn toàn yên tâm về độ an toàn khi sử dụng vòng tập. Bên cạnh đó, vòng tập Yoga còn hỗ trợ nhiều tư thế Yoga đẹp mắt. Sau đây là 5 động tác Yoga Wheel bạn nên thử có tác dụng mở rộng lồng ngực, kéo giãn cơ đùi, cơ hông, cơ bụng, cũng như cải thiện, cân bằng tâm trí và hơi thở. 

1. Tư thế góc nghiêng (Utthita Parsvakonasana)

Tư thế góc nghiêng giữ 10 - 20 giây

Tác dụng: Làm duỗi mạnh thêm dọc hai bên hông, nhất là hai bên thắt lưng và bộ xương sườn, tăng độ dẻo của hai bên bắp đùi, chân và mắt cá.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên thảm, bước bàn chân phải qua bên phải khoảng từ 1m đến 1,2m.
• Quay bàn chân trái ra một góc 45^o rồi quay bàn chân phải ra một góc 90^o, sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái.
• Hít vào đồng thời cong đầu gối phải cho đến khi nó ở ngay trên mắt cá chân phải.
• Thở ra đồng thời nghiêng người qua bên phải, đặt lòng bàn tay phải lên sàn.
• Chân trái thẳng đặt lên vòng tập. Duỗi tay trái lên khỏi đầu, quay đầu nhìn lên trần nhà, giữ cho xương sống thẳng, thư giãn cổ.

2. Tư thế tòa sen (Padmasana)

Tư thế tòa sen thư giãn và thở 

Tác dụng: Tư thế toà sen giúp kích thích và thư giãn hoạt động của bụng và các cơ quan sinh sản.

Cách thực hiện:

• Bạn chuẩn bị vòng, ngồi xuống sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt, kéo chân phải đặt lên đùi trái trong khi chân trái vẫn chạm sàn.
• Lặp lại tương tự với chân trái. Sau đó, kéo bàn chân trái lên trên chân phải. Đặt bàn chân trái lên bắp đùi phía trong chân phải. Hai bàn tay chắp vào nhau.
• Thư giãn và tập trung vào hơi thở. Lưng thẳng dựa vào vòng.

3. Tư thế quạ bay (Eka Pada bakasana)

Tư thế quạ bay tăng khả năng hệ tuần hoàn 

Tác dụng: Động tác Eka Pada Bakasana giúp làm mới nguồn năng lượng của cơ thể từ bên trong. Giúp bạn loại bỏ cảm giác căng thẳng và mất tập trung.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị vòng tập. Đứng thẳng trên thảm, hai chân dang rộng bằng vai.
• Từ từ gập người về phía trước, hai tay chống xuống sàn sao cho lòng bàn tay chạm đất. Hai tay để trước chân.
• Hít một hơi thật sâu, từ từ nhón cao gót chân, đồng thời đẩy mông và hông hướng về phía sàn. Phần thân trên hướng về phía trước. Hai khuỷu tay gập nhẹ bám vào vòng để phần thân trên hướng lên dễ dàng hơn.
• Để tiến đến độ khó cực cao của Bakasana, vẫn giữ nguyên nhịp thở. Từ từ, duỗi dài phần chân phải đang co lại chạm vào vòng.
• Kéo căng toàn bộ phần thân và giữ thăng bằng tại đây trong 3 - 5 nhịp thở.

4. Tư thế bồ câu một chân (Eka Pāda Rājakapotāsana I)

Tư thế bồ câu 1 chân tiêu giảm mỡ bụng 

Tác dụng: Kích thích các cơ quan của bụng, mở vai và ngực, rồi thư giãn gân ở phần chân, đùi.

Cách thực hiện:

• Để thực hiện tư thế Yoga này, bạn hãy bắt đầu từ tư thế ngồi hoa sen.
• Sau đó, bạn chống 2 tay bên hông, giữ lại chân phải của mình nằm ngang trước mặt.
• Cố gắng hạ phần hông của bạn xuống sàn nhà, ngực và phần người của mình hướng thẳng về phía trước.

5. Tư thế cún nguẩy đuôi (Uttana Shishosana)

Tư thế cún nguẩy đuôi nên thực hiện 5 lần/ngày

Tác dụng: Tư thế Yoga này giúp cải thiện chứng đau lưng, săn chắc cơ vùng chân, mông.

Cách thực hiện:

• Ở tư thế chuẩn bị, bạn quỳ thẳng người trên sàn tập, giữ hơi thở ổn định.
• Tiếp theo, bạn cúi người vuông góc xuống mặt sàn, hai tay chắp vào nhau vươn ra phía trước và đặt lên vòng tập.
• Thư giãn mắt và bụng, giữ lưng thẳng trong vòng 30 giây và trở về tư thế ban đầu.

Các động tác Yoga Wheel từ cơ bản đến nâng cao vừa giúp bạn nâng cao sức khỏe, vừa mang lại cho bạn niềm vui trong cuộc sống.  .

Bạn đang xem: 5 động tác với vòng tập Yoga bạn nên thử

Chuyên mục: Thể thao